[FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

Dzień 3/Tydzień 7

Trening-ćwiczenia łączone w 4 giganteserie:


1a. wyciskanie sztangielek skos
10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10
7,5kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*8
7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/
7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12
8kgx15/8kgx15/8kgx13
7kgx15/7kgx15/7kgx15
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10
10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10
10kg*12/10kg*12/10kg*10/10kg*9
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10
8kgx15/8kgx15/10kgx15
7kgx15/7kgx15/7kgx15
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
3kg*10/3kg*10/4kg*10/4kg*10
3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10
4kg*12/4kg*12/5kg*12/5kg*11
4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12
3kgx15/3kgx15/4kgx12
3kgx15/3kgx15/4kgx12
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
35/35/35/35 (stojąc)
38/35/35/39 (stojąc)
37/32/32/32 (stojąc)
36/32/30/30 (stojąc)
31/30/30 (robiłam stojąc)
25/25/25 (zrobiłam stojąc)
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
5kg*10/5kg*10/6kg*10/6kg*10
5kg*10/6kg*10/6kg*10/6kg*10
10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10
12kgx15/12kgx15/12kgx12
12,5x15/12,5x15/12,5x12
3b. uginanie ramion na piłce
5kg*10/5kg*10/6kg*10/6kg*10
5kg*10/5kg*10/5kg*10/5kg*10
5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12
4kgx12/5kgx10/5kgx9/5kgx9
6kgx11/6kgx10/6kgx10
4,5x15/5,75x12/5,75x12
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
43kg*10/48kg*10/48kg*10/48kg*10 (sztanga)
43kg*10/43kg*10/45,5kg*10/45,5kg*10 (sztanga)
43kg*12/43kg*12/43kg*12/43kg*12 (sztanga)
38kgx12/38kgx12/38kgx12/38kgx12 (sztanga)
30kgx15/32,5kgx15/37,5kgx15 (ze sztangą)
14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
10/10/10/10
10/10/10/10
12/12/12/12
12/12/12/12
15/15/15
15/15/15
2 obwody na brzuch
-odwrotne brzuszki z piłką 25/25
-świeca z piłką 20/20
-przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20
-wznosy bioder w podporze bokiem 20/20
-brzuszki zwykłe 25/25

Orbi 10 min i rozciąganie.
Dodatkowa aktywność:łyżwy

Tolka ano łyżwy troche nietypowo latem

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-23 11:45:39

I jeszcze micha na jutro:










Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-24 11:41:24

Dzień 4/Tydzień 7

Dzisiejszy trening:

Miękkie nogi:
-15 przysiadów + 1 burpee
-14 przysiadów + 2 burpee
-13 przysiadów + 3 burpee
....
-1 prysiad + 15 burpee

Czas 12 minut 22 sekundy. Dziś zmierzyłam czas dokładnie i na pewno nic nie pokręciłam. Starałam się wykonywać każdy ruch dokładnie, nie było przerw tylko leciałam ciągiem. Czy to realne,że wykonałam trening miękkie nogi poprawnie w takim czasie?

W każdym razie nogi mam bardzo miękkie teraz

Pięknie Kochana! Dajesz radę, naprawdę Cię podziwiam.
.. nie szkodzi, odwdzięczam się tym samym To jest kostium Mewa Gabbiano model Ashley wpisz na allegro jest mnóstwo wzorów i kolorów pięknie lezy i ma puszapa choć nie wiem czy potrzebny Tobie

Anchy no nie do końca możliwe 100 burpee w 10 minut to cud-miód, a tutaj jest ich 120 + tyle samo przysiadów. Podejrzewam, że nie wykonujesz dokładnych, pełnych ruchów, dlatego też w zamian udałabym się na szybki spacer

Poproszę o filmik z burpees i przysiadu, tak ok. 1 min ZObaczymy, co się dzieję, ze tak zasuwasz

ok dziewczyny nagram, bo normalnie mnie to do szału doprowadza, że coś nie tak robię, a myślę, że ok Ruda mam przez minutę robić tylko przysiady, a potem przez następną tylko burpee?

