"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html
Niby zapłaciłem za dedykowany trening pode mnie a ten mi dał chyba jakiegoś gotowca
Rozkład tygodnia treningowego, który trwa 10 dni
1 tydzien - pon klata plecy 1, sr barki lapy 1, pt nogi 1, sob klata plecy 2
2 tydzien - pon barki lapy 2, sr nogi 2, pt klata plecy 1, sob barki lapy 1
Jedziemy!
==========================================
KLATA + PLECY 1
1. Chest dips R8
2a. Wyciskanie suwnica skos 6x8/8/8/10/12/15
2b. Podciąganie nachwyt 6x max
3a. Wyciskanie hantli skos 4x8/10/12/15
3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max
KLATA + PLECY 2
1. Wiosło nachwyt R8
2a. Podciąganie neutral 6x max
2b. Wyciskanie maszyna 6x10
3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8/10/12/15
3b. Rozpiętki poziomo 4x12
3c. Pompki nogi wyżej 4x max
NOGI 1
1. SQ R8
2a. Suwnica 5x8/8/10/12/15
2b. Uginanie leżąc 5x10
3a. Prostowanie siedząc 4x8/10/12/15
3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
NOGI 2
1. Wykroki z hantlami R8
2a. MCNPN 5x8
2b. Syzyfki 5x10
3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12
3b. Prostowanie siedząc 5x12
BARKI + ŁAPY 1
1. Wyciskanie maszyna R8
2a. Unoszenie bokiem 5x8
2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x10
3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x10
3b. Uginanie na modlitewniku 4x10
4a. Kickback z wyciągu dolnego 4x12
4b. Uginanie wyciąg dolny 4x12
BARKI + ŁAPY 2
1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max
1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15
2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12
2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12
3a. Francuz leżąc 5x10
3b. Uginanie z supinacją 5x10
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-05-11 15:35:03
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
BARKI + ŁAPY 1
1. Wyciskanie maszyna R8
2a. Unoszenie bokiem 5x8
2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x10
3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x10
3b. Uginanie na modlitewniku 4x10
4a. Kickback z wyciągu dolnego 4x12
4b. Uginanie wyciąg dolny 4x12
To jest miazga. Przerwy maks minuta między seriami. Zajechałem się w niecałe 50 minut.
Pompa okrutna. Mokry jak spod prysznica. W planie miałem 25 minut orbitreka ale od tych wszystkich stymulantów puls skoczył mi na 190 i kiepsko się poczułem
Następny trening w piątek. Kilka osób nie widziało mnie jakiś czas i podobno widać poprawę. To dobrze świadczy o progresie!
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Plan treningowy na masę - podział partii mięśniowych
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- ...
- 37