Nogi

1.WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]

Witam, mam pewnien problem który wiąże się, z budową mojej dolnej części ciała. Jest to budowa moich ud które są bardzo grube oraz odstający tylek. Uda 52cm Brzuch 71cm Tylek 90cm Mam 15 lat Jestem dość niski bo mam zaledwie 163cm wzrostu i ważę około 55, 56 kg Trenuje piłkę nożną, są to aktualnie tylko 2 treningi w tygodniu. Co do diety to nigdy [...]

tak wiec pragne z niego wycisnąć max staż jest spory tyle ze przerwy bardzo duze i tryb zycia niekoniecznie odpowiedni po długiej przerwie wrociłłem jakies 4-5 miechów temu ;-> przez ten czas głownie hst, teraz plauje zrobić zwykły dzielony... z paroma dodatkami typu xp tak wiec suplementacja ma być całkiem spora, mysle ze ma to istotne [...]

[...] 3 2. KL. Wyciskanie sztangi skos waski 3 2. BA. Unoszenie hantli bokiem 3 3. KL. Prznoszenie hantli 2 1.TR. Prostowanie ramienia w opadzie 3 Pt. Nogi+Plecy Numer Cwiczenie Serie 1. NO. Przysiady ze sztangą 3 1. PL. Wiosłowanie hantlą 3 2. NO. Wspięcia na palcach 3 2. [...]

Witam . Nie ćwicze od ponad 2 miesięcy i zdecydowalem sie wrocic do cwiczen z przygotowanym planem FBW . Oto i on : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam pewien problem, a dokładnie chodzi o spalenie opony z brzucha. Od dłuższego czasu gram w tenisa i biegam minimum 30 min max powyżej 1 h, efekty są takie że z wagi 120 kg spadłem do 100 kg i to bez żadnej diety no może inaczej jadam częściej, ale mniej i co ważniejsze zdrowiej. Problem mam taki, że nie mogę przejść na prawdziwą dietę bo [...]

Poniedzialek: klatka i biceps klatka: wyciskanie na plaskiej 10-8-6 wyciskanie na skosnej 10-8-6 rozpietki 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 10-8-6 uginanie z lokciem opartym o udo 3x8 uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Wtorek - wolne Sroda: nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10-8-6 Wykroki ze sztanga 3x10 Uginanie nog lezac [...]

prosze o ocene treningu priorytet to ramiona moj staz na silowni jakies 3 lata dieta carb cycling dzien I klatka -wyciskanie skos (lawka 45) na maszynie smith'a 4 x 10(metoda 1,5 ) -wyciskanie hantli skos (lawka 30) + rozpietki 3 x 12 -sciaganie linek na bramie 3 x 15 barki -wyciskanie hantli ze skretem + podciaganie sztango wzdluz ciala 4 [...]

[...] -Biceps * Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 * Uginanie ze stangielkami stojąc (supinacja/ młotkowy ?) 12/10/8 * Uginanie ze szangielkami o kolano 12/10/8 Czwartek: - Nogi * Przysiad ze sztangą 12/10/8 * Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8 * Uginanie w leżeniu 12/10/8 - Łydki * Wspięcia na palce stojąc * Wspięcia na palce siedząc - [...]

[...] do klaty 3x-12 2. Wiosłowanie w opadzie sztangielkami 3x-12 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x-12 4. Wznos barków „Szrugsy" 3x-12 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 3x-12 2. Wspięcie na palcach w staniu 3x-12 Brzuszki 2x25 cwicze 3m.warze [...]

[...] 12-10-10 - uginanie ramion stojąc z liną wyciągu dolnego 12-10-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 20-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 20-15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady w prowadnicty 12-10-10-8 - przysiady wykroczne 10-10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 10-10-10 - wspięcia na palce 15-12-12-10 2.Barki: - wyciskania [...]

[...] 3x10 PIĄTEK Plecy Podciągnie do brody szerokim nachwytem 4x10 Ściganie linki wyciągu do karku 3x10 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga 3x10 Wznosy łydek na maszynie 3x10 Uginanie nog leżąc na ławce brzuchem 3x10 Do tego brzuch jako osobny trening najlepiej A6W albo ABS2 I [...]

[...] skos - 4 serieprog Triceps 1. .WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie prog 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie prog Środa Nogi 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie prog 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie prog Barki 1. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie prog 2. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10/10 Zwijanie nachwytem 15/15/15 Zwijanie podchwytem 15/15/15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 10/10/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 25/20/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 [...]

[...] Wiosłowanie 4x8 Łydki 4x max Dodatek trening ARM: Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 6xmax Trening przy stole Trening z pasem judo(coś podobnego do wyciągu) Piątek: Nogi: Przysiady: 10x8x6x4 Hack-przysiady 10x8x6x4 Łydki 4x max Dodatek trening ARM: bic kąt 90stopni 4x8 Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 6xmax Trening przy stole Co [...]

Witam chodzę na siłownię 4 miesiąc. W pierwszym miesiacu robilem ogólnorozwojówkę tz lekki ciężar po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3#10 Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na skośnej chwytem młotkowym-3#10 Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano-4#10 Piątek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach-3#10 Prostowanie nóg w siadzie-4#10 Prostowanie nóg w leżeniu-3#10 Barki: Wyciskanie sztangielek-3#10 Unoszenie ramion w przód z [...]

[...] ! Mam mały problem odnośnie treningu jaki prowadzę a mianowicie: Najpierw coś o sobie: Ćwicze 2 miesiące Masówke 3 x tydzień: Klatka+Triceps Plecy+Biceps+Przedramie Barki+Nogi + Klatka (4 serie lajtowe, wiem że to jest zbędne ale to jest silniejsze ode mnie) Suple - jeszcze nie bylo zadnych Dieta - od kiedy zacząłem chodzić na siłownie jem [...]

[...] 15-10-8-6 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8 Nogi Przysiady 4 serie 15-12-10-8 Wykroki 4 serie 15-12-10-8 Łydki Unoszenie kolan na siedząco 4 serie 15-12-10-8 Wspinanie sie na palce 4 serie 15-12-10-8 Wspinanie sie na [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Brzuch II dzień Barki:  WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s.  PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s.  WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE W GÓRE 3s. Nogi  PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA SUWNICY 4s.  PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s.  PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4s. Brzuch III dzień Plecy:  PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s. [...]