- wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 3 serie
- uginanie nóg w leżeniu - 2 serie
- wspiecia na palce w siadzie - 2 serie
2.BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria
3.PLECY:
- ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 2 seria
- wioslowanie sztanga - 2 serie
- unoszenie tułowia w opadzie - 1 serie
4.KLATA:
- wyciskanie na klate - 2 serie
- rozpietki - 1 seria
5.BICEPS:
- unoszenie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu- 2 serie
6.TRICEPS:
- pompki na poręczy - 2 serie
8.BRZUCH:
- brzuszki - 1 seria
- unoszenie nóg w podporze - 1 seria
co o tym sądzicie ??
ja zastanawiam się czy nie robić najpierw klatki, bo na nią chciałbym zwrócić trochę więcej uwagi, ale sam niewiem