MASA

Wiem, że gdzieś tu jest post na temat jaki teraz porusze ale wiadomo dochadza nowe głowy a co za tym idzie tez nowe opinie :) Mianowicie ćwicze klate + bic, (środa) barki + tric, (czwartek) plecy + 2-3 ćw. na nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg przerwie. Cwiczenia standardowe takie na jakie pozwalają hantle, ławka i prosty gryf czyli generalnie wszystkie najwazniejsze :) bo plecy robie na prof. siłowni (wiadomo wyciągi itp.) i tak.. nie wiem czy zmieniać całkowicie trening czy nie, po 3 miechach powinno się to zrobić i tu prośba o pomoc w ułozeniu inego treningu na masę badź modyfikacji aktualnego by nie przyzwyczajac mieśni do tych samych ćwiczeń. Zastanawiam się czy przy dobrych odżywkach i jako takiej diecie (nie zawsze jest czas na 6 posiłków :) ) mogę ćwiczyć dwa razy partie mięsa w tyg czy to zxachamuje przyrost masy na kożyść rzeźby? napiszcie swoje sugestie jak zmienić moj trening :)

Mój aktualny trening


klata: plaska 4x8
chwyt wąski 4x8
skos 4x8
rozpiętki (plaska/skośna) 4x8

Biceps: Sztanga stojac 4x8
hantle stojac naprzemian ze skretem ramion 4x8
modlitewnik 4x8

Barki: Hantle ze skretem ramion siedzac (arnold) 4x8
sztanga za glowa 4x8
wzniosy sztangi przed siebie na prostych rekach podchwytem 4x8
wzniosy hantlami w opadzie 4x8
podciaganie do broduy sztanga (kaptur)

Tricho: Sztanga za glowa stojac 4x8
hantel za glowa stojac 4x8
wyciag nachwytem w waskim uchwycie 4x8
czasem prostowanie ramion w tył z hantlem w podporze tłuowia o ławke

Plecy: sciagamnie drążka za kark 4x8
ściaganie drązka do klatki w lekkim odchyleniu tłuowia do tyłu w szerokim uchwycie 4x8
ściaganie drązka do klatki w wąskim uchwycie (najszerszy grzb.)
ściaganie do brzucha siedzac (linka u dołu)
podciaganie hantlem w podporze tluowia o lawke (najszerszy grzb.)

Nogi: przysiady ze sztanga 4x10
wspiecia na palce ze sztanga na barchach 4x10

Zmieniony przez - Dr. Lenox w dniu 2005-05-23 15:57:19