Nogi

Witam, na początek chciałbym podziękowac wszystkim, którzy dopingowali i wspierali mnie przez lata na tym forum i dzięki temu schudłem ze 118KG na 81KG! -( w tym momencie jest 102KG ale o tym dalej) spodnie spadły do rozmiaru marzeń - do tej pory zakładając spodnie z przed 2 lat spadają - co widać ogromny postęp. Niestety nie jest to co już było [...]

[...] na wzrost siły : Klata + Biceps + Łydki Plecy + Triceps Wolne Plecy + Barki Klata + Łydki + Brzuch Nogi + Łydki Wolne Klata TNC 10s x 5/4/3 Rozpiętki leżąc skosem w górę 4 s x 10,8,8,6 Biceps Uginanie sztangi stojąc 4s x 8 , 4s x 6 Łydki Wspięcia na palcach [...]

Witam W związku z systematycznym treningiem od 01.10.2012 do dziś tj. 17.09.2013r ( prawie rok) zebrało mi sie na podsumowanie oraz ewentualne przemyślenia. Jako osoba mało doświadczona oraz jeszcze średnio kumata w biomechanice ludzkiego ciała zwracam sie z prośbą do bardziej doświadczonych użytkowników aby pomogli mi wskoczyć na właściwe tory [...]

O mnie: Wiek: 16 lat Staż: 11 miesięcy Wzrost: 176 cm Waga: 69 kg Typ budowy: Ekto/Mezo Biceps: 29 cm po rozpoczęciu treningów 36 cm aktualnie Klata: 94 cm Nogi: 54 cm W pasie: nie pamiętam :) Łączenie: Poniedziałek: klatka - biceps - brzuch Wtorek: plecy - triceps Czwartek: barki - nogi Piątek: biceps - przedramie - brzuch PONIEDZIALEK Klata: [...]

Witam wszystkich. Mam prośbę... aby ktoś sprawdził mój plan na masę, a także aby jakąś dietę ułożył (niestety jestem w ogóle w diecie ciemny i nie wiem o co z czym chodzi jak ja ułożyć i w ogóle...) Może zacznę od swoich "parametrów" 1.Wiek: 17 2.Wzrost: 183 3.Waga: 73 4.Cel treningu: masa 5.Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

Cel: Poprawa rzeźby ciała i redukcja tkanki tłuszczowej. Początek: 2.08.2008r CYKL I CZAS TRWANIA: 6 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najważniejszym jest w tym okresie, by nabrać [...]

[...] ciąg LUB good morning LUB prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej - 4 x 8-12 (przy ławeczce rzymskiej ilość powtórzeń 10-16) Brzuch - tak, jak w poniedziałek Czwartek: Nogi; przysiady ze sztangą na barkach/z przodu/hack przysiady (za każdym razem inne) - 4 x 8-12 martwy ciąg na prostych nogach LUB uginanie nóg na maszynie siedząc LUB [...]

[...] 4*10 PO 5-7 SEK.. Brzuch TU MAM SWOJE CWICZNIE(NIE POTRZEBUJE RAD?) WTOREK Plecy - WIOSOLOWANIE 4* 12,10,8,6 (TEN SAM CIEZAR) - MARTWY CIĄG 4* 12,10,8,6 (WZROST CIĘŻARU) Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZEDRAMIĘ 4* 12,10,8,6 (WZROST CIĘŻARU) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Z OBCIAZENIEM: 4*10(TEN SAM CIEZAR) - WSPINY NA PALCACH 4*10 (TO [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie treningu i diety i mam nadzieje, ze tym razem ktos mi odpowie, bo ostanim razem moj post nie doczekal sie odpowiedzi. No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi [...]

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

http://i.imgur.com/awDwale.jpg Split 4 dniowy, z podziałem treningów na lekkie i ciężkie ma za zadanie działać w sposób kompleksowy dla naszych mięśni. Po pierwsze podczas treningu ciężkiego, ma za zadanie dać silnego bodźca do wzrostu masy mięśniowej, który będzie aktywował w sposób skuteczny procesy metaboliczne, odpowiedzialne za budowę masy [...]

Trening na masę mojego znajomego z sześciomiesięcznym stażem. Dzień pierwszy, nogi i obręcze barkowe/mięśnie naramienne. Ćwiczenie pierwsze, wypychanie ciężaru na suwnicy HACK. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 15kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 2 sekundy. Ćwiczenie drugie, podciąganie kolana do klatki, linka z wyciągu [...]

Witam! Do tej pory cwiczylem 3 lata z przerwami w domu. Mialem laweczke i porecze. Teraz chodze do profesjonalnej silowni i chcialbym dobrac optymalne cwiczenia w celu zwiekszenia masy i sily. Mam dostep do wszystkich maszyn i wyciagow jakie tylko sa mozliwe. Moj stary plan wygladal nastepujaco: pon.- klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na [...]

[...] żyroskopowe. I tu moje pierwsze pytanie: czy kolejność po sobie partii jest dobra, oraz czy podział partii jest dobry? Drugie pytanie tyczy się treningu - czy jest dobry? Nogi + przedramiona Nogi 1. Przysiady 4x 15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15 (zastanawiam się czy nie zamienić przysiadów na wchodzenie na [...]

[...] serie po 6 powtórzeń(tutaj żałuje że nie mam modlitewnika) Uginanie ramienia ze sztangą o kolanko 3 serie po 6 powtórzeń (mam nadzieje że nie przegiąłem z dwugłowym) Piątek Nogi i Barki Nogi Rozgrzewka Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 6 powtórzeń (oczywiście pełne) hack przysiady 3 serie po 8 powtórzeń wspięcia 3 serie po 8 powtórzeń [...]

Witam, W kilku tematach znalazłem wypowiedzi ludzi, którzy borykają się z problemem płaskostopia. W tym temacie chciałbym umieścić zbiór ćwiczeń, które spowodują, że nasze stopy, a raczej mięśnie w tej części ciała staną się mocniejsze. Przez co unikniemy problemów na starość, takich jak bóle nóg i kręgosłupa, a płeć piękna uniknie cellulitu, [...]

PONIEDZIAŁEK-6:10 - pobudka a) śniadanie b) 7.10 - 10.35 PRACA c) 11.00 - biegam, rozciąganie d) prysznic e) drugie śniadanie g) 15.00 - obiad h) 17.00 - lekki posiłek i) 19.00 - koszykówka j) rozciąganie, białko lub recovery k) zwis na drążku WTOREK-7:30 - pobudka a) śniadanie b) 8.55 - 11.35 PRACA c) drugie śniadanie d) 13.00 - siłownia - [...]

Siemka mam 16 lat , ćwiczę regularnie na siłowni od ponad dwóch lat , staram się robić ćwiczenia bardzo dokładnie mniejszym ciężarem a dobrze , mam kilka wad wysunięte barki do przodu , głowa również odstaje do przodu, odstają mi łopatki ( po prostu mam garba ) I od niedawna zacząłem się tym interesować , zacząłem szukać ćwiczeń - wybrałem jeden z [...]

Push 1.Klata- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z pauzą 2.Klata- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3.Barki- Wyciskanie hantli siedząc 4.Nogi- Przysiad ze sztangą 5.Triceps-Francuz ze sztangą leżąc 6.Barki -Wznosy bokiem hantlami 7.Nogi- Wspięcia na palcach Pull 1.Plecy- Wiosłowanie sztangą nachwytem 2.Plecy- Podciąganie na drązku nachwytem [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na silowni to na [...]