Nogi

Witam chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ktorym chce trenowac do zimy styczen/luty. Cwicze pol roku mialem 1 cykl kreatynowy wazylem 88kg jeszcze 2tyg temu ale wrocilem z wakacji na ktorych w 12 dni schudlem 5kg i przez 2 nastepne dni 1kg przez chorobe, wiecej w ankiecie DZIEN 1 PLECY+BICEPS Dociaganie na maszynie w lezeniu 5x 10 Dociaganie [...]

[...] sobote i niedziele ? Nie wiem czy to bedzie sens 3 razy pod rząd siłownia. Mięśnie będą chyba zbyt obciążone ! Jak mi radzicie ? Poniedziałek: Klata + triceps, Wtorek: MMA, Środa: MMA, Czwartek: MMA, Piątek: MMA, Sobota: Plecy + biceps Niedziela: Barki + Nogi. Bardzo proszę o odpowiedzi ! Z góry dziękuję za wszystkie przydatne posty !

[...] powt - Modlitewnik lub uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 8-12 powt Wypady nóg na drążku na lekko ugiętych nogach 4 serie max - Allahy 4s 15-20 powt Dzień II – Barki + Nogi - Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie sztangi na maszynie smith (suwnica) 4s 6-10powt - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-12 powt - Wznosy ramion w bok 4s [...]

właśnie kupiłem sprężynę do ćwiczenią. taka prosta z roczką i miejscem na nogi. poszukuję jakiegoś infa co i jak można na tym ćwiczyc

Witajcie Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/6 rozpietki hantlami 4x12/10/8/6 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze hantlami 4x12/10/8/6 uginanie ramion chwytem młotkowym 4x12/10/8/6 Wtorek plecy: [...]

odkad zaczalem trening SW (a nawet wczesniej!!) interesowalem sie bronia.. KOBUDO.. przewinalem sie przez treningi z roznym sprzetem.. no i w kazdej broni (treningu kazda bronia) jest cos co mi sie podoba, a chcialbym sie zdecydowac na jedna albo dwie bronie i tylko je trenowac.. ale wszystkie mi sie podobaja :) - miecz(bokken) - wzmacnia ramiona, [...]

[...] tyłem. 3 dzień: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15-13-11 Nogi: Przysiady klasyczne 4 serie 12-10-8-6 Przysiady (na takiej maszynie fajnej co się na niej tak jakby kładzie (pochyła jest! xD) i robi przysiady) wąsko 4 serie 12-10-8-6 [...]

Trening podkradłem z innego topicu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]

Witam, co sądzicie o takim treningu siły i wytrzymałości pod MMA? Trening obwodowy. -czas pracy na każdej stacji 1 minuta. -przerwa między stacjami 30sec. -10 stanowisk -obwód powtarzany jest 3 razy, przerwa miedzy nimi to 3-5 minut. 1) Przysiad,wyskok + wylądowanie w pozycji walki i 2 proste. 2) Przysiad + front kick ze zmianą nogi przy każdym [...]

Witam Chciałbym kontynuować trening domatora z użyciem ekspandera a mianowicie: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na [...]

[...] oporu wiosłowanie 4x 8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4x 8 wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 8 wyciskanie francuskie siedząc 4x 8 Czwartek- wolne Piątek Nogi, barki, przedramie brzuch przysiady ze sztangą 4x 8 wykroki ze sztangą 4x 8 wspięcia na palce ze sztangą 4x 8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 unoszenie sztangielek [...]

[...] (do linii barków); 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi przysiady ze sztangą na barkach; 5 serii po 10-12 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie Uwaga: Brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu, wybór dnia [...]

Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa. Proszę też mi podpowiedzieć jakie przerwy stosować między seriami i ćwiczeniami. Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * [...]

Witam, dam to swoj plan, prosilbym o ocene, co mam w nim zle co dobrze itd. Cos o sobie jeszcze. Trenuje okolo ponad rok. To moj trzeci plan treningowy, wczesniej trenowalem push pull, a potem fbw. plan ten jest na 3 dni w tygodniu, prawdopodobnie poniedzialek sroda piatek. plan ten jest z lekkim naciskiem na plecy, triceps i troche klatke. [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) - wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4 - rozpiętki na skosie dolnym 10,8,6,4 - wyciskanie hantli skos dolny 10,8,6,4 - wyciskanie hantli skos gorny 10,8,6,4 - rozpiętki na skosie górnym 10,10,10 - Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce wąsko 10,8,6,4 - Wyciskanie [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw parę informacji o mnie: Wolno przybieram na wadze Wzrost: 194cm Waga: 82kg (już odbudowałem 3kg) Cel: 90-95kg, zwiększenie wytrzymałości, priorytet plecy Dieta jest 2g białka =1kg masy ciała. Dodatkowo biorę witaminy + gainer tylko po siłowni (tak żeby od razu uzupełnić braki). [...]

Witam. Przygotowuję się do testów sprawnowściowych do Straży Granicznej. Mam do Was pytanie wynikające z problemów z tytułowym "delfinem". Otóz na stronce SG jest taki opis tego ćwiczenia: "z pozycji na baczność ćwiczący poprzez skłon i ugięcie nóg w stawach kolanowych przechodzi do podporu leżąc przodem, następnie szybko podnosi się do pozycji [...]

[...] Przód i bok barku Wyciskanie sztangielek 2x8 2x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 2x6 Unoszenie ramion bokiem w górę z sztangielkami 2x8 2x6 3 dzien off 4 dzien CZW Nogi Przysiady 2x8 2x6 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10 2x8 Lydki Wspięcia stojąc 4x15 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] 3/4. Rozpiętki 3x12 Przenoszenie 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 2x12 2. Hantle siedząc z supinacją 3x12 3/4. Młotki stojąc 2x12 Sztanga szeroko 2x10 Piątek: Nogi/Barki 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 3. Wspięcia 2x15 1. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12 2. Wyciskanie hantli 3x12 3. Unoszenie hantli w [...]