rkarpinski - Road to Sopot 2016 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Nie ma awersji tylko pewnie za lajtowy trening

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773

Powiadomki włączone, powodzenia Karpiu

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Mariusz_Prz

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 1287 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15135

Jestem i ja :)

MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

Ok, trening ogarnięty od Trenera Przemysława z Team SFD

Niby zapłaciłem za dedykowany trening pode mnie a ten mi dał chyba jakiegoś gotowca

Rozkład tygodnia treningowego, który trwa 10 dni

1 tydzien - pon klata plecy 1, sr barki lapy 1, pt nogi 1, sob klata plecy 2
2 tydzien - pon barki lapy 2, sr nogi 2, pt klata plecy 1, sob barki lapy 1

Jedziemy!
==========================================

KLATA + PLECY 1

1. Chest dips R8
2a. Wyciskanie suwnica skos 6x8/8/8/10/12/15
2b. Podciąganie nachwyt 6x max
3a. Wyciskanie hantli skos 4x8/10/12/15
3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max

KLATA + PLECY 2

1. Wiosło nachwyt R8
2a. Podciąganie neutral 6x max
2b. Wyciskanie maszyna 6x10
3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8/10/12/15
3b. Rozpiętki poziomo 4x12
3c. Pompki nogi wyżej 4x max

NOGI 1

1. SQ R8
2a. Suwnica 5x8/8/10/12/15
2b. Uginanie leżąc 5x10
3a. Prostowanie siedząc 4x8/10/12/15
3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max

NOGI 2

1. Wykroki z hantlami R8
2a. MCNPN 5x8
2b. Syzyfki 5x10
3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12
3b. Prostowanie siedząc 5x12

BARKI + ŁAPY 1

1. Wyciskanie maszyna R8
2a. Unoszenie bokiem 5x8
2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x10
3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x10
3b. Uginanie na modlitewniku 4x10
4a. Kickback z wyciągu dolnego 4x12
4b. Uginanie wyciąg dolny 4x12

BARKI + ŁAPY 2

1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max
1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15
2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12
2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12
3a. Francuz leżąc 5x10
3b. Uginanie z supinacją 5x10

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-05-11 15:35:03

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21883 Napisanych postów 32512 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893786

Wiesz co! Za taką zapłatę to się ciesz że chociaż gotowca dostałeś! W naturze obiecywał...

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

Luuuubisz to! Tylko nie masz humoru

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 690 Napisanych postów 6815 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 68799

wpis do powiadomek warto śledzic takie dzienniki

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."

doradca C/S ze wskazaniem na combat

...

julcziik

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 9812 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 328492

Jestem, powodzenia

Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345

też własnie mam w planie takim planem polecieć, ewentualnie nogi raz tylko, ale to jeszcze za jakies 3 tyg

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

2016.05.11

BARKI + ŁAPY 1

1. Wyciskanie maszyna R8
2a. Unoszenie bokiem 5x8
2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x10
3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x10
3b. Uginanie na modlitewniku 4x10
4a. Kickback z wyciągu dolnego 4x12
4b. Uginanie wyciąg dolny 4x12

To jest miazga. Przerwy maks minuta między seriami. Zajechałem się w niecałe 50 minut.
Pompa okrutna. Mokry jak spod prysznica. W planie miałem 25 minut orbitreka ale od tych wszystkich stymulantów puls skoczył mi na 190 i kiepsko się poczułem

Następny trening w piątek. Kilka osób nie widziało mnie jakiś czas i podobno widać poprawę. To dobrze świadczy o progresie!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat