Dodaj

ogry tzn tam wkrwdł sie bład mialo byc ze zginacze tułowia a nie stawu biodrowego.........byłu juz pozno jak to pisałem hehe.... OK! a odnosnie tłoczni brzusznej to prosty ma najwiekasy udział,ale dzialaja wszytskie miesnie brzucha....to tyle..... NIE! PROSTY BRZUCHA JEST ROZCIAGANY NA BOKI ZA POMOCA POZOSTALYCH MIESNI BRZUCHA. MA ON WLOKIENKA [...]

[...] Całość: B:54 T:36 W:35 Kcal:686 30 minut po odżywce, odżywkę od rauz po tren. Tłuszcz wywal całkiem. Ryż daj biały,. Skoro ujmiesz tłuszcz to zmniejszy się kaloryczność. Dodaj coś Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149 Daj półtłustym, daj tu tran B:187 T:97 W:120 Kcal:2102 Warzyw nie umieściłem w planie ale będę starał się [...]

Michachał Poniedziałek 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach [...]

dodaj do snaidania lub okolotrneingowo

Cześć w górnym lewym rogu w menu Forum znajdziesz : Zmiana danych zaloguj się i dodaj fotkę. Pamietaj ze musi miec następujace parametry: 80 x 80 pixeli, max. 15Kb

Shelly jak zwykle dobrze mowi w spraiw diety, do tego dodaj trening obwodowy 3*tyg-taka wersja dla domatora. Do tego treningi aerobowe na rowerze stacjonarnym i sukces gotowy. POWODZENIA

dodaj martwy ciąg w A na sam początek go daj

Dodaj do koszyka produkty i przejdź na podsumowanie. Koszt wysyłki liczy automat

zbyt forsujact miejscami ten trening/ a co do syzyfków i tej maszynki twojej - na klate dodaj skos w gore zmiast popki z nogami na podwyzszeniu - na dwuglowe jak masz maszyne to dawaj na mszynie -- niewiem jaka wytrzymalosc ona ma wiec moze bedzesz musial robic 1-nonóz. acha - posiada do uginan - a nie ma do wyprostów nóg ? w plecahc- zamien [...]

Pierwszy rzuca się w oczy brak mięsa i ryb- nie lubisz/nie jesz? Po drugie- nie rozdzielaj białka i żółtka, jedz całe jaja Po trzecie- twój 2 posiłek jest do poprawy, nie wliczaj warzyw, dodaj źródło białka i tłuszczy (tak jak do reszty bo znowu masz za mało)

Popraw tę dietę pod wzgędem jakościowym, dodaj więcej tłuszczy n-3. Wrzuć ponownie

Jeśli bazujesz na niskiej ilości tłuszczy to nie suplementuj ich a dodaj do diety tran/tłuste ryby/mięso ekologiczne oraz wyrzuć produkty o niskiej jakości jak jogurty naturalne light czy biedronka, lidl itp.

I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml JA BYM TU DODAL LYCHE PROTEIN II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców,BATONY NIE-LEPIEJ TWAROG pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV [...]

to w posiłku przed treningowym wywal tłuszcze i bezpośrednio po treningu dodaj jakieś wegle proste + WPC lub WPI

diety nie ma, ale kreatyna jest.. zostaje suchy prowiant - tym suchym prowiantem może być ryż/kasza kurczak/ryba ? może. dieta jest ważna. wydałeś trochę na odżywki, więc pewnie chcesz te pieniądze dobrze wykorzystać. zapraszam do działu odżywianie. co do treningu. biceps/triceps - daj 3 ćwiczenia po 3 serie. wystarczy. barki - dodaj unoszenie [...]

Tak, ale trzymaj mozliwie jak najwyzsze kalorie czyli masz zastój na np.3000 kcal to obetnij o 100, a nie o 300 czy 500. Masz zastój na 2900, obetnij kolejne 100, dodaj cardio, poniżej 2200 bym nie schodził jesli nie chcesz sie wysuszyć na wiór, a takie 12-13% bfa mozna na spokojnie zdobyc na 'ludzkich' kaloriach [...]

dodaj sol, to bedzie bardziej czekoladowy ;-)

sorry ze nie przeczytam wypowiedzi innych, ale chce mi sie juz spac i pisze ostatniego posta, gdyz problem wydal mi sie ciekawy Zatem jesli sie powtorze to sorry. Otoz jaki mamy problem - jestes chudy i nie mozesz przytyc - klasyczny problem chudzielca Piszesz ze mozesz jesc duzo wiecej niz inni ale nie tyjesz, ze stosowales gainera i diete mocno [...]

dodaj 300/400 kcal, węgle do poziomie 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3g, białko do 2,2grama na kg masy. Wszystko jest w tematach podwieszonych

Piszesz w profilu ze dieta 3000kcal a po wartosciach ktore podales wychodzi 2300, dodaj troche tluszczy.