PONIEDZIALEK - klatka / nogi
sztanga na plaskiej 10/8/8/6
sztangielki skos gora 10/8/8/6
rozpietki na plaskiej 10/8/8/6
(rozpietki na bramie w dol 10/8/8/6)
suwnica 10/10/10/10/10
zginanie nog 10/10/10/10/10
lydki 10/10/10/10/10
SRODA - plecy / biceps
zciaganie drazka z glowe 10/8/8/6
podciaganie sztangi w opadzie szeroko 10/8/8/6
zciaganie do klatki wasko siedzac 10/8/8/6
uginanie ramion w oparciu o kolano 10/8/8/6
lamana stojac 10/8/8/6
mlotkowe przemiennie 10/8/8/6
PIATEK - barki / triceps
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6
wznoszenie boczne 10/8/8/6
wyciskanie sztangielek siedzac pion 10/8/8/6
francuz 10/8/8/6
zciaganie wyciagu gornego 10/8/8/6
Zmieniony przez - Warus w dniu 2009-03-10 18:59:06