Nogi

Witam co mogę obecnie zmienić w swym treningu . Mój cel to masa. Największy problem jest z klatka nie chce nic siła iść do góry. Pon. Klatka + Nogi ( tak było ale narazie nie ćwiczę nóg ) Wyciskanie leżąc 5s. Rozpiętki 4s Klatka skos górny Wyciskanie hantli 4s Ściaganie linek brama 4s Śr. Barki + Biceps Barki: Wyciskanie sztanki 5s [...]

[...] Uginanie ramion siedząc młotkowy 3 12 Modlitewnik 3 20 Triceps Pompki na poreczach 4 max Wyciskania francuskie leżąc 3 8 Prostowanie - wyciąg gorny 2 30 32 Dzien 2: Nogi Cwieczenie il serii il powt 1 Przysiady klasyczne 4 15-12-10-8 2 Przysiady na suwnicy-sztanga z przodu 3 10 3 Wypychanie na maszynie 4 12 4 Prostowanie nóg na [...]

Witam.Jestem kompletnie zielony ,a czytajac to forum praktycznie nic nie zrozumiałem.Chcialbym dobrac plan treningowy ale zupelnie nie wiem jaki...gdzie nie spojrzeć : plan treningowy XXX lepszy od YYY bo III... i mam takie pytanie...czy ćwiczać bez planu da się coś osiągnać...?bo ja widze ,że nie dam rady sam sobie nic ułożyć,a nawet jak , to bym [...]

[...] tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl : Metanabol , Deca , Testosteron Prolo , Omnadren , Boldenon Trening : 3 dniowy - Pon - Klatka Bic Sr Barki Nogi Pt Plecy Tric wszystkie serie 12 10 8 Cel cyklu : Masa mięśniowa+siła , ale bardziej bym chciał skupić się na sile Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - odblok [...]

[...] sztangą (15,15,12,12) Triceps Wyciskanie wąskie sztangi (10,8,8,6) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10,8,8,6) Sobota Nogi Przysiad ze sztangą (10,8,8,6) Wykroki w miejscu (10,8,8,6) Uginanie nóg na maszynie (10,8,8,6) Martwy ciąg na wyprostowanych nogach (10,8,8,6) Wspięcia na palcach [...]

[...] NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 4x12 Środa Tric WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x15 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8 HACK PRZYSIADY 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10 Czwartek Plecy .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max [...]

proszę szanownych expertów o ocenę :D cenne i rzeczowe uwagi mile widziane Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie [...]

[...] sztangielek wzdłuż tłowia 3 serie 2 na stojąco unoszenie sztangielek w bok 3 serie 3 na stojąco wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 4 kaptury ze sztangą 3 serie Nogi 1 przysiady ze sztangą 4 serie 2 uginanie kolan na maszynie 4 serie 3 łydki na jednej nodze ze sztangielką 4 serie to moj plan jak nararrazie tylko niewiem jak z [...]

Postanowiłem sobie zrobic plan. Niestety nie wiem jak to wyglada ze specjalistycznego punktu widzenia. Prosze o poprawe Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

Ułożylem sobnie trening na mase tylko nie jestem pewien co do ilosci serii i powtorzeń. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2. Rozpiętki 12,12,10,8 3. wyciskanie hantelek na lawce poziomej 15,12,10,6-7 triceps 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 [...]

[...] hantli na skosie 3s 3. Rozpiętki 2s Barki 1. Wyciskanie zołnierskie 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Zestaw B Nogi 1. Przysiady z hantlami 3s 2. Wspięcia na palce 3s Plecy 1. Martwy ciąg 3s 2. Wiosłowanie sztangielkami 3s 2. Drążek 3s Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] Sztanga prosta uginanie 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie stojac tyłem do wyciągu prostowanie 2 serie Modlitewnik 2 serie Dzień 2 Nogi Prostowanie nóg na ławce maszyna 4 serie Leżąc na brzuchu zginanie nog 3 serie Przysiady 3 serie Sownica 4 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach siezac 3 [...]

Mój staż 5 miesięcy . Mięsnie priorytetowe to klata i całe łapy ! Cel Masa i siła . Z góry thx Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] wyprosty ze sztangielkami (narciarz) 3x 12-8 SRODA Plecy Bloczek z góry 3x 12-15 Półsztanga w opadzie 12/10/8/6 Bloczek z dołu 12/12/8/8 Kaptury 4 x 12-15 PIATEK Nogi łydki na suwnicy 4x 15-30 dwugłowy ( po 1 nodze) 4x 12-8 czworogłowy 3x 12-15 przysiad na suwnicy 4x 12-6 wykroki ( po 10 na nogę ) 3x przysiad 3x 12-8 SOBOTA [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]

W planach mam do zakupienia Trec Mass XXl 4,8kg Glutamine 300 kapsułek Olimp Kreatyna 300 kapsułek Olimp Jak skończy się Mass XXl zamierzam brać Universala Animal Pump albo Shock teraphy tutaj nie wiem co mam wybrac;/ i chce wiedzieć czy to jest dobre połączenie, tych wszystkich zakupionych rzeczy. W Bicepsie lewym jak i prawym mam takie same [...]

[...] na modlitewniku w wąskim chwycie (10,10) , w szerokim (10,10) Siódemki (21,21,21,21) Podnoszenie Hantelka siedząc na (10,10,10,10) Kaptury Szrugsy (10,10,10,10,10) Środa Nogi Przysiady ze sztangą na plecach (12,10,8,6) Prostowanie nóg na ławce siedząc (10,10,10) Uginanie nóg na ławce leżąc (10,10,10) Czwartek Triceps Podnoszenie hantelka za [...]

Staż treningowy ponad rok, wiek 21 Lat, wzrost 192cm, waga 86kg, biceps 43,5cm, obwód klatki 115cm, obciążenie robocze klata: 1x 135kg, przysiad: 1x 140kg, martwy ciąg: 1x160kg. Pn klata+ triceps (wyciskanie ławka płaska 6s , wyciskanie skos 4s, rozpiętki 3s, wyciskanie francuskie leżąc 3s, pompki szwedzkie 4s) Wt plecy+ biceps+ przedramiona [...]

Hej. Wiem, że profil jest biednie uzupełniony, ale na razie nie mam się czym popisać. Mam parę pytań, wrzuciłbym je do przyklejonego tematu, ale w regulaminie jest napisane, że nie oceniają planów treningowych. 1. Co sądzicie o tym planie na masę? Nie odsyłajcie mnie do innego tylko wyraźcie swoją opinię na jego temat. USUŃ SPACJĘ. 2. Pierwszy [...]

[...] francuskie w skosie 3x10-12(progres) Pompki Szwedzkie 3x14 Wciskanie sztangi w wąskim chwycie na skośnej 3x14 Wpięcia na palce ze sztangielką jednonóż 8x12-15 SOBOTA Nogi Wyprosty na maszynie 6x12-16 (progres) Przysiady ze sztangą 4x14-12-10-8 (progres) Wykroki ze sztangą lub ze sztangielkami 3xMAX Uginanie nóg leżąc 3x20 Barki Unoszenie [...]