Jo dzięki za namiar na stroje

edit: nagrałam przysiady i burpees w dwóch filmikach na i pada i teraz nie wiem jak to zrzucić... próbowałam na youtube ale mi wyskakuje,że nie udało się dodać (chyba z powodu rozmiaru). Na maila też nie chce wysłać bo za duże. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak inaczej to zrobić? Wiem,że sa jakieś inne portale gdzie można zamieścić tylko nie wiem gdzie i jak niestety



Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-24 20:48:19

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-24 20:49:00

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-24 22:19:13

jeszcze raz na yt dawaj ew. na vimeo.com, dailymotion.com/pl

Dzień 5/Tydzień 7

DNT: aktywność łyżwy

Wrzucam filmiki z przysiadu i burpees. Są niestety słabej jakości i nie widać całej sylwetki, bo nagrywałam je sama... mam nadzieję,że to wystarczy żeby ocenić technikę. Jeżeli nie to będę musiała kogoś pomęczyć

Poza tym dziś facet mnie obcykał (w sensie obfotografował) więc jak tylko ogarnę obróbkę zdjęć to zrobię podsumowanie

Filmy:

Dzień 6/Tydzień 7

Trening (4 kolejne ćwiczenia łączone w giganteserie):


1a. pompki (bez piłki)
10/10/10/10
10/10/10/10
12/12/12/12
12/12/12/12
15/15/15 (męskie,nos do ziemi)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
4kg*10/4kg*10/4kg*10/4kg*10
4kg*10/4kg*10/4kg*10/4kg*10/
3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/
3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11
3kgx15/3kgx15/3kgx15
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
6kg*10/6kg*10/6kg*10/6kg*10
5kg*10/6kg*10/6kg*10/6kg*10
5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/
5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10
6kgx15/6kgx15/6kgx15
2b. wznosy łydek na jednej nodze
30/35/35/35 (obie nogi)
20/20/20/20
20/20/20/20
22/20/20/20
20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły)
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
10/10/10/10
10/10/10/10
12/12/12/12
12/12/12/12
15/15/15
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
5kg*10/5kg*10/6kg*10/6kg*10
5kg*10/5kg*10/5kg*10/5kg*10
4kg*12/5kg*12/5kg*9/5kg*7
5kg*12/5kg*10/5kg*8/5kg*7
6kgx13/6kgx11.6kgx8
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
33kg*10/33kg*10/35,5kg*10/35,5kg*10 (sztanga)
33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10
32kg*12/32kg*12/32kg*12/32kg*1 (sztanga)
28kg*12/28kg*12/28kg*12/32kg*11 (sztanga)
25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
38kg*10/38kg*9/38kg*9/38kg*9 (sztanga)
33kg*10/38kg*10/38kg*10/40,5kg*10 (sztanga)
43kg*12/43kg*11/43kg*/43kg*8 (sztanga)
40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga)
35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą)

Orbi 10 min bardzo żywo i rozciąganie.

Uwagi: Dziś wykonałam ostatni trening z tego cyklu Jutro wracam do Norge i przez dwa tygodnie będę bardzo zajęta w pracy, więc myślę,że przez te dwa tyg będzie regeneracja-odpoczynek od siłowni i liczenia miski (ale micha pozostanie czysta ofcourse). Choć szczerze mówiąc wcale nie chce mi się odpoczywać od siłowni, bo tak ją pokochałam Zaczęłam obrabiać zdjęcia i jakoś to idzie,więc w tym tygodniu podsumowanie się pojawi na pewno-najpóźniej w niedzielę.

PS: Jak któraś z dziewczyn znajdzie czas to bardzo proszę o sprawdzenie moich filmików z burpee i przysiadów. Wiem,że są w beznadziejnej jakości i mało widać ale może uda się coś wywnioskować?

Dzisiejsza miska: