Nogi

[...] ze podziwialam krajobrazy przez szybe) |-) A zakupy to Krewetka ma zorganizowac :-D 24.02 niedziela tydzien 3, dzien 7 TRENING Rano: trucht 45min. Wieczor: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /22,5 /22,5 25 /27,5 /30 /32,5 /35 /37,5 /35 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 [...]

Misworld };-) Trochę mnie nie było ,zrobiłam sobie paro dniowy off ,zeszły tydzień lekkie roztrenowanie i wracam z nowym planem: TRENING: Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie 2. Przysiady bulgarskie na TRX 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem [...]

TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)-7kg sroda:NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(15,15 pow.)-(15i 20KG) NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(15i 10KG) PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 8pow)-(40kg) PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

usiadlam,badam i oczywiscie zaczynaja sie pytania}:-( trening A cw 2B - czy moge prosic o pogladowe zdjecie tej maszyny bo nie bardzo moge sobie ja wyobrazic (czy to to http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-cwiczenia-na-nogi-wypychanie-na-suwnicy czy to [...]

to miska..czorj jeszcze trzeba dodac iles tam migdalow i porazka ...lody zielonej budki ..moze nawet pol kilograma ( powod byl ale nie powino sie zdazyc ) odrobilam rano cwiczac jako obciazenie na rece 1,5 g obciazniki na rece\nogi takie na rzep plus butelki z woda czyli 3 kg A kazde cwiczenie na nogi z obciaznikami 1,5 kg 1.wyciskanie [...]

nr 114 z kat do 90 ma zalane nogi... Ale góra piękna. Zmieniony przez - balik2013 w dniu 2014-03-22 21:53:49 e: chociaż nie, to jednak zalezy od zdjęcia. Zmieniony przez - balik2013 w dniu 2014-03-22 21:56:21

123 nogi nie dociete , 114 pro100 dla bdb wygladal ;-)

tak patrząc na szybko kat +90 numer 132 bardzo fajnie docięty i dobrze dobrany brązer :D zadatki na 100+ bo na nogi szło by dorzucić co nie co i nie miał by sie chyba już nikt o co doczepić :D

CZWARTEK 25.04.2013 DZIEŃ 11 TYDZIEŃ 2 Nogi aerobowo 1. popołudniu: marsz na bieżni max nachylenie 60min prędkość 4.8 - 6.0km/h wszystkie mięśnie, które miały, pracowały :-) 2. wieczorem - skakanko z panem w szortach Brazil butt l. - ze zwiększonych obciążeniem na nogach :-)) bolało bolało..nogi były wymęczone i doopsko też porządnie dostało w [...]

Sroda 08.01.14 r. przed treningiem 2xenergon+20g crea shot 2.0 Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . calkiem przyjemnie, nogi nabite ladnie po 1 cwiczeniu 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę tutaj byla walka totalna, ostatnie powtorzenia calkowity brak sil do wstania 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x [...]

Piatek 17.01.14 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . (duzo gorzej niz ostatnio poszlo, ale to pewnie dlatego, ze przed treningiem wykonywalem step test mastera i nogi dostaly troche w dupe) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (3 serie i starczy) 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max (z tego [...]

14.02.14 r. Nogi 1.Przysiady tylne 6 serii 2.Wykorki w miejscu 4 serie 3a Sissy squat 4 x max 3b Prostowanie 4 x max 4a Wspięcia 3 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 3 x max 5.Uginanie podudzi lezac 5x max 6. Wspiecia na suwnicy 2s na dobicie ogolnie trening jak zawsze dosc szybko i intensywnie. po treningu popodciagalem sie troche [...]

Czwartek 20.02.14 r. Nogi 1a Wspecia stojac 3s 1b Osle wspiecia 3s 2.Przysiady tylne rampa 6x6 3. Wykorki 1x30, 3x15 4a Sissy squat 3 x max 4b Prostowanie 3 x max 5. Uginania lezac 5x10 6. Suwnica nogi wasko: 4x8 7. Wypychanie na suwnicy palcami: 3x max 8.Wspiecia na jednej nodze bez obciazenia 3x max na koniec rozciaganie + 15min orbitrek na [...]

[...] na wyciagu z linka sznurek 20,15,12,10,8-12 2. francuz w siadzie zza glowy na maszynie 15,12,8-12 3. prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 15,12,8-12 2.B Nogi lydki 1. prostowanie na maszynie 25,25 (rozgrzewka) 2. przysiady ze sztanga z przodu 20,15,12,12 3. wykroki z hantlami 15,15,15 na noge 4. Martwyciag na prostych [...]

Dzień 14 dzisiaj nogi poszly na drugi ogien po przerwie:) Nogi 1.Wspiecia stojac 4x max 2.Wspiecia siedzac 4x max 3.Wyprosty 4x15, 1x8 3.Dwojki uginanie: 4x12 4.Przysiady 6x6/10 5.MCNPN 4x 10 6.Suwnica wyciskanie 4x8 +aero 25min bieznia szybki marsz z biegiem przeplatany, jak czulem, ze tetno spada i slabo grzeje, wtedy bieglem. dieta dopieta max, [...]

[...] do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń. 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 Dzień 64 Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . Tutaj ma być wycisk.W regresie po 15/20 powtórzeń. 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę 3a Sissy [...]

Dzień 73 DNT, nic ciekawego, praktyki, spanie, praca jedzenie:) Dzień 74 DT Nogi 1.Przysiad tylny rampa 6 2.Wykroki 3x max 3a Syzyfki 4xmax 3b Wyprosty 4x max 3c MCNPN 4x8 4. Suwnica wypychanie z faza negatywna okolo 10 sekund, trzesly sie nogi jak osika 2 serie zalatwily sprawe%-) 5a Wspiecia z obciazeniem maszyna 4xmax 5b Wspiecia na stepie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b64a122f4dfd465e8f78ce49d51231e2.jpg DT NOGI 1a Odwodzenia 3xmax 1b Przywodzenia 3xmax 2.Przysiad tylny rampa 6 (8 serii) 3.Suwnica 4x10-12 4.Wyprosty 4x12 5.Wyprosty jednonoz z rotacja wew 3x12 6a Uginanie podudzi lezac 4x12-15 6b MCNPN 4x8 7a Wspiecia stojąc maszyna 4x12 7b Wspiecia stojac bez obciazenia 4x max 8 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c69d52467d94da3acbbf346c2453acb.jpg DT NOGI 1.Przysiady 6x8 2a Wyprosty 4x12 2b RDL 4x8 3a Suwnica wypychanie 4x15-20 3b Uginanie stojac podudzia 4x15 4. Suwnica wypychanie nogi rownolegle wasko 4x8 (lydki max obolale po wczorajszym cardio na schodach%-) wiec dalem im wolne) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST [...]

Day 137 DT NOGI+BIC+TRIC 1a Odwodzenia 5x15-30 1b Przywodzenia 5x15-30 2.Przysiad tyl smith 5x6-8 3.Uginanie podudzia stojac 4x15 4.Wyprosty siedzac 5x10 5.Uginania lezac 4x8 6.Wypychanie na suwnicy 3x15 nogi wasko i nisko 7.Wspiecia stojac 4x15 8a Uginanie wyciag dolny 3x8 8b Wyprosty wyciag gorny 3x6-8 9a Mlotki 3x8 9b Wyciskanie francuskie [...]