a i jeszcze jedno mam trochę fatu na brzuchu zacząć masować czy najpierw spalić ten fat ? jakie ćwiczenia wybrać ? Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2014-12-14 22:30:59
Biegaj rano na czczo Ale rób sam tlen. 5 do 10 km na tętnie do 140. Zacznij pd 3 razy w tygodniu dni q które nie nasz boksu. Pisałeś że rok nic nie robisz. Jak zaczniesz biegać codziennie plis boks plus ćwiczenia sikowe ti za iesiac padniesz i tyle z tego będzie. Potem wraz z wytrenowaniem możesz dodawać kolejne sesje biegowe.
witaj. jezlei startujesz dopiero z treningami, to mozesz bazowac na klasycznej opcji 3x12 aby nieco przyzwyczaic sie do regularnego wysilku. Co dzialo sie z cialem, ze byla rehabilitacja? Byc moze trzeba to uwgzlednic w treningach rowniez. Wrzucic jakies cwiczenia funkcjonalne, aby utrzymac wypracowane efekty terapii. Pozniej mozesz pomyslec nad [...]
/SFD/2023/8/16/8398bd66f8264c5b9b5f8027a2cb3293.jpg W Twoim przypadku jeśli przerwa była tak długa ćwiczenia jak unoszenie bokiem są zupełnie zbędne w planie treningowy. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to korzystasz tylko z podstawowych, wielostawowych ćwiczeń, a drobiazgi zostaw sobie na kolejne mikrocykle treningowe [...]
Wyjście z treningu w jego połowie, aby zostać na pompie zrobiło mi dzień %-) Chodziło mi w tym jedynie, czy pojawiająca się pompa nie stanowi maksymalnego wysilku bicepsa, że to wskazuję że już wystarczy a dalsze ćwiczenia mogą prowadzić do przetrenowania, jak pisałem mam krótki staż i tak naprawdę od niedawna dopiero zacząłem to czuć na [...]
Po pierwsze, problem mógł się pojawić u Ciebie jeszcze przed treningiem, wszystko jest zależne od tego jak przygotowałeś ciało to martwego ciągu. Czyli jakie ćwiczenia rozciągające dolną partie pleców wykonywałeś i przez jaki czas, po drugie czy zacząłeś od razu od sztangi z dużym ciężarem, czy najpierw parę serii z mniejszym by przygotować ciało [...]
witaj, przyda sie abys dal cwiczenia na dwojki zuraw martwy na prostych czy tez zbieranie grzybkow;-) wrzuc caly plan, to zobaczytmy jak wyglada objetosc treningu
/SFD/2023/5/29/af807f058ae74505853b4887b26411d8.jpg Wiesz można by się było pobawić w ćwiczenia, które słabsze elementy w poszczególnych bojach poprawią, ale niestety na to jest za wcześnie. Wyniki siłowe po 2 latach treningu na poziomie 100kg w przysiadzie, 100kg w martwym ciągu, 60kg w wyciskaniu leżąc to jednak gdzieś metodyka treningu [...]
/SFD/2021/2/15/8da8559ca3ab4d39a7798adc677b1df5.jpg Zastój w treningach prędzej czy później dopada każdego z nas, jednak ważniejsze jest to jak z niego wyjść i czy zdajemy sobie sprawę z tego co u nas spowodowało zastój w rozwoju. Po pierwsze i najważniejsze musisz sprawdzić czy aktualnie stosowana dieta spełnia zapotrzebowanie Twojego organizmu [...]
W porządku tylko jeśli jesteś w stanie zrobić 4 serie po 12 powtórzeń podciągania nachwytem to po co Ci jeszcze to ściąganie drążka wyciągu górnego? Jak już to bym dołożył albo 1-2 serie podciągania, ewentualnie dołożyć ciężar do tego podciągania na drążku żeby było trudniej. Ćwiczenia w treningu grzbietu tez masz solidne tylko odpowiednio to [...]
Okej, ale seria to znaczy: 30wycisków, czy 10, później 10 i znowu 10? W planie masz zapisane 3x10 czyli wykonujesz 3 serie po 10 powt. Czyli 10 powtórzeń/przerwa/10 powtórzeń/przerwa/10 powtórzeń koniec ćwiczenia
Tak grzecznie to kilka uwag :P Jak trenujesz mięśnie nóg to wtedy masz znacznie bardziej pobudzony organizm (więcej hormonów anabolicznych) i rosną lepiej wszystkie partie. jak dołożysz nogi wtedy też przyśpieszy ci wzrost bica czy klaty. Po drugie przedramiona pracują ci podczas np martwego czy podciągania wiec jako oddzielne ćwiczenie sa dla [...]
Plan taki mocno podstawowy bym powiedział. Nie znaczy że zły, ale ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Serie planuje w taki [...]
/SFD/2023/5/9/4ea7f39d1fb444b2b22f7e8458687d4f.jpg Najważniejsze w Twoim przypadku to ustalenie z fizjoterapeutą co Ci wolno, a co nie. Jednak urazy kolan to dość powszechne schorzenie, a kiepsko by było jak byś sobie stan kolana pogorszył. Teoretycznie też mam kolano do roboty, ale dopóki treningi wchodzą i nie ma bólu to odwlekam zabieg. Co do [...]
Są na to jakieś sposoby ? Przyjmowanie czegoś ? Ćwiczenia ? Zabiegi ? