Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmieniaj trenowane partie na jednym treningu np. zamiast biceps + klata => klata + barki do tego pozmieniaj pare cwiczen, cos dodaj cos odejmij, w innej kolejnosci wykonuj cwiczenia, kombinuj troche
Facetom rosną piersi Autor: rx-2 31.05.09, 11:31 Dodaj do ulubionych Skasujcie Odpowiedz Już z 10 lat chodzę na siłownię i widzę tych koksów codziennie. Pochodzi taki parę tygodni i mięśnie ma takie, na które ja parę lat pracowałem. Do tego jeszcze syfy na całym ryju, a zachowuje sie jakby zaraz miał komuś dać w gębę. I tłumaczenia, że to [...]
nie ma sensu tyle białka- max 120-130gr w zupełnosci starczy (około 2gr/kg masy ciała).Wywal proch w posiłku potreningowym i przed snem . dodaj 100-150gr węgli w miejsce białka. osobiście dałbym max5 posiłków dla wygody.
Jak ci wygodnie to jedz te 6 posiłków. dodaj te węgle bo 300gr przy twojej aktywności to malutko. jak zejdziesz z białkiem to masa powinna lepiej pójść i może też będziesz mimo wszystko bardziej syty bo białko napędza metabolizm a ty masz go 5gr na kg masy ciała, (zdrowe to na pewno nie jest). możesz jesć więcej warzyw do zapchania.
zacznij od tylu węgli ile masz, jak nie bedzie masa szła to sie zastanowimy jak podbic, orzechy ziemne to najgorsze wyjscie, z oliwy nie rezygnuj bo to kwasy tluszczowe jednonienasycone, orzechy wloskie lub olej lniany to wielonienasycone, jedne i drugie są b. istotne tansze oliwy pala w rure, droższe sa łagodniejsze a jak chodzi o smak to dodaj [...]
Za duzo wegli do twojego obwodu w pasie, zetnij na poczatke od razu 100g i dodaj kalorii z tluszczu. Moze lubisz kure ale to nie zmienia faktu ze nie powinno sie na niej opierac diete, monotonnia jest zabojcza dla zdrowia zawsze, a tym bardziej gdzie kury sa szpikowane fatalna karma, hormonami i antybiotykami
Chociażby: przysiady po 10 wykroki krótkie chodzone 12 Sissy squat po 15 glute ham raise 4x max rep martwy ciąg na prostych nogach po 15 + Uginanie leżąc po 15(superseria) wspięcia stojąc po 30 wspięcia siedząc po 30 Posiedź na tym kilka tygodni,po czym dodaj w celu intensyfikacji regresje w przysiadach. 6-8 tygodni i noga powinna ładnie [...]
Generalnie plan dobry z kilkoma zastrzeżeniami. Pompki daj na koniec. Na początku zawsze idą ćwiczenia dynamiczne. Jak podciągasz się na drążku to wiosłowanie będzie niepotrzebne. Ja bym się pozbyl tych pompek na triceps. po Clean+press i pompkach dostanie swoje te pompki go tylko zarżną. Po ćwiczeniach dynamicznych dodaj ze 3 serie hack [...]
"Drążek - słabizna, ale Ameryki nie odkryję jak napiszę, że masz jeszcze zbyt małe mięśnie by poczuć najszersze przy tym ćwiczeniu. Skup się na progresie siłowym w tym ćwiczeniu, jak możesz dodać obciążenia to sobie dodaj, luz. Bez stresu." Antek to jak robimy? pięć serii, 5 kg x max? Czy może z 10 serii z krótkimi (15-20 sekund) odpoczynkami bo [...]
Owsiane tylko owsiane ! Kukurydziane Corn Flakes itp. to gówienko. a jak zależy ci na walorach smakowych to : - pon. owsiane - wtorek. zytnie - środa jęczmienne -czwartek owsiane - piątek - ryżowe. Oczywiście najlepsze owsiane, ale jak komuś zależy na smaku... Dodkowo warto zrobić sobie musli. Na porcję owsianych dodaj 2 orzechy, 4 kosteczki [...]
spozywaj duzo warzyw i ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty, makaron razowy, kasze - one maja duzo blonnika ktory wypelnia jelita, wiec nie bedziesz glodny. zaraz po treningu carbo 40g, a po godzinie posilek 30g bialka, wegli duzo zlozonych i troche zdrowego tluszczu (warzywa tez oczywiscie dodaj)
Ode mnie leci przepis na zupe imbirowo-marchewkową :) wyszła smakowicie:Składniki: 0,5 kg marchwi imbir ok 5 cm 0,5 litra bulionu warzywnego 1 mała cebula 2 ząbki czosnku jogurt naturalny oliwa do smażenia Przygotowanie: Cebulę oraz marchew pokrój w kostkę Rozgrzej oliwę na patelni Wrzuć pokrojoną cebulę, czosnek oraz starty imbir Podsmaż 2 minuty [...]
nie wiem, czy taki przepis juz byl, nie przypominam sobie, wiec podaje :-) BUDYŃ JAGLANY potrzebujesz na 2 spore porcje kasza jaglana 100g banan 3 daktyle łyżka kakao łyżka cynamonu opcjonalnie miarka odżywki orzechy np. laskowe i płatki migdałów kasze wyplucz i ugotuj wg instrukcji na opakowaniu dodaj pozostale skadniki (poza orzechami) i zblnduj [...]