SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 96

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

76

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

Pół roku

Uprawiane inne sporty

Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full siłownia

Dieta

Cyklami na mase (start od 3000kcal)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 55
Witam, jestem osoba lekko myśle, ze można powiedzieć średniozaawansowana.
Trenuje w poniedziałek (Nogi, triceps, brzuch) , Czwartek (Klatka, biceps), Sobota (Plecy, barki, brzuch)
Mój trening zaplanowałem sobie tak:

Nogi:
4x12 Wyciskanie hantla na tył uda
4x12 Wyciskanie na tył (maszyna)
4x12 Wykroki na torze
4x12 Przysiady na maszynie
4x12 Ugonanie siedząc
4x12 Wyciskanie na łydki

Klatka:
4x12 Wyciakanie na płaskiej
4x12 Wyciskanie hantli leżąc
4x12 XXX

Biceps:
4x12 Wyciskanie sztangi szeroko
4x12 Wyciskanie hantli
4x12 Wyciakanie nachwytem
4x12 Młotki

Triceps:
4x12 Wyprosty sznurków
4x12 Wyprost sztangi leżąc
4x8 Dipy (najlepiej z obciążeniem)

Plecy:
4x8 Podciąganie nachwytem
4x12 Przyciąganie wyciągu
4x12 XXX
4x12 Wznosy bokiem hantla
4x12 Przyciąganie wyciągu
4x12 XXX

Barki:
4x12 Wznosy hantli
4x12 Wyciakanie sztangi prostej
4x12 Wyciskanie (Y)
4x12 XXX

Brzuch:
Dowoli

W ten sposób, ponieważ trenuje każda partie raz w tygodniu.
Prosze o ocenę i korekty.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 55
ref
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Nie za bardzo jest się tutaj do czego odnieść bo plan masz rozpisany chaotycznie, nazwy ćwiczeń nie wiem skąd brałeś bo części nie jestem w stanie się domyślić o co chodzi na przykład wyciskanie hantla na tył uda.
Nie wykonujesz przysiadów czy martwego ciągu.
Taki ten trening bez ładu i składu, masz całą masę zbędnych ćwiczeń.
Jak masz tylko 3 dni treningowe to jakieś push pull, albo fbw będzie lepszym wyjściem i przede wszystkim trzeba dać do planu treningowego same najważniejsze ćwiczenia bez zbędnych dodatków.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11007 Napisanych postów 118908 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390345
co to jest XXX ?

Klatka słabiutko 2 cwiczenia, co to jest wyciskanie hantla na dwugłowe uda ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do zmodyfikowania [GÓRA i DÓŁ]

WPC zestaw