Nogi

Czesc jestem Marcin, mam 17 lat :) cwicze planem dzielonym 2 miesiace (wczesniej ACT intuicyjnie przez dwa miechy) w najblizszym tygodniu robie przerwe regeneracyjna, a pozniej czas na zmiane treningu. Obok cwiczen podane sa te, ktore wykonywalem w starym planie, jezeli nic nie jest napisane to znaczy ze nie zmienilem, wszedzie robie 8-12 powt, [...]

[...] 3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": Piątek Barki+Nogi(nogi mam dużo silniejsze od reszty dlatego ich nie uwzględniam, przynajmniej na razie) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy. 2.Arnoldki 3.Wyciskanie Sztangi z przed głowy.(tak [...]

Witam mam pytanie, który trening będzie lepszy na mase? Obecnie stosuje trening podany poniżej: poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę piersiową 4 x 10 rozpietki 4 x 10 triceps:wyciskanie [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]

To jest mój rozkład tygodniowy na poszczególne grupy mięśni, proszę o ocene i poprawki: Poniedziałek: Brzuch Nogi 1 Wtorek: Brzuch Barki Biceps Środa: Brzuch Nogi 2 Plecy Czwartek: Brzuch Triceps Klatka Piątek: Brzuch Nogi 1 Sobota: Brzuch Barki Biceps Niedziela: Brzuch Triceps klatka Plecy

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-10-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-10-10-8 wyciskanie leżąc 4s 12-10-10-8 Plan B (nogi + plecy + biceps): Nogi: przysiady 4s 12-10-10-8 wspięcia na palce 4s 12-10-10-8 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4s max martwy ciąg 4s 12-10-10-8 podciąganie sztangi w opadzie 4s [...]

[...] przedramion stojąc 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) unoszenie przedramion na modlitewniku 10powtórzeń 5serii unoszenie przedramoin stojąc 10powtórzeń 5 serii ( hantle ) Dzień II Nogi / Łydki Nogi: Przysiady z Gryfem 10powtórzeń 5serii Wyprosty nóg na maszynie 10powtórzeń 5serii podobne ćwiczenie tylko leżąc na brzuchu 10powtórzeń 5 serii Łydki [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu. Jest to plan znaleziony w internecie, zmieniony pod kątem mojego sprzętu i możliwości :) Dodam, że Robiłem ACT Michaila od 25 maja z dwutygodniową przerwą (wakacje) i lekko polepszyłem osiągi, wytrzymałość i obwody. Chciałbym trenować Pon-Śr-Pt. Brzucha nie opisuję bo będzie to prawdopodobnie A6W. A oto plan :) [...]

[...] 14,12,10,8 Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"-4s 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym-4s 12,10,8,6 Sobota (Nogi + Barki) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4s 12,10,8,6 - Przysiady ze sztangą na barkach-4s 12,10,8,6 - Wypychanie ciężaru na suwnicy-4s 12,10,8,6 - [...]

[...] głowy 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 3x Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x Nogi: Przysiady Wspięcia Brzuch: Co mi przyjdzie do głowy... To by bylo na tyle, wszystkie pomocne odpowiedzi beda nagradzane sogami

[...] 12 pow 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3s 10 pow 4. ”MARTWY CIĄG” 3s 10 pow 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s 12 pow Piątek : nogi + brzuch Nogi : 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 pow Na brzuch robię brzuszki, a będę jeszcze ćwiczył mięśnie łydek. Na razie posiadam skromny sprzęt, ale może w przyszłym tygodniu [...]

Witam Prosze o pomoc w ułożeniu treningu,problem na pewno będę miał z treningiem na nogi ponieważ mam prace stojąco chodzącą 12h zmiana i ciężko na przemęczonych nogach jeszcze trening Co do rozgrzewki to pytanie czy 10 min wystarczy czy więcej czasu potrzeba NOGI przysiady ze sztangą 4s 12 10 8 6 PLECY wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 KLATKA [...]

[...] 4 serie 12powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 12powt. - młotki 4 serie po 10 powt. na rękę PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12-15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach [...]

[...] pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni. * Pon - Klata/łydki * Wt - Plecy * Śr - Ręce * Czw - Nogi * Pt - Barki * Sob,NIedz - Off Klata: * Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Dipsy: 4 serie (jeżeli dojdziemy do 15 ruchów, dodajemy + [...]

piszę tu ponieważ chce zrzucic pare kilo niemniej ten temat niewiem gdzei wkleich pownieważ zazepiam o pare innych cóz i otóż ..niecwicze obecnie na silce .kiedys cwiczylem głównie nogi i pozostala spora muskulatura ale i nadcisnienie chodze czasem na basen cwicze w domku troche areobów ,niemam czasu bo ,pracuje ---zazwyczaj góra 2 miesiące w [...]

[...] siedząc 10/8/6 -Modlitewnik 12/10/8 -Brama 12/10 Triceps: -Pompki na poręczach 15/12 (rozgrzewająco) -Francuskie 12/10/8/6 -Ściąganie linki 10/9/8 -Maszyna 10/9/8 ŚRODA: Nogi i Barki Nogi: -Przysiady: 12/10/8/8 -Wyciskanie na suwnicy: 12/10/10 -Prostowanie na maszynie: 12/10/8 -Zginanie na maszynie na podudzie 10/8 -Wspięcia na palcach 15/15 [...]

[...] 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10x3 -Uginanie w podporze o kolano 3x12 Czwartek Nogi: -Przysiady 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangielkami 10x4 -Suwnica 12-10-8 -Wspięcia na palce 20x3 Przedramiona: -Obracanie przedramion ze sztangielkami 20x3 -Uginanie [...]

Witam, chciałem Was poprosić o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego lub ocenieniu aktualnego.. Otóż ćwiczę jedynie 2-3dni w tygodniu (wiem jest to bardzo mało, ale myślę, że na razie powinno mi wystarczyć) we wtorki, piątki i soboty (nie zawsze). Zazwyczaj we wtorek robię wyciskanie sztangi leżąc szeroko i wąsko, bica oraz (nie zawsze) [...]

Siema wiek 18 waga 68 wzrost 185 staz 6miesiecy cel : masa siła ostatni trening Split 4x wtyg przez 2,5miesiaca teraz 2tyg przerwa i chcę kolejny trening jaki proponujecie?? na mase to ostatni trening: Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie Piątek: Barki+Nogi Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - Odwrotne rozpiętki (na [...]