ĆWICZENIA

a gdzie ćwiczenia na ramiona? Chodzi mi o biceps i triceps

Ale mnie przyłapałeś bystrzaku Napisałeś że masz w profilu podany wiek wywnioskuj po moim niku ile mam lat . Po to jest podana ankieta żeby ją wypełnić . Albo chcesz ćwiczyć albo się będziesz żalić że masz dużo nauki. Plan kiepski ponieważ: 1) nie przeplataj ćwiczeń na klatkę z barkami ułoż je po kolei najpierw klatka potem barki i barki to 3 [...]

Czy poza staniem na głowie i nauką stania na rękach jest sens dodawać jakieś ćwiczenia wprowadzające do planche? Mam tu na myśli planche przy ścianie, tuck planche, czy to już za dużo jak na jeden trening?

Skoro masz więcej sprzętu to rób plany które zbudują u ciebie mase i siłe i spowodują to, że podciągniesz wynik w podstawowych ćwiczeniach = równomierny wzrost całego ciała. Nie ma sensu pchać się w splity z takimi wynikami w przysiadzie i mc, zmarnujesz tylko czas, na prawdę. Plany dzielone nie są dla ciebie, to nie ten etap, cięzkie FBW oparte o [...]

Wyciskanie z klatki jest bardziej naturalne dla stawow barkowych jednak to juz zalezy od indywidualnej ruchomości stawu. Dobry masz trening wyciskaj z klatki potem unoszenie bokiem i unoszenie z opadu trzy podstawowe ćwiczenia dają dobre efekty Ps pamietaj o diecie to odbije sie to na efektach treningu pozdro

Miedzy kazda seria robie 60 sekund odstepu miedzy poszczegolnym cwiczeniem 1min 30 sek, czasami 2min jezeli musze ciezary przelozyc FBW jaki do tej pory wykonywalem do konca robilem nawet w 40min dlatego jeszcze po tym robilem sobie dodatkowe cwiczenia,zeby naprawde czuc,ze cisnalem Sa jakies propozycje na trening ? Zmieniony przez - adamek.k w [...]

po pierwsze porządna rozgrzewka później ćwiczenia rozciagajace + swobodny zwis na drążku min 30s 3x ponadto poczytaj: http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html www.sfd.pl/Streching_%2D_dodatek-t150509.html http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html [...]

powiem ci ze ja od dlugiego czasu cwiczylem normalnie zeby wygladac jako tako a nie jak jakas lebiega. od wrzesnia zaczalem sie iteresowac bardziej czytalem sporo wykonuje cwiczenia poprawnie no i jestem w stanie cwiczyc codziennie

to jak bys to poprawil. a cwiczenia jak wmiare? jak nie to powiedz co zmienic

Zaraz,zaraz. Ja tam nie widzę 2 podstawowych ćwiczeń,tj. przysiad i martwy ciąg. Jeżeli ich nie robisz,twoje miejsce jest w dziale dla początkujących. Każdy zdrowo myślący,zaawansowany kulturysta,wykonuje tak elementarne ćwiczenia.

Zapraszam do nowo otwartej siłowni w Korzennej. Spędzą tu Państwo mile czas, ćwicząc na profesjonalnym sprzęcie. To właśnie tutaj, na tych maszynach, używając obciążenia mięśnie zmieniają swoje kształty i objętości. W zależności od celu indywidualnego treningu, przez odpowiednio dobrane ćwiczenia można wyszczuplić określone partie ciała ale [...]

Plecy zrobiłbym z bicepsem jeżeli już a barki wywalił na dzień 5, na biceps i triceps jak robisz tric z klatą a biceps z plecami dałbym nie więcej niż 8 serii łącznie, 2 ćwiczenia po 4 serie myślę będzie optymalnie tym bardziej że jak piszesz jesteś początkujący, a dostarczyć 2g na kg masy ciała to raczej nie ma problemu i bez supli powinno się [...]

tak będę robił. Dzięki. Nie mogę systematycznie trenować więc może jednak po 3 ćwiczenia będę robił

no właśnie ja jestem endo i to jest mój duży problem.. jeśli się nie kontroluje i odpuszczę sobie kilka dni bez ćwiczenia to natychmiastowo przybieram.. czyli według Ciebie najlepiej dla mnie będzie jak ułożę dietę, do tego ABS II i HIT, a aeroby? aeroby chyba będą najlepsze w połączeniu z ABS?

sorry, że zadaję tyle pytań ale chciałbym się jak najwięcej dowiedzieć... więc jak wygląda Twój tydzien treningowy? jak masz porozkładane ćwiczenia (ile razy ABS,a ile HIT oraz w jakie dni)? HIT-a robisz rano czy wieczorem?

Gratulacje formy,ten bf przy tej wadze-prawie jak Schwarzenegger na Mr Olimpia Jakie ćwiczenia stosujesz na przedramiona,bo naprawdę robią wrażenie ??

a nogi....Szczerze mówiąc to niedawno myślałem tak samo jak ty nie robie, bo w póżniejszym okresie nadrobie...nic bardziej mylnego.Dołóż po 2 cwiczenia na uda w poniedziałek i 2 na łydki w śode.Z biegiem cvzasu możesz zwiększyć ilość ćw..Do tego dietka i masa jak ta lala hehe

Witam, również mam siłownie w bloku, w mieszkaniu więc może odpowiedzi będą bardziej życiowe. 1.Czy lepiej kupić sprzęt w sklepie czy przez Internet?(jeżeli w sklepie, to jakie preferujecie sklepy sportowe w Warszawie ?) Ławkę, akcesoria lepiej przez internet. Obciążenie najlepiej osobiście ze względu na ich wage. (chociaż z drugiej strony w [...]

Jak będziesz kupował hantle i sztangę to oszczędnością, jest kupić gryfiki hantli o takiej samej średnicy jak długi gryf.Dlatego oszczędnością gdyż możesz krążki z hantli dołożyć do obciążenia na sztangę, ja tak mam i 35 kilo z hantli dokładam na długą sztangę i nie mam 55kg na klatę tylko 90kg)a i jak chcesz skręcić mega hantla to bierzesz [...]

Ja bym dorzucil jeszcze dobra diete do tego,szczegolnie bogatą w wapń do budowy kości.Cwiczenia + dobra dieta powoduja wzrost nie tylko miesnii ale i kosci!Kosci staja sie mocniejesze i grubsze.Sam sie dowiedzialem o tym nie dawno ale to jest fakt wiec sie nie łam.Dorzuc drazek do cwiczen,basen tez moze byc no i rosciagaj sie caly. Pzdr