Dodaj

lećmy dalej: 1. wafle ryżowe jako stały element diety odpada - to produkt wysoce przetworzony. 2. popracuj nad tłuszczami, jajko + oliwa to trochę mało. nie patrzę na te 5g dodatki w śniadaniu. dodaj tłuste mięso, orzechy, awokado, tłuste ryby. 3.serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzonym produktem. 4. za dużo [...]

dokładnie tak :-)) zrób te posiłki bardziej obiadowe. nie opieraj się tylko na kurczaku, stanowczo dodaj tłuste mięso do diety, ponieważ kw. tł. nasycone zwierzęce są mega ważne. tak więc karkóweczka, łopatka, boczek, golonka itp. żeby było łatwiej możesz dać sobie w jeden dzień te 2 posiłki z ryżem, w kolejnym dniu z kaszą, w kolejnym z [...]

Co poradzić, staram się jak mogę. A ja wcale nie mówiłem,że jestem wysportowany %-) Wszystkie wyniki siłowe jak na moją wagę słabe No proszę Cię, 8-10 treningów w tygodniu, mata, boks, siłka... Wobez tego pozostań przy jednej formie sw i dodaj lekka siłownię, ciężko doradzać opierając wiedzę jedynie na domysłach. Sądziłem, że nie mam do [...]

PONIEDZIALEK: barki+nogi barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 -unoszenie sztangielek siedzac 3x12 DUBLUJESZ TO WYZSZE WYRZUĆ -wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8 -PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12-8 X 3 nogi: (ZACZNIJ OD NOG BO POPIERWSZE KREW LEPIEJ IDZIE Z DOLU NA GORE PO DRUGIE TO WIKESZA PARTIA) -przysiady ze sztangielkami [...]

gouda tłusta raczej nie okołotreningowe unikaj warzyw dodaj je do 2 pierwszych posiłkow

Być może nie ma sensu dokładać aż tyle kalorii, będziesz miał problemy ze zjedzeniem takiej ilości żarcia Zwiększyłabym trochę ilość białka. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 daj ostrowię do płatków, dodaj owoce(np. truskawki, których masz pod dostatkiem o tej porze "II [...]

4x5 powtórzeń chłopie, 5 to jest takie moje maks, 5 już ledwo idzie. Następna seria to juz takie 3 maks. Chodzi mi o to głównie czy mam po prostu robić to podciąganie bez żadnej gumy ciągle do upadku mięśniowego każda seria i z czasem zrobię więcej czy iść np tą techniką, że po prostu podskakiwać do drążka i opuszczać się wolno, bo wtedy podobno [...]

a czemu nie 150-200g miesa?? przecierz 100g to jest odrobina do makaranu dodaj wiecej sera tak 150g to nie jest wcale duzo ,150g sera chudego ma 32g bialka ja zjadam spokojnie 180g bialka a moglbym duzo wiecej

jeśli ktoś nie dobiera ilości insuliny w zależności od posiłkó,rózlóżozyc powinien posiłki równo na cały dzień(trzeba wziąć pod uwagę zarówno posilki jaki i przekąski)zapomnialam dodaj ze to dla cukrzyków..I really sorry!

Snu chyba nie ma, ale sens jest. Każdy ma inną genetykę, ja jak zacząłem ćwiczyć teraz łapa podskoczyła Mi z 39 do 42. przez 2 miesiące, pokombinuj z treningiem, dietą, dodaj dużo białka. Tutaj zależy większość od genetyki, ale masa robiona wolniej jest bardziej trwała.

Klata....moze być. Choć ja bym któreś wyciskanie dał z hantlami. Triceps, wywaliłbym wyciąg i dodał wąskie wyciskanie w wersji tricepsowej jako pierwsze. W barkach wywal któreś wyciskanie i dodaj na końcu odwrotne rozpiętki na tył barków. Plecy to nieporozumienie ze względu na martwych ciąg na prostych nogach. Jak to ma być na plecy, to musi być [...]

w 2 posiłku jaja tylko gotowane zrób (nie rób smażonych) w 3 posiłku pierś zrób na wodzie gotowaną, wyrzuć ten ketchup, dodaj jakieś warzywa z oliwą

1 posiłek: 7.00 - 100g płatków owsianych - mleko - twaróg chudy 100g - banan +dodaj orzyechy 2 posiłek: 9:00 - pieczywo z mięsem albo kasza +warzywa,oliwa 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g +zamias pieczywa ryż(no chyba ze nie masz innego wyboru) troche mało piersi+warzywa,oliwa 4 posiłek: 15:00 [...]

Łykaj ! Dodaj do sórowki czy w jakikolwiemk inny sposób. Ważne żeby weszła tam oralnie.

dieta imo dobra, jedynie to mleko i serek wiejski- ale takie ilosci moga zostac. Przy takim dawkowaniu ts praktycznie nie bedzie dzialac. dodaj w razie potrzeby aero i pownno byc ok.Pozdrawiam

dodaj drążek, i w planie B nie ma nóg, dlaczego? może jakieś pompki? Zmieniony przez - Asams w dniu 2014-01-18 20:32:14

,,ale chodzilo mi o to czy samym opuszczaniem ciezaru mozna zwiekszyc mase.'' teoretycznie mozna , a jak na Ciebie to zadziała to nikt CI tego nie powie , i nie dowiesz sie dopoki nie spróbujesz Jesli nie mozesz proszyc klaty - to moze przyczyna tkwi w nie odpowiedniej technice . albo dodaj po treningu stretching jesli jeszcze go nie robiłes. [...]

Sory ale mi nic nie wyświetla, to chyba jakiś błąd forum albo mojej przeglądarki bo nadal nic nie widzę. W związku z tym nie mogę pomóc. Edit: Ok pokazało się. Dieta wygląda dobrze pod warunkiem że warzywa jesz, a jedynie pominąłeś je w zestawieniu. Jeśli nie jesz, to organizm jest bardzo mocno zakwaszony i w tym upatrywałbym przyczyny. W takim [...]

po treningu ryż i mięso dodaj warzywa ;]

dieta wygląda ok, dodaj warzyw do jaj w ostatnim posilku, aero rob w dnt podaj jeszcze obliczenia z diety