bryczesy, opona, lenistwo i praca siedzaca

jesli komus sie zechce przeczytac ten "esej" bede bardzo wdzieczna :)
sorry nigdy nie umialam pisac krotko acz tresciwie :(

wiek: 23
waga: 59-60kg
wzrost-173cm
biust-92
talia-71
biodra-96
udo-58

hello
potrzebuje pomocy
prowadze siedzacy tryb zycie-pracuje w domu, niewiele sie ruszam. Jakie kolwiek kupienie karnetu na aerobik jest totalnie pozxbawione sensu, poniewazx mieszkam na kompletnym zadupiu i najczesciej nie mam czasu na marnowanie 2h dziennie na dojazdy.
moja pierwsza-i ostatnia-wizyta u dietetyka skonczyla sie tym, ze dostalam kserowke diety kopenhaskiej(!), ktora pare lat temu i tak mi wyrzadzila dostatecznie duzo zła, wiec szanowna Pani dr kazala mi kupic ksiazke montignaca ("zawsze dziala"), ktora tez zreszta stosowalam wczesniej (po miesiacu zrezygnowalam- jego 1000 zasad trudno spamietac).

tak wiec aktualnie nie jestem na zadnej diecie, jem 3 male posilki dziennie, niestety sporo makaronow (kocham i powstrzymac sie nie moge) i nie ruszam sie prawie wcale...W ogole nie jem cukru i slodyczy (tylko owoce), wynagradzam to sobie paczka papierosow dziennie.

czy mozecie mi polecic jakis zestaw cwiczen, np na dvd (moge cwiczyc codziennie, byleby w domu), jakies przykladowe diety...? Przykladowe bo widzialam sporo zalecen na tym forum (odejmij wage od wzrostu podziel przez nieskoczonosc dodaj roznice gestosci 3 afrykanskich bananow dzielona przez wsolczynnik ph twej skory i wyjdzie ci ile masz jesc tluszczow weglowodanow i czegos tam jeszcze :P ;)), ktorych szczerze przyznaje kompletnie nie rozumiem i nie jestem w stanie rozpisac sobie idealnej diety ktora by pasowala do mojego stylu zycia itp. MOze to jakies ograniczenie umyslowe, w kazdym razie naprawde przekracza to moje mozliwosci :(

Zawsze bylam szczupla, albo wrecz chuda..Acz nawet wazac 52kg mialam problem z wew str ud. Utylam w momencie pojscia na studia kiedy to moj tryb zycia zmienil sie na zdecydowanie siedzacy a slabosc do slodyczy przerodzila sie w wielka i nieslabnaca namietnosc ;)
W zeszle wakacje przez 4 miesiace codziennie jezdzilam na rowerze(z obcizeniem) przez 5 godzinm przyznam ze bardzo, bardzo schudlam (jakies 2 numery jesli chodzi o ubrania), z tym, ze moja figura absolutnie sie nie zmienila, zmienila sie tylko skala.

Bede mało prozna i z bolem serca zalaczam straszliwe zdjecie w najmniej awantazownej pozycji z mozliwych abyscie zrozumieli groze sytuacji...;)

HELP

obetnij wegle, rozpisz diete, posilki co 3 godz, ostatni posilek bez wegli, poranne aeroby na czczo (np. bieganie, HIIT)

cwiczenia silowe super ujedrniaja cialo, dlatego pomysl nad kupnem karnetu- wystarczy 3 razy w tyg., a warto posiwiecic te 2h na dojazd.

Cześć

jest sporo ćwiczeń ktore możesz wykonywac także w domu. Fajnie byłoby gdybys mogła wyposażyć się w hantle etc.

polecam przeczytaj w tym dziale artykuł 10 wskazówek zywieniowych
zapotrzebowanie wylicz z kalkulatora umieszczonego w dziale odzywianie ( powinnaś go widzieć na pierwszej stronie)
To na prawde nic trudnego o ile sie nie chce przyswoic wszysktich informacji za wiele na raz.

zanim jednak zaczniesz ustalać dokładniejszą dietę wystarczy na początek wprowadzic małymi krokami dobre nawyki zywieniowe.
zjadaj 6-8 posiłków dziennie co 2-3 godziny
wyeliminuj z diety weglowodany w postaci makaronów, ziemniaków etc, zastąp je ryżem najlepiej brązowym lub dzikim albo od czasu do czasu kaszą
unikaj białego pieczywa oraz nadmiernej ilości owoców
przede wszystkim zacznij pić dużo wody


sadzę że te drobne zmiany powinny przynieść korzysci
poczytaj te artykuły ktore polecam ( także atlas ćwiczeń - trening domatora ) a potem jeśli bedą watpliwości pytaj


Pozdr

Shelly jak zwykle dobrze mowi w spraiw diety, do tego dodaj trening obwodowy 3*tyg-taka wersja dla domatora.
Do tego treningi aerobowe na rowerze stacjonarnym i sukces gotowy.
POWODZENIA

rzucilem okiem na twoje zdjecie i nie widze zadnych problemow -
masz bardzo dobre wymiary; wzrost i waga liczbowo tez sa w normie
ja lubie prawdziwe kobity, nie papierowe kwiatki

jesli chodzi o prace siedzaca - slyszalem, ze niektorzy kupuja taka duza pilke gimnastyczna i na niej siedza w pracy, zmusza ona do ciaglej stabilizacji ciala - spalanie kalorii
jak jestes na studiach - to nie za bardzo, ale w domu jak jestes na komputerze, czy sie uczysz, to mozesz stosowac

na diecie sie nie znam, jedz to co lubisz (bo zwariujesz od liczenia kalorii), ale te makarony to ogranicz (nie mowie, zeby ich nie jesc w ogole)
podchodz do tego ze zdrowym rozsadkiem, ludzie czesto dostaja jakiejs paranoi
albo zero makaronow przez 6 dni i w niedziele "pig day" - jesz co chcesz

jestem wielkim przeciwnikiem zestawow cwiczen na dvd, itp. - problemem jest to, ze sa to nudne rzeczy, i ciezko jest to trenowac w dluzszym okresie, z tego co moi znajomi mi mowia to na ogol cwicza ostro z kaseta przez 2 tygodnie, a potem nastepuje zmeczenie psychiczne, nuda, itd. - koniec cwiczenia
znajdz sport ktory lubisz i zacznij go uprawiac, mozesz potem dolozyc pare cwiczen, zeby zbalansowac pewne grupy miesniowe
jak nie wiesz co i jak, to moze cos podpowiem, ale musisz mi powiedziec, co lubisz robic

w mej ocenie jest duzo do poprawy
ale nie jest zle
rozbudowac lydki
no i niestety w gornych czesciach ud nie jest wesolo
tam warstwa tkanki tl jest spora
takze talia i biodra

mysle ze material podatny
wiec bez tragedi
nie bedzie problemow z dopracowaniem proporcji przy tej typie budowy

dieta i trening obowiiazkowo
spalacze warto dal szybszych wynikow

Dziewczyna jest ladna, ale jak pisze Bul, trzeba jeszcze troche popracowac aby osiagnac ideal.
Albo silka , albo trening o charakterze silowym w domu.
Oczywiscie moze to byc, tak jak wspomnialem wczesniej forma treningu obwodowego.
Do tego aero na swiezym powietrzu lub na rowerze stacjonarnym.
Dieta jest nieodzowna , chociaz zmiana pewnych nawykow zywieniowych.
I jak wspomnial moj szanowny kolega widac ze matterial podatny na trening-efekty przyjda szybko.
Jezeli jakies pytania dotyczace treningu to pisz.

Girjewik moze mi poradzisz, ja lubie taki sport. CHyba seks sie to nazywa ale ze wzgledow technicznych nie moge robic to tak jak bym cgcial.
No wiesz ilosc partnerek, pozycje, ilosc treningow?
A wiesz lubie to robic, podobno znasz odpowiedzi na takie pytania?
Cos o pilce pisales?
I tak bez diety ?
Wielce profesjonalne podejscie."Robic co sie lubi".
Ja napisalem co lubie robic ale nie slyszalem zeby ktos zredukowal cokolwiek przez to , chyba ze zle samopoczucie.
Dobra , to taki zarcik. Moje neidzielne poczucie humoru
POWODZENIA

Jacek R.,

chodzi mi o to (ogolnie), ze jak ktos lubi koszykowke i moze w nia z przyjemnoscia grac 3xtydzien po 1h, to niech gra w kosza, a nie kupuje kasety z jakimis cwiczeniami, ktore moze sa i dobre, ale nudne
do tej koszykowki mozna zawsze dolozyc 1 dzien silowni pod katem uzupelniania koszykowki, np. rwanie, przysiad, podrzut, itd.

w twoim przypadku - godzina seksu dziennie, 6 razy w tygodniu i jestes w lepszej formie niz 95% Polakow
nie chce tego dziewczynie zasugerowac, bo to nieelegancko, ale tobie moge

dieta i fitness to sa pojecia czesto uzywane w marketingu, a w zyciu czesto jest inaczej:
ten kto pracuje fizycznie 8h dzennie jest czesto w lepszej formie fizycznej niz ktos kto chodzi na silownie 3 razy w tygodniu po 1h

ja jem rozsadnie, ale nie licze kalorii z kalkulatorem i nie stosuje zadnego super systemu zwanego "dieta"

dziewczyna wyglada normalnie, dlatego nie musi zadnych radykalnych rzeczy wprowadzac
a jak lubi np. pchniecie kula i kolarstwo, to niech te sporty sobie uprawia

Nie chce byc zlosliwy,prosze mnie tak nie odbierac. 6razy tygodniowo, do tej pory myslalem ze to standart.
A dziewczyna od pchniecia kula bedzie wygladala conajmniej malo kobieco i niesymetrycznie.
Ja mam inne podejscie ale zyjemy w wolnym kraju i kazdy ma prawo do wlasnego zdania.
Jezeli ktos chce osiagnac cokolwiek to musi byc swiadomy swoich bledow aby moc je naprawic i trzymac sie tego.
Dziewczyna jest i owszem ladna ale mogla by zrobic dalej postepy , bo chyba w tym celu tutaj pisuje.
Ze sportowym pozdrowieniem Jacek

6 razy w tygodniu po godzinie to chyba jednak powyzej sredniej krajowej

nie bardzo wiem co tu u tej dziewczyny poprawiac, chyba sie do dzialu fitness nie nadaje
myslalem, zeby raczej ja zainteresowac sportem, zeby na starosc osteoporoza pojawila sie pozniej (czy generalnie dla zdrowia)

z pchnieciem kula to byl taki nieprzemyslany przyklad, chociaz w tej dyscyplinie trening nie polega tylko na pchnieciach i to ta sama reka