Nogi

Witam, chciałem sie skonsultowac, czy takie FBW daje rade?: A: Plecy: MC 4s Nogi: Zuraw 2s Klata: Wyciskanie hantli skos 3s Barki: Military Press 2s Bic: Młotki 2s Tric: Wyciskanie wasko 2s/ sciaganie wyciagu 2s (co lepsze?) Łydki 2s + Brzuch 3s B: Nogi: Siad 4s Plecy: Wioslo 4s Klata: Wyciskanie plasko 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: uginanie ramion [...]

[...] mase. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] 1. Dipsy 2. Francuskie wyciskanie sztangielki 3. Pompki odwrotne Przedramie 1. Uginanie nadgarstków jednorącz podchwytem 2. Uginanie nadgarstków jednorącz nachwytem Piątek Nogi 1. Przysiady 2. Hack-Przysiady 3. Wykroki 4. Martwy ciąg 5. Żuraw 6. Wspięcia na palce Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. [...]

siema prosze o ocene mojego planu na mase a także o jego poprawienie ponieważ jest to mój pierwszy 3dniowy plan. (wczesniej taki:pon-klata/wt-plecy/śr-bary/bic i tric/pt.nogi) a teraz taki: pon. klata+tricepsy wyciskanie sztangi płasko-12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos-12/10/8/6 rozpietki-12/10/8/8 francuskie wyciskanie leżąc(ze sztangą do [...]

czesc oto moj trening prosze o ocene ew.jakas poprawka poniedzialek klatka plaska sztanga-12,10,8,6 skos sztanga-12,10,8,6 rozpietki plaska-3X10 pompki przyscienne albo przenoszenie3x10 biceps sztanga prosta 12,10,8,6 modlitewnik 12.10.8,6 unoszenie hankielek na przemian 2-3x12 sroda plecy podnoszenie na drazku3x8 sciaganie zza karku wyciagu [...]

[...] z plecami prostymi przyciąganie na atlasie na wysokości brzucha -4 serie po 10p 3 Ćwiczenie : Klęcząc ściaganie sztangi na atlasie za plecy -4 serie po 10p Piątek : Nogi + Klata dolna Tutaj robie na atlasie wiekszość na 4 głowy i 2 głowy oraz łydki a na klate dolną to samo co w poniedziałek na środkową tylko na skosie w dół Pytanie : [...]

[...] sztangi na skosie 3s 10/9/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15/15 Plecy: - Mięśnie kapturowe 2s 10/10 - Podciąganie na drążku 3s 6/6/6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego nie wiem - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego nie wiem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/9 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam. Oto mój trening jaki sobie ułożyłem na FBW, czy jest ok? 1. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Cześć :) Mam 18 lat, jestem w klasie maturalnej. Może zabrzmi to dziwnie, ale moim celem jest wskoczyć z 54 na 56kg. Lecz zacznę od konkretów: Wiek : 18 lat Waga : 54 kg Wzrost : 173 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym [...]

[...] konkretne rady i pomoce co do mojego Planu FBW. Dodam ze mam 17lat, 171cm i waze 57kg. Sprzet: Hantle, sztanga, lawka nieregulowana. Plan: A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki [...]

W Split na masę, którym teraz trenuję trening klatka + triceps zajmuje mi ok godziny przy 20 seriach do zrobienia, oczywiście nie licząc rozgrzewki i stretchingu, tyle samo plecy + biceps gdzie mam do zrobienia 13 serii. Trening nogi + barki zajmuje mi ok. 1,5 godziny przy 20 seriach. Przerwy między seriami i ćwiczeniami wynoszą 2 minuty. Czy 1,5 [...]

siemanko, mam aktualnie 19lat, chodzę do 4klasy technikum :), klasa maturalna, od 2 lat trenuję bez większych przerw. Od pół roku tylko siłownia wcześniej była też siatkówka, choruję na cukrzycę od 10 roku zycia Aktualnie ćwiczę 5x w tygodniu pn" nogi/biceps wt barki triceps czw plecy biceps pt nogi sob klatka triceps CEL JEST PROSTY: ZDOBYC JAK [...]

[...] - wyciskanie sztangi stojąc, 4serie po 8 - 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielką stojąc, 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Triceps - na wyciągu, 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą, 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Środa : Przedramie - uginanie nadgarstków 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Brzuch - brzuszki skośne i proste 4 serie po [...]

[...] wyciskanie leżąc 6-8s 15-4p porecze 4-6s 15-6p wyciag tric 3-5s 20-10p unoszenie sztangi do klaty 4-6s 20-8p unoszenie hantlami na boki 3-5s 20-10p brzuch 4s B1 Plecy+Nogi+Biceps mc 6-8s 15-6p szrugsy 4-6s 25-10p suwnica 3-5s 15-6p uginanie nóg 3-5s 20-8p uginanie łamaną stojąc 4-6s 15-6p łamana nachwyt 3-5s 15-6p łydki 4s A2 [...]

Witam. Zamierzam zmodyfikować mój plan FBW przez dodanie planu B. Do tej pory ćwiczyłam tylko plan A: - nogi- przysiady ze sztangielkami - plecy- podciąganie sztangielki w opadzie - klatka- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ław poziomej - barki - wyciskanie sztangielek -biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - triceps- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

m Postanowilem kupic wreszcie ławke z allegro bo wyciskanie bez stojakow juz mi zbrzydlo Myslalem kupic od razu ławeczke ze stojakami i modlitewnikiem bo wyciag gorny i dolny mam. Tylko nie wiem jak z ta przystawka na nogi... W atlasie nie mam mozliwosci robienia dwuglowego na leżąco http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8, jedynie moge go [...]

Będzie OK? A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 2s 12/10 B Nogi: - Front Squat 4s 12/10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam, jestem osoba lekko myśle, ze można powiedzieć średniozaawansowana. Trenuje w poniedziałek (Nogi, triceps, brzuch) , Czwartek (Klatka, biceps), Sobota (Plecy, barki, brzuch) Mój trening zaplanowałem sobie tak: Nogi: 4x12 Wyciskanie hantla na tył uda 4x12 Wyciskanie na tył (maszyna) 4x12 Wykroki na torze 4x12 Przysiady na maszynie 4x12 [...]

[...] np. Wit C, Wit E, Potas-Magnez, Omega3 (4g), Lecytyna (2g) Trening: 5 razy w tygodniu trening siłowy, split 1. Klatka+Tricepsy 2. Plecy+Bicepsy 3. Barki 4. Całe Ramiona 5. Nogi 2 dni wolnego od treningu siłowego stosuję kiedy taką czuję potrzebę 6x/tydz aeroby na czczo 35-40min + 4x/tydz po treningu siłowym 30-35min Wszystkie dodatkowe [...]