Nogi

[...] staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wznosy [...]

[...] wąsko 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Plecy: wiosłowanie na maszynie 3x10 ściąganie wyciągu górnego przed głową 3x10 ściąganie wyciągu górnego za głowę 3x10 martwy ciąg 3x5 Nogi: stawanie na palcach na maszynie 3x15 przysiady z obciążeniem 3x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 W piątek to samo co we wtorek. w poniedziałek, środę i piątek [...]

Witam oto moj plan na mase. klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi / środa plecy + triceps / piątek Na każde max 3 ćw 3 serie max 8/10/12 pow. Trening z użyciem Hantli i sztangi I Klatka, Biceps II Barki, nogi III Plecy, Triceps I Poniedziałek Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x [...]

[...] plan treningowy :P mój staż to 2 miesiące, ćwicze w domu, posiadam ławke poziomą, sztange, sztangielki i drążek, Jest to plan na mase, prosze o ocene i jakieś wskazówki :) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] tułowia 3x10, • Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10, • Pompki w podporze tyłem 3x8. Czwartek: - Brzuch. - Biceps. - Przedramiona. Piątek: - Nogi: • Odwodzenie nóg ma zewnątrz 3x10, • Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-10-8, • Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10-10, • Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10-10, [...]

[...] trenować 3 albo 4 razy w tyg. jeszcze się zastanowię. A Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - prostowanie ramienia Plecy: - martwy ciąg Nogi: - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos Barki: - podciaganie sztangi do brody Tricepsy: - wyciskanie francuskie [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - hantelka oparta na kolanie 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Siemanko prosze o plan na mase do oceny wczesniej cwiczylem pon:klata tric ( ale bylo za ciezko) wiec postawowilem sobie rozlozyc // pon klata wtorek tric sroda plecy bic czwartek nogi barki dobre jest takie poloczenie czy moze ktos mi co innego zaproponuje a oto cwiczenia... ( cwicze 2 miechy) POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] hantle 4 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej w dól 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Wyciskanie sztanki na lawce poziomej, (wąski uchwyt) 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] razy każda noga. 10.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] franc. lezac 2s - sciaganie drazka 1s Barki: - wyciskanie szt. zza glowy stojac 2s - unoszenie ramiom w przod 1s (najlepiej sztanga, kolem ciezarowym czy sztangielka????) Nogi: - wypychanie ciezaru na maszynie 1s - uginanie nog w lezeniu 1s Brzuch: - sklony do upadlego Najbardziej mi zalezy na klatce plecach i lapach, nogi silne i dobrze [...]

[...] stojac mlotkowo-3x Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie-4x Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia-2x Pompki na poręczach-4x Środa Barki+Nogi Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc-3x Unoszenie sztangi w przód-3x Podciąganie sztangi do brody-3x Nogi: Prostowanie nóg w siadzie4x Pristowanie nóg (ekspander)4x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: escapadro PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: --- OBWÓD [...]

Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 / ściaganie drązka wyciagu gornego - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

Pon klatka+ biceps + brzuch sroda Nogi + barki +przedramie piatek plecy + triceps + kaptury 6 seri po 5 powtórzeń all ćwiczenia KLATA Wyciskanie sztangi w poziomie rozpiętki w poziomie Wyciskanie sztangi w skosie BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Młotki Uginanie sztangielki siedząc NOGI przysiady z sztangą Wstawanie na palce stojąc [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6 2. i tu niewiem ?? czekam na pomoc 3 dzień Biceps , nogi Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,6 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 12,10 Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8,6 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:10,8 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8 Dobry plan? ile tygodni by miał trwać.

[...] 2 serie Barki: - - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: -- Wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem nawet zadowolony ze swojej budowy poza jedną częścią ciała- pośladkami. Moje wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 85 kg Biceps (w napięciu): 33 cm Pas: 86 cm Łydka (w napięciu): 39,5 cm Udo (w napięciu): 58 cm Biodra: 101 cm ! Generalnie wygląda to tak: górna część ciała- sylwetka niezła, brzuch [...]

siemka, interesuje mnie jak was uczyli chodzi mi o to, na co patrzycie podczas stania na przeciwko siebie? podczas sparingu lub walki. czy staracie sie patrzec przeciwnikowi w oczy? czy gdzies na srodek przeciwnika? zastanawiam sie, wiec pytam. zastanawia mnie to, jak was uczyli. mi trener szczegolnie nic nie mowil, na co powinienem zwracac [...]

Witam rozpoczalem niedawno trening na mase.. I mam pytanie? Poradzono mi bym brzuch cwiczyl czesto nawet codziennie.. Teraz jak tak mysle czy to jest dobre na mase? By cwiczyc codziennie? Znaczy powiedziano mi by codziennie robic brzuszki.. Chodzi mi o wzrost miesni, a rzezbe zrobi sie pozniej, wiec nie wiem, ale jestem poczatkujacy. Prosze o [...]