Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

ja na niedziele zakupilem rybke lososia i steka z rekina :)

Rarytasy :)
Wpis dla powiadomek, bo masa tutaj ciekawych rzeczy :)

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-12 15:05:43

kiedys jeszcze wiecej bylo ciekawych przepisow

Ostatnio mniej przepisow ciekawych bo nic nie wymyslam :) jem ciagle to samo. Duzo pracy i nie ma czasu wymyslac. Kazdy weekend od chyba 8 tyg mialem zajety. Ten weekend pod znakiem kawalerskiego mojego przyjaciela, takze 2 dni wyjete z zyciorysu :D ale kiedy korzystac z zycia jak nie teraz :) przyjdzie pora startow to "celibat" bedzie pelny :)

Dzisiaj 0 mocy po imprezowaniu, ale na trening poszedlem. Na wymioty sie zbieralo i slaby bylem :D ale dwuboj przerobilem :D
Wieczorem wrzuce filmik, tylko zainstaluje program do obrabiania video. zmienialem Windowsa i musze poinstalowac to i owo :)

TRENING
Dwubój 45 min +
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 7x110kg, 10x100kg
2. Wyciskanie na maszynie typu hummer: 4x 12-10 powt.
3. Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny: 4x 12-10 powt.
4. Rozpiętki w bramie 4x 15-12
BICEPS
1. Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego: 3x 12-10 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg
3. U.prz. na modlitewniku: 3x 12-10 powt.
4. U.prz. ze sztangielkami: 12x15kg, 10x18kg, 12x15kg


DIETA:
Nie pozwalała na super trening bo dwa pierwsze posiłki przed treningiem były tłuszczowo-białkowe. Ten tyg super czysto bede jadl, bo weekend wesele wiec znow poszaleje ;)

1. Jajecznica z 5 jaj + kabanosy 75g
2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g+ masło migdałowe 30g
3. Frytki 400g (bezkarne ładowanie po treningu :D) + dorsz 300g + surówka
4. Tosty razowe 150g chleba + kurczak wędzony 140g + ser żółty 50g
5. Makrela wędzona 150g + orzechy włoskie 30g
6. Whey c-6 50g




SUPLEMENTACJA
WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

a podobno jest zależność, że dzień po przepiciu ma się formę życia, bo organizm kompensuje sobie stracony dzień

Moze jakbym zjadl tradycyjne posilki przed treningiem to by bylo lepiej, a tak jadlem tylko tluszcze i bialko na 1 i 2 posilek ;)

no teraz ty sie bedziesz meczyl a ja odpoczywal

Kolejny dzień zmagań z dwubojem olimpijskim. Korzystam ile mogę bo były trener ciężarów ma ochotę i czas przekazywać swoją wiedze. Wczoraj trening trwał aż 1.5h. Dzisiaj rano wstałem mega wypompowany.
Cały dzień bez większego ruchu, wieczorem zrobię aeroby na rowerze.

Przy okazji, może ktoś polecić jakiś program do obrabiania plików video? Do krojenia,wstawiania muzyki itd?


TRENING
Dwubój 1.5h + nogi
NOGI
1. Przysiady ze sztangą z przodu: 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x100kg
2. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15-12 powt.
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-12 powt.
4. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 powt.
5. Wspięcia na palce siedząc 4x 30 powt.

DIETA
1. 5 całych jaj + bułka grahamka 80g + rzodkiewka, papryka
2. Ser twarogowy chudy 275g + płatki owsiane 100g zalane kawą + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 30g
3. Leczo z piersią kurczaka 200g + ryż brązowy 100g
4. Leczo z piersią kurczaka 200g + tosty razowe 100g + ser żółty 30g
5. Whey C-6 60g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + słonecznik 10g




SUPLEMENTACJA
WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Obiecany filmik z dwuboju :P
Tutaj akurat clean + press na 100kg.

Ty skubańcu...