SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi

  • Trening, Masa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresja Wtorek: (Biceps + Przedramię) 1.Unoszenie Przedramion (12>10>8>6) progresja 2.Unoszenie w Oparciu o Kolano (10p. 3s) 3.Sztanga Modlitewnik (12>10>8) Środa: (Nogi) 1.Unoszenie na Maszynie (12>10>8>6) progresja 2.Hack Przysiady (12>10>8>6) progresja 3.Unoszenia na Maszynie (12>10>8>6) progresja 4.Łydki Wspięcia (10 p. od palenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2006-03-29 18:54:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem stojąc z „supinacją” (14, 13, 12) - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (14, 13, 12) - Przedramie podchwytem (14, 13, 12) + Brzuch Nogi, Barki - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangi na ławce siedząc (14, 13, 12) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (14, 13, 12) - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2013-06-17 11:44:57 Liczba szacunów: 5
  • SPIT 4 RAZY W TYG ( DO OCENY )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 4s max Wiosłowanie sztangą 4s max Martwy ciąg 4s max ściąganie drążka górnego/dolnego siedząc 3s wspięcia ze sztangą 4s max wspięcia na maszynie 4s max Czwartek : Nogi i Barki Wyciskanie żołnierskie 4s podciąganie sztangi do brody 4s arnoldki 4s unoszenie hantli na boki i do przodu 3s Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2016-05-05 16:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o uraz barku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Hej! Od razu na wstępie powiem, że zdaję sobie sprawę, że z tego typu kwestiami w pierwszej kolejności należy iść do specjalisty, ale kiedy zobaczyłem najbliższe wolne terminy lekarzy z mojej okolicy to trochę mi entuzjazm opadł. Dlatego zapytam też tutaj ponieważ może ktoś z Was miał podobny problem. Dwa tygodnie temu podczas wyciskania wąsko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2020-05-15 14:43:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,8 33kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 33kg 3. unoszenie sztangielki przodem 4 x 10 5kg 4. unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu 4 x 10 Nogi 1. przysiady z sztanga na barkach 3 x 12 43kg 2. wspięcia na palce z sztangą na barkach 3 x 14 43kg 3. prostowanie nog na maszynie 4 x 12-15 35kg 4. uginanie nog na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2009-10-11 12:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Więc na początku się przywitam bo to mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni ;) Miałem przerwe w treningach parę miesięcy spowodowaną ogromem obowiązków i innych tzw. "ważnych spraw", no i nie ukrywajmy lenistwo też mnie nie napędzało by ostro wziąć się za siebie. Teraz mam problem, bo zaniedbałem trochę siebie i chcę dość szybko wrócić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2006-09-17 22:46:51 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o dobre rady i opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 23 lata, 55kg i 178cm. Jestem ektomorfikiem, moim celem jest masa(tak 70 kg). Ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej to zwykła gimnastyka i dużo sportu piłka, rower itp. Ułożyłem sobie dietę na masę łącznie ponad 3tys. kalorii (2g białka na kilogram, 6g węgli i 1g tłuszczu tego się trzymam wiadomo często jest więcej bo staram się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-07-07 10:54:16 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja +

    Temat
    Ladies SFD

    Witam ! Od tygodnia się odchudzam :) Wzrost 155 - waga 75kg... otóż mój tydzień wyglądał następująco :) 8.00 śniadanie - jakiś jogurt z suszonymi owocami, kawa z cukrem od 9 - 14 praca jako pokojówka w hotelu - zero jazy windą :D około 12 jem przekąskę typu jabłko/brzoskwinia - jakiś owoc. około 15 lekki obiad - czyli sałata z pomidorem i [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2012-07-30 23:00:30 Liczba szacunów: 5
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy, kaptury a)Martwy ciąg 12/10/8/8 b)wiosłowanie oburącz 12/10/8 c)Wiosłowanie półsztangą 12/10/8 d)Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 e)szrugsy 12/10/8 3. Nogi, przedramie a)Przysiad 12/10/8/8 b)wykroki ze sztangą 12/10/8/8 c)Hack-przysiady 12/10/8/8 d)Wspięcia na palce 12/10/8/8 e)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2010-05-09 13:37:53 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny - Potrzebna masa + grubsze nadgarstki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,10 Uginanie ramienia opartego o udo 10,10,10 Modlitewnik 10,10,10,10 młotek 10,10,10 +zwijanie ciężaru na kijku na nadgarstki Środa Nogi: Przysiady z obciążeniem 10,10,10,10 Wyprosty nóg na maszynie 10,10,10,10 Uginanie podudz leżąc 12,10,10,10 Barki: Wyciskanie zza głowy 12,10,10,10 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2012-11-30 03:46:40 Liczba szacunów: 0
  • trening - do oceny specjalisci

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. trenowalem 4 miechy , byla przerwa 2 miesiace. zrobilem act. teraz chce zrobic split :) Wtorek klatka + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2006-02-18 03:11:42 Liczba szacunów: 0
  • MASA do poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Jako, że miałem ostatnio 2 tygodnie przerwy (choroba i święta) to postanowiłem ułożyć sobie nowy plan treningowy. Cel oczywiście nieśmiertelna MASA. Ćwiczyłem najpierw 7 miesięcy i wakacyjna przerwa no i teraz już jakieś 3 miesiące znowu. A plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie na płaskiej (sztanga) (progresja) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2007-01-04 22:10:25 Liczba szacunów: 0
  • Tening na siłę-prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc uchwytem młotkowym:8-8-6 Siodemki Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy:8-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:8-8-6 Wyciskanie sztangielek:8-6-6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Martwy ciag na prostych nogach 3s Przysiady wykroczne 4s Wpięcia na palce 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 174 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-05-31 21:08:50 Liczba szacunów: 0
  • Split 4dniowy cel- masa Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 -wyciskanie hantli płasko 12/10/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie ze sztangą 12/10/10/8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8 Środa: nogi + biceps -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 -przysiad wykroczny ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-12-19 21:36:18 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny+pare pytan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ANKIETA Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 181 Staż treningowy: rok na silowni Obwód pasa 88 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 63 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2013-06-29 14:11:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę 3,5 miesiąca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s Nogi: - Prasa 4s - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s Brzuch : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3s max + ABSII każdego z tych 3 dni. Coś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2011-02-03 21:29:30 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2428 Data: 2011-04-11 17:49:47 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie treningu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowe. Wszelkie sugestie odnośnie zmian będą mile widziane :-). Przed każdym treningiem 10 min truchtu tempem 8km/h Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15(ciężar rozgrzewkowy)12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-04-19 14:19:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] chuderlak....:P Trening do tej pory 4x Split....od 2 tygodni Dostosowane do siebie połączenie push/pull legs x 4.....Klata Triceps Barki raz siłowo raz hipertroficznie i Nogi plecy biceps raz siłowo raz hipertroficznie..... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53e4c39f8919497b8ff7b7e5df5cbdda.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4953 Data: 2015-02-16 18:11:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening niemieckich ciężarowców- padłem

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 A mój tygodniowy rozkład wygląda tak: Niedziela: 10 serii klaty i przedramie Poniedziałek: Plecy biceps Wtorek: Barki triceps Sroda: Nogi Czwartek: 10 serii klaty i przedramie No i cóż mam wam do powiedzenia ? Otóż dzisiaj miałem 7 trening i zrobiłem 6 serii, następną już spaliłem- tylko 4 razy. wszystko [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6107 Data: 2009-10-25 10:50:03 Liczba szacunów: 0