Witam wszystkich, ćwiczę od jakiegoś roku na siłowni i mam problem z klatką zero progresu siłowego oraz wyglądu każda partia się rozbudowuje a klata stoi w miejscu… od 3 miesięcy trzymam dietę na poziomie 3200 do 3400 kcl na początku trenowałem fbw a teraz push pull Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5x5 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4-8 do [...]
witam wszystkich. mam do Was dużą prośbę !!! chciałbym wyrobić troszke kondycje, spalić nieco tłuszczyku (ok 4kg). nabrać siły, i chyba porządnie się rozciągnąć! ze względu na ograniczony-i to znacznie- czas zmuszony jestem do prowizorki :((( sprzęt jaki posiadam to hantle( 1,3,6,9,11kg) sztange, ławeczke(+na nogi), ekspandor, skakanka, worek [...]
Nie wiem czy tylko ja jestem taki zje-ba-ny genetycznie, że obojętnie gdzie chcę wbić w udo to tafię na nerw i uczucie nie przyjemne jak mało co. Przechodzi prąd przez całą nogę + ból + skurcz i wyprost nogi. Jak bym szybko strzelił to chyba bym sie zesrał, żeby zrobić strzała muszę dosłownie po 1mm wbijać i jak poczuje prądy i ból muszę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem dobrze masa idzie w góre Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening na [...]
Witam wszystkich którzy przyjdą by pomóc. Przewaliłem troche tego forum i znalazłem tylko 1 temat dot. supli i piłki nożnej. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i 74kg wagi. Trenuje od 10 i narazie wszystko jest OK. Ale chciałbym wzmocnić (wyżeźbić) troche górne partie ciała (klatka, ręcę) a że jestem budowy szczupłej (nogi mam umieśnione) to chyba [...]
[...] Piątek - Plecy + biceps: Martwy ciąg-4s. Wiosłowia sztangą-5s. Podciąganie nachwytem-4s. Podciąganie podchwytem-3s. Uginanie ramion chwytem młotkowym-3s. Niedziela - Nogi + barki: Siady-4s. Prostowanie nóg na prasie (maszynie)-4s. Wykroki-4s. (ale czy one sa tu jeszcze potrzebne?) Uginanie nog na maszynie-3s.(cwiczenie na dwuglowy) Łydki [...]
Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego w domu. Do tej pory moje ćwiczenia opierały się głównie na różnego rodzaju pompkach, ale potrzebuje porady co i jak robić. Mam nieco rozbudowane mięśnie klatki piersiowej i dobrze zbudowane ręce. Mam 178cm i 68kg wagi. Brzuch trochę jakby wzdęty przez co wydaje się duży, mimo że nie mam [...]
witam, kupiłem następujący sprzęt, zacząłem od rozpakowania: 1 ŁawkaHL9 bardzo solidna, stabilna, ciasno spasowana, naprawę robi wrażenie.Żałuje, ze nie wziąłem zwykłej ławki, bez wspornika, bo jak się okazało nie jest wcale potrzebny. następnie złożyłem stojaki 2 stojaki HS1 super stabilne, LECZ W MOMENCIE KIEDY WŁOŻYŁEM WIDELCE OKAZAŁO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ zaczynałem 12kg hantlami a teraz na biceps robie 16 kg, ale masy za ch... nie poszło. Ostatni plan treningowy: Poniedziałek: Klata, Plecy Wtorek: Wolne Środa: Nogi, Biceps Czwartek: Wolne Piątek: Barki, Przedramiona Ostatnio na biceps robiłem: -Uginanie sztanga prosta stojac 3x 10 -Hantle na ławce skośnej chwytem młotkowym [...]
Witam chciałbym by ktoś ocenił mój plan treningowy ćwiczę nim już od paru miesięcy i nie wiem czy jest on do końca dobrze ułozony a więc tak : Poniedziałek klata wypychanie sztangi na płaskiej 4x12 wypychanie sztangielek na płaskiej 4x10 skos w górę 4x10 skos w dól 4x10 i na koniec rozpiętki 4x10 wtorek plecy i biceps najpierw plecy :D [...]
Witam ! Ułożyłem sobie trening FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) I postanowiłem dać go do sprawdzenia. FBW na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x4 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12x4 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12x4 Piątek: Brzuch SKŁONY BOCZNE 12x4 BRZUSZKI 25x4 Nogi (Niestety narazie nie wiem jakie ćwiczenia) Czy plan jest dobry? a może rozłożyć to na 5 dni w tygodniu? Macie jakieś pomysły ? A moze ten plan jest całkiem do dupy i mi [...]
Cześć wszystkim! Hmmm... nie wiem co napisać. Chcę zrzucić zbędne kg. Mój cel to 53kg, obecnie ważę 57kg. Rok temu urodziłam, w ciąży przytyłam bardzo dużo - 25kg. Po porodzie ważyłam 72 kg. W profilu jest moja fotka z tamtych czasów. Miałam przez ten rok przerwę, ale od nowego roku zawzięłam się do tego stopnia, że mam zamiar ukończyć kurs [...]
[...] to wygląda, a też złapać trochę motywacji do dalszych działań. Proszę o opinię i ewentualne naprowadzenie co powinienem zrobić! Podsyłam foto mniej więcej jak to wygląda. Nogi trochę odstają, ale robiłem zdjęcie na szybko więc wrzucam tylko takie. Może ułatwi to komuś pomoc. /SFD/2019/11/13/8768600fc42849bbac5ce93cf1de5b76.jpg Zmieniony przez [...]
Witam, Poniższy plan został kiedyś sporządzony przez dhr-88 pod kątem domowych warunków. Miałem całkiem niezłe efekty jak na domowe warunki. Plan pozwolił na wzmocnienie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Dziś mam dostęp do siłowni dlatego proszę o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. [...]
jestem nowy na forum ale trenuje juz jakis czas z przerwami bo z przerwami ale zawsze staram sie robic cos ze soba... Zapisalem sie na walki (mma, boks tajski, bjj) i oczywiscie na silownie... moj trening wyglada tak trening 1: klatka + triceps 1.1 wyskanie na lawce hantlami 4 x 10 1.2 rozpietki na skosie w gore 4 x 10 1.3 wyciskanie na skosie [...]
