Nogi

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 pomki nogi na podwyzszeniu x10 Pomki nogi na podwyzszeniu 10 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 20 [...]

Wczoraj poleciały barki: - Unoszenie hantli na bok siedzac 4x10 + drop na koncu skladający się z 60-70p %-) - Wycisk na maszynie 4x12 + drop na koncu 10+10+15 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Unoszeenie jednoracz na bok 4x20 - Wymach oburacz przed siebie 3x20 -Krzyzowanie linek 3x20 -Odwrotne rozpietki 3x30 Z cwiczeniami troche [...]

Nogi: - Front SQ smith Rampa 8, konczylem na 8x160 (zakladam ze ciezar tej calej konstrukcji to 20kg, ale chyba wazy to cos 30kg) i regres 100x20 - Wykroki 3x15 - Syzyfki 3x max - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL 3x15, konczylem na 15x140 - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie [...]

Alexx IMO powinnas podwyzszyc na 2 tygodnie ilosc kalorii na 1600 i dodac troche wegli na ten czas, bo wyladujesz ze skopana przemiana materii, mozesz sobie cyklicznie zmieniac te kaloriw w gore i dol, ale nie pozwalaj sobie na tak dlugie okresy na podstawowym zapotrzebowaniu. No ale ty to wiesz wiec ja sie nie odzywam Tydzien 2 dni 1,3 [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 WL 3x10 20x10/20x8/20x7 20x10/20x10/22,5x9 20x10/20x10/20x10 Rozpietki skos 2x15 7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate 7x15/8x10/8x10 6x15/7x15/7x15 Inverted rows – max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 7(nogi ugiete) - plecy!!! I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: [...]

Wtorek : Dzisiaj : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x11 - 10kg x9 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 (+2p) 2) 100kg x10 (+2p) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 72kg x13 (+1p) 2) 72kg x14 (+2p) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 60kg x 9 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

Ja pamiętam jak chodziłam z byłym na towarzyski i miał do mnie pretensje że ogladam taniec z gwiazdami a nie umiem tańczyć- jakby od oglądania się umiało :) A jak tańczylismy czaczę to tam się kolana tak mijają jakby się chciało siusiu- i instruktorka go poprawiała a on- Próbuję ale mam krzywe nogi :P

To z wypychaniem nogi na sownicy Smitha mnie korci ale sir jej boje bo nigdy nie obsługiwałam :)

Miss, u mnie lewa strona jest silniejsza, więc tłumaczę to sobie tak: bardzo pilnowałam, by szło równo, więc prawa strona, która jest słabsza musiała się bardziej wysilić. Czy to ma sens? Jeśli tego pilnujesz, a w ćwiczeniach jednonóż zaczynasz od słabszej nogi to wydaje mi się, że powinno być OK. Chociaż np. w moim przypadku przy wypychaniu na [...]

Daje rade :) wychodzę ze strefy komfortu :p wiesz to tylko jakieś 12 minut nogi mnie zawsze najgorzej bolą ale myślę sobie no pain no gain :)

Dziś w końcu idę poćwiczyć nogi. Będzie ciężko

Hexe chyba grypa bo najpierw miałam objawy zatrucia pokarmowego, a teraz niby problemy żołądowe przeszły ale nic nie jem, bolą mnie dłonie i nogi i mam gorączkę :(

Czuję tylko czwórki. Który pośladki powinien pracować - nogi z przodu?

umieram dziś, zmasakrowałam nogi i chyba zejdzie mi paznokieć

branoc:-) a na siłce to na pewno nabiję ładnego siniaka. całe nogi mam w takich pamiatkach. ale na miejscu zaopiekuje się mna Kaszka to się nie boję %-)

nogi nie moga byc za dlugie ;) Keb jak pozowanie?

ja tez juz wszamalam sniadanko, teraz jeszcze pudelka i trening %-) Dzisiaj nogi i posladki, bede umierac %-)

Cruella tez dzis cisne nogi i posladki :-) %-)

apropo kłótni z facetami - ja też się kłóciłam, jak mi banialuki opowiadał, że od biegania się nogi rozrastają i on nie musi robić leg dej, bo będzie biegał.... I też się obraził jak skrytykowałam jego przysiad (przykuc). Więc nie wdaję się już w dyskusje, tylko czasem coś mu opowiem niezobowiązująco... z czasem nawet mnie pyta o pewne kwestie :-)

Ide robic nogi, nie chce byc bocianem a raczej bocianica %-) heh