Dieta do oceny

Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec witam wszystkich ;)

Wiec, chcialbym prosic o ocene mojej diety i wskazowki jak ja ulepszyc.
Troche info o mnie:
wiek : 25 lat
Wzrost : 170 cm
Waga : 62kg
Staz : kilka m-cy
Cel : budowa masy miesniowej
Aktywnosc : bardzo duza, trening 5x tygodniowo, srednio 12km marszu dziennie, praca fizyczna 10h+ dziennie

Sniadanie 7:30
mleko 2.0% 200 ml (B-7.2g, W-9.6g, T-3.6g)
orzechy wloskie 10g (B-1.5, W-0.3g, T-6.8g)
jaja kurze 3sztuki (B-22.5g, W-1.1g, T-17.4g)
maslo orzechowe 20g (B-5.4g, W-2.2g, T-11.0g)
platki owsiane 80g (B-9.8g, W-56.6g, T-3.2g)
Banan 1 sztuka (B-1.3g, W-24.3g, T-.4.0g)

Trening 9:00 - 10:00

Posilek 10:30
piers kurczaka 200g (B-43.5g, W-0.0g, T-7.4g)
makaron ugotowany 150g(B-7.9g, W-50.1g, T.7g)
mleko 2.0% 200 ml (B-7.2g, W-9.6g, T-3.6g)
odzywka bialkowa (B-23.9g, W-1.8g, T-1.1g)

Posilek 2 13:30 - 14:00
piers kurczaka 200g (B-43.5g, W-0.0g, T-7.4g)
ryz brazowy ugotowany 100g (B-3.3g, W-22.6g. T-1.2g)

Posilek 3 17:00-17:30
piers kurczaka 200g (B-43.5g, W-0.0g, T-7.4g)
ryz brazowy ugotowany 150g (B-5g, W-34.1g. T-1.9g)

Posilek 4 21:00-21:30
piers kurczaka 200g (B-43.5g, W-0.0g, T-7.4g)
slodki ziemniak 180g (B-2.9g. W-50.2g, T-0.7g)

Kolacja 00:00-00:30
twarog 0% 80g (B-17.5g, W-1.8g, T-0.0g)
pieczywo razowe 70g (B-3.7g, W-24.1g, T0.2g)
pomidor 100g (B-0.9g, W-3.4g, T-0.2g)
mleko 2% 300 ml (B-10.8g, W-14.4g, T-5.4g)
odzywka proteinowa (B-24.4, W-3.2g, T-0.5g)

kcal ok. 3500 B-358g W-313.5g T-89.3g

Wszyskie wartosci zostaly wziete z opakowan produktow ktorych uzywam.
Do kazdego posilku oprocz sniadania staram sie zjesc jakies warzywo : pomidor, ogorek, brokuly.
Oraz zanim spadna na mnie baty, kurczaka zamieniam na chuda wieprzowine, wolowine, lub rybe(przewaznie lososia).
Odzywki ktorych uzywam :
http://www.onacademy.co.uk/gold-standard-100-whey - po treningu
http://www.onacademy.co.uk/gold-standard-100-casein - przed snem

Przez 6 tygodni stosowania tej diety efekty wydaja sie dobre, chyba. Przytylem nieco ponad 1 kilogram a obwody klatki piersiowej, bicepsa i uda poszly w gore o 1-2 cm, obwod talii spadl o 1 cm.
Jednak jako ze ekspertem nie jestem, moj staz treningowy to jedynie kilka miesiecy, chcialbym prosic o opinie ludzi ktorzy maja o tym wieksze pojecie niz ja.
Z gory dziekuje i pozdrawiam!





Zmieniony przez - GameOverek w dniu 2014-10-01 12:22:47

wrzuć dietę zgodnie z tym
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Proszę, wartości w tym są troche niższe ale niestety nie mieszkam w Polsce i nie używam Polskich produktów więc wybrałem to co było "najbliżej". Żeby było super dokładnie musiałbym ręcznie dodać każdy którego używam.




Zmieniony przez - GameOverek w dniu 2014-10-01 13:50:41

dużo białka wow

nie ma sensu tyle białka- max 120-130gr w zupełnosci starczy (około 2gr/kg masy ciała).Wywal proch w posiłku potreningowym i przed snem . dodaj 100-150gr węgli w miejsce białka. osobiście dałbym max5 posiłków dla wygody.

Jedzenie 6 razy dziennie nie stanowi dla mnie żadnego problemu. Większym zmartwieniem jest dla mnie jak to ogarnąć żeby wyrzucić z tego polowe mięsa i nie być głodnym. Bo szczerze mówiąc nawet teraz jestem głodny miedzy posiłkami. Jakiś pomysł jakby to miało wyglądać?

Jak ci wygodnie to jedz te 6 posiłków. dodaj te węgle bo 300gr przy twojej aktywności to malutko. jak zejdziesz z białkiem to masa powinna lepiej pójść i może też będziesz mimo wszystko bardziej syty bo białko napędza metabolizm a ty masz go 5gr na kg masy ciała, (zdrowe to na pewno nie jest). możesz jesć więcej warzyw do zapchania.

Dobra, spróbuje to ogarnąć trochę później dzisiaj i wrzuce do oceny.

Wyszło mi coś takiego. Białko znacznie spadło, ale węgle są nadal nisko, i nie za bardzo wiem jak to podbić. Obawiam się że nie będę w stanie w siebie wcisnąć więcej niż 100g ryżu(po ugotowaniu 250g) na raz. A z drugiej strony nie będę też jadł suchego ryżu jako osobny posiłek.




Zmieniony przez - GameOverek w dniu 2014-10-02 14:53:45

do sniadania (chyba omlet z tego robisz) możesz dodać jeszcze np rodzyni, posmarować jakim dżemem, wypić sok. do ryżu możesz ketchupu dowalić żeby lepiej wchodziło, owoce do posiłków, lub między posiłkami... po treningu przed posiłkiem możesz zrobić szejka z mleka i np 2 bananów, kakao,cynamon- co ci tam pasuje co masz. ryż możesz polewać oliwą po pprzygotowaniu/odgrzaniu bo tłuszczu też skromnie ci wyszło