A:
Plecy: MC 4s
Nogi: Zuraw 2s
Klata: Wyciskanie hantli skos 3s
Barki: Military Press 2s
Bic: Młotki 2s
Tric: Wyciskanie wasko 2s/ sciaganie wyciagu 2s (co lepsze?)
Łydki 2s + Brzuch 3s
B:
Nogi: Siad 4s
Plecy: Wioslo 4s
Klata: Wyciskanie plasko 3s
Barki: Arnoldki 2s
Bic: uginanie ramion ze sztanga 2s
Tric: francuskie w siadzie hantlem 2s
Łydki 2s + Brzuch 3s
Zakres powtorzen 12-6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa a pozniej rzezba
Staż treningowy na słowni: 3 miesiac, ale po ponad rocznej przerwie
Uprawiane inne sporty: nic regularnie, teraz beda obowiazkowo aeroby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: powoli, ale bedzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak