Nogi

Cześć wam !! Chciałbym zmienić trening. Cwicze juz 2 miesiące tym treningiem jak moge go zmienić i czy wogóle powinienem juz zmieniać ? Jak tak prosze o jakies fajne propozycje . Oto ten trening : Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x12-8 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x [...]

[...] % uginanie ze sztanga 4s 10-8 $ pompki w podporze 4s 10-8 % zottman curl 4s 10-8 $ francuskie jednorącz 2s 10-10 % o kolano 2s 10-10 Piątek Barki+Nogi Push press 4s 12>10>8>6 (progresja) Unoszenie hantli na boki 4s 10-10-8-8 Unoszenie w opadzie 4s 10-10-8-8 Przysiady 5s 10-8 Wykroki [...]

[...] powiedzcie co zmienic w FBW żeby był on ciężki. Lub czy mogę robić dzielony , ale wolałbym tego FBW ... Looknijcie go : FBW ( wtorek ; piątek ; niedziela ) ...Trening A... Nogi: - Przysiady 6x2s Plecy: - Martwy ciąg 8x2s - Podciąganie na drążku max x 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 8x3 [...]

poniedziałek: klata,triceps klata 1.wyciskanie sztangi na płasko 3x 14,12,10 2.skos dodatni 3x 14,12,10 3.wiciskanie żolnierskie 3x 14,12,10 4unoszenie cięzarkek przed siebie 3x 14,12,10 triceps 1.wyciskanie francuskie za głowe 3x 14,12,10 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 14,12,10 3.wyciskanie w [...]

[...] TAK POJECHAĆ 5 DNI JAKOŚ . TRENING BĘDĘ OPISYWAŁ NA BIERZĄCO ,NA RAZIE JEST 4x SIŁOWY + 5x CARDIO NA ORBITREKU ROBIE TAK WYGLĄDA ROZKŁAD PARTII + ROTACJA Poniedziałek - Nogi + 40 min Cardio ( + 30 % Węgli ) Wtorek - Klatka + Biceps + 40 min Cardio ( Baza Węgle ) Środa - 40 min Cardio na czczo ( - 30 % Wegli ) Czwartek - Barki + Triceps ( [...]

Witam chciałbym żęby ktos ułożył jakiś dobbry plan ACT dla 16 latkow wcześniej ćwiczylismy takim planem : PONIEDZIALEK *klatka -wyciskanie na poziomie 12,10,8,8 -wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 -4 serie rozpiętek w tym 2 na skosie i 2 na poziomie X 8-10 powt *biceps -gryfem na modlitewniku PROGRESJA 12,10,8 -siedząc na przemian [...]

[...] wyciskanie stojac - 4s po 12 2.To samo co w/w tylko ze lezac - 4s: 12-10-8-6 3.Pompki na laweczkach - 4s po 10 4.Francuskie wyciskanie hantla, siedzac oburacz - 4s po 10-12 Nogi, przedramie: 1.Przysiady - 6s po 8-10 2.Wykroki ze sztanga - 5s po 12 3.Wspiecia - 4s po 20 1.Uginanie nadgarstkow - 4s po 15-20 2.Na przyrzadzie - 4s starajac sie na [...]

Rodzice mi zabrali sprzet i zakazali cwiczyc z obciazeniem bo niby nie urosne, wiec musze tak. Nogi: Przysiady na jednej nodze w podporze tylem 2s Przysiady na jednej nodze w podporze przodem 2s Plecy: Drążek nachwytem 4s Klatka: Pompki z nogami w górze 4s / tutaj zamienie na dipsy jak tylko bede mial porecze. Barki: tutaj wlasnie nie wiem, moze [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga :około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Około 2900kcal 170g b / 75-80 tłuszczu i 360-380 węgli Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 12/12/10/10 2.Prostowanie nog w siadzie 12/12/10/ 3. Uginanie nóg w leżeniu: 12/12/10 4. Przysiady 12/12/10 [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s Kaptury: Szrugsy 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s [...]

[...] się ile % np białka powinno się w niej zawierać? Po drugie suplementy, myślałem o jakimś carbo po treningu i białku rano i przed snem. Plan treningowy mam taki: 3x w tyg A: Nogi. Przysiady ze sztangą 4s Plecy. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka. Wyciskanie na płaskiej ławce 4s Barki. Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps. Wyciskanie [...]

[...] alternatywny trening, prosil bym cos podobnego ale alternatywnego,czyli moze cwiczenia z troche innymi przyrzadami ktore wplywaja lekko na inna czesc danego miesnia. Pon. Nogi, Biceps NOGI Uda: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą 3.Prostowanie nóg na suwnicy Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc/siedząc(z obciążeniem) BICEPS 1. [...]

[...] Serie ( Maksymalna Ilosc ) Przedramiona: Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 Serie 10 / 8 / 6 Uginanie Nadgarstków Nachwytem w Siadzie 3serie 10 / 8 / 6 Piątek: ( Nogi + Biceps ) Uda ( Nogi ) Uginanie Nóg w Leżeniu 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Łydki Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Biceps uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc nie orientuję się "co i jak", wybaczcie również że zaczynam temat który znalazł się tu ze sto razy, ale mój przypadek, hym... przyznam szczerze jest beznadziejny. Moja waga to 55kg przy wzroście 175cm. Mój wiek to niedoszłe 20 lat. Próbowałem wszelkich sposobów, diety, treningi, ostatnim razem myślałem że złapałem [...]

Mam niecałe 18 lat, waga 75 kg, wzrost 188 cm. Plan układałem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas analizując jakie aktony mięśni rozwija dane ćwiczenie. Looknijcie czy to się nadaje i co poprawić. Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze [...]

Jak w temacie 1. Sobota: Nogi + Barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (20/20/10/8/8/6) Unoszenie hantli na w przód (10/8/8/6) Nogi: Uginanie nóg na maszynie - 2 głowe (20/10/8/8/6) Prostowanie nóg na maszynie - 4 głowe (20/20/10/8/8/6) Przysiady (12/10/10/8/8/6) Wspięcia na place stojąc - Łydki (30/25/20/20) (Ćwiczone takim ciężarem żeby [...]

Typ planu to split cel: masa poniedziałek klata+biceps klata : wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12-10-10-8-8 rozpiętki 3 serie 12-10-8 biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8 młotki 3 serie [...]

[...] nadchwytem do brody (pomagam czasem nogami bo mam niziutko drazek) 4x mc 4x wioslowanie sztangi 3x uginanie sztangi 3x supinicja hantlami 3x uginanie mlotkowe 6x przedramie Nogi Bary - Mam siłe robic, jestem wytrzymaly hehe 4x przysiady 4x prostowanie w siadzie 4x uginanie nog lezac 3x podciaganie wzdloz tulowia sztangi do brody 3x unoszenie [...]

[...] i nie widać granicy między mięśniami. Dobrałem trening tak by każdą grupę mięśni ćwiczyć osobno. Jeszcze mówiono mi, bym nie ćwiczył pleców po nogach. W planie mam: Plecy, Nogi, Klata. W chwili obecnej plan ułożyłem pod redukcję. Wiek: 20lat Waga: 73kg Cel: 69kg ---> Masa mięśniowa Nad dietą jeszcze się zastanawiam. Polecono mi coś takiego: [...]