Dieta na mase do oceny

Siema, mam problem z tym ze nie dam rady zjesc 3 posilkow dziennie skladajacych sie z ryzu, makaronow itd, jem tylko ryz przed treningiem i moje pytanie czy moge po treningu zamiast ryzu, makaronu wypic gainera?

Staz: 1 rok
Cel: masa
Wzrost: 170
Waga: 62kg

Dieta:

Bialko/Weglowodany

Sniadanie 7.20

Gainer 50g
Mleko 300g
Chleb razowy 100g
Jajka 180g

31/100

Powinny sie tu znajdowac platki owsiane ale nie lubie wogole platkow czy moze byc gainer wkoncu on sluzy zeby zastapic posilek.

II sniadanie 9.35
Chleb razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 40g

14/46

III sniadanie 12.20
Chleb razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 40g

14/46

Obiad przed treningowy 15.00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

28/77

Po treningu 18.00
Gainer 50g
Mleko 300g
Co dodac?

33/53

Na noc 21.00
Chleb razowy 100g
Jajka 180g

25/47

Do tego oczywiscie warzywa, oliwa z oliwek

po treningu ryż i mięso
dodaj warzywa ;]

Sniadanie 7.20


Chleb razowy 100g
Jajka 180g
warzywa
orzechy
31/100

Powinny sie tu znajdowac platki owsiane ale nie lubie wogole platkow czy moze byc gainer wkoncu on sluzy zeby zastapic posilek.

II sniadanie 9.35
Chleb razowy 100g
ryba/mięso masło warzywa
14/46

III sniadanie 12.20
Chleb razowy 100g
daj mięso warzywa oliwe

14/46

Obiad przed treningowy 15.00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

28/77

Po treningu 18.00
Gainer 50g
Mleko 300g


33/53

Na noc 21.00
Chleb razowy 100g
Jajka 180g
warzywa i oliwe daj
25/47