ĆWICZENIA

Hantelki, gryf prosty i ławeczka na sam początek więcej ci nie potrzeba. Mase buduje się przede wszystkim na wolnych ciężarach. To w ostateczności, sadzac po autorze tematu jest poczatkującym, dlatego tez najlepiej sprawdzą sie w tym wypadku jedynie maszyny, brama, wyciagi , poniewaz wykonujac trening na nich, bedzie wieksza pewnosc ze cwiczenia [...]

Wolnym ciezarem to takie poczatkujace osoby szybko uzyskaja co najwyzej przepuklinę, nie majac za grosz wiedzy Mitomania i gadanie głupot niepoparte żadnymi faktami ani badaniami. Garść badań na ten temat: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119361 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8414719 [...]

a jak bym ćwiczyl na ta mase i np. jako rozgrzewka 15min na skakance dalo by to cos i wogule jak bym mial troche miesni w gornej czesci klaty to morze by nie bylo tego widac albo jakies cwiczenia na rozszerzenie klaty Zmieniony przez - gural12588 w dniu 2009-10-20 22:18:07

możesz, choć lepiej w planie na masę po prostu uwzględnić ćwiczenia na brzuch bez specjalnych "systemów"

nadal nie wiemy co to za plan, jakie ćwiczenia...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

to znaczy lekarz powiedział mi że dopiero za ok miesiąc gdyż sobie je nadwyrężyłem w okolicy łopatki ale inne cwiczenia normalnie moge wykonywać. Michail pomóż mi ułozyć plan trengów bo mam słabe efekty ..:mathisss:..

1.Na bicepsy 5 serii to za wiele- nawet ja po 15 latach treningu skupiam się na 4 jednego ćwiczenia- no chyba, że wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na tę grupę mięsniiową. 2.Taki układ powtórzeń jest typowy dla cyklu siłowego. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Tutaj znajdziesz opis tego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wolno bez szarpania , szerokim nachwytem , do klatki. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w [...]

moja aktywnsc to -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) i co mam dodac 1.1 ? nierozumien tego

Co do diety to zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do ćwiczeń to musisz powiedzieć jakim sprzętem dysponujesz . Czy mają to być ćwiczenia w terenie czy w domu ?

Na pewno w tym zakresie warto poczekać na Mario. On jest naszym mentorem w sprawach treningu i sprzętu do niego. Jeśli chodzi Ci o sprzęt i ćwiczenia pod sztuki walki.

Aby odsłonić dolne partie brzucha wymagane jest posiadanie niskiej tkanki tłuszczowej. Potrzebna jest dobra dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz treningi aerobowe. Co do samego treningu brzucha konkretnie pod dolne partie to wszystkie ćwiczenia w których unosisz proste nogi np. L-sit na drążku. Również bardzo fajne dragon flagi, ale [...]

Czyli mówisz że by mieć uwydatnione dolne partie trzeba się odwodnić ? U to raczej nie chodze narazie na zawody , zmienie ćwiczenia robiąc więcej na dolne partie i zobacze jak to będzie

Wykonuj cwiczenia siłowe nie obciażajac kręgoslupa. Do ćwiczeń polecam wprowadzić wstawkę izometryczną.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

dokładnie bo jak zaczniesz kombinować z cieżarem czy ilościami serii to najczęściej dysproporcja się pogłębia jeśli wykonujesz ćwiczenia dwurącz to spoko, jak jednorącz wówczas zaczynaj od tej słabszej strony z czasem wszystko się poprawi, bo słabsza strona po kontuzji szybko wróci do swoich wcześniejszych rozmiarów

Witam. Najpierw ustal z lekarzem jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Potem sobie ułożysz plan treningowy . Pozdrawiam.

15 kg dołożone to nie jest tak źle ale faktycznie mogłoby być lepiej. Zmniejsz nieco zakres powtórzeń w wyciskaniu i staraj się pracować technicznie. Podczas ćwiczenia to klatka pracuje najmocniej czy czujesz, że nie daje rady na przykład triceps?

Jeśli nie masz wad postawy a masz ową dysproporcję to sprawa na pewno tkwi w technice. Do korygowania ćwiczenia jednorącz wykonywane hantlą albo na maszynie. Pozdrawiam