Wiec, chcialbym prosic o ocene mojej diety i wskazowki jak ja ulepszyc.
Troche info o mnie:
wiek : 25 lat
Wzrost : 170 cm
Waga : 62kg
Staz : kilka m-cy
Cel : budowa masy miesniowej
Aktywnosc : bardzo duza, trening 5x tygodniowo, srednio 12km marszu dziennie, praca fizyczna 10h+ dziennie
Sniadanie 7:30
mleko 2.0% 200 ml (B-7.2g, W-9.6g, T-3.6g)
orzechy wloskie 10g (B-1.5, W-0.3g, T-6.8g)
jaja kurze 3sztuki (B-22.5g, W-1.1g, T-17.4g)
maslo orzechowe 20g (B-5.4g, W-2.2g, T-11.0g)
platki owsiane 80g (B-9.8g, W-56.6g, T-3.2g)
Banan 1 sztuka (B-1.3g, W-24.3g, T-.4.0g)
Trening 9:00 - 10:00
Posilek 10:30
piers kurczaka 200g (B-43.5g, W-0.0g, T-7.4g)
makaron ugotowany 150g(B-7.9g, W-50.1g, T.7g)
mleko 2.0% 200 ml (B-7.2g, W-9.6g, T-3.6g)
odzywka bialkowa (B-23.9g, W-1.8g, T-1.1g)
Posilek 2 13:30 - 14:00
piers kurczaka 200g (B-43.5g, W-0.0g, T-7.4g)
ryz brazowy ugotowany 100g (B-3.3g, W-22.6g. T-1.2g)
Posilek 3 17:00-17:30
piers kurczaka 200g (B-43.5g, W-0.0g, T-7.4g)
ryz brazowy ugotowany 150g (B-5g, W-34.1g. T-1.9g)
Posilek 4 21:00-21:30
piers kurczaka 200g (B-43.5g, W-0.0g, T-7.4g)
slodki ziemniak 180g (B-2.9g. W-50.2g, T-0.7g)
Kolacja 00:00-00:30
twarog 0% 80g (B-17.5g, W-1.8g, T-0.0g)
pieczywo razowe 70g (B-3.7g, W-24.1g, T0.2g)
pomidor 100g (B-0.9g, W-3.4g, T-0.2g)
mleko 2% 300 ml (B-10.8g, W-14.4g, T-5.4g)
odzywka proteinowa (B-24.4, W-3.2g, T-0.5g)
kcal ok. 3500 B-358g W-313.5g T-89.3g
Wszyskie wartosci zostaly wziete z opakowan produktow ktorych uzywam.
Do kazdego posilku oprocz sniadania staram sie zjesc jakies warzywo : pomidor, ogorek, brokuly.
Oraz zanim spadna na mnie baty, kurczaka zamieniam na chuda wieprzowine, wolowine, lub rybe(przewaznie lososia).
Odzywki ktorych uzywam :
http://www.onacademy.co.uk/gold-standard-100-whey - po treningu
http://www.onacademy.co.uk/gold-standard-100-casein - przed snem
Przez 6 tygodni stosowania tej diety efekty wydaja sie dobre, chyba. Przytylem nieco ponad 1 kilogram a obwody klatki piersiowej, bicepsa i uda poszly w gore o 1-2 cm, obwod talii spadl o 1 cm.
Jednak jako ze ekspertem nie jestem, moj staz treningowy to jedynie kilka miesiecy, chcialbym prosic o opinie ludzi ktorzy maja o tym wieksze pojecie niz ja.
Z gory dziekuje i pozdrawiam!
Zmieniony przez - GameOverek w dniu 2014-10-01 12:22:47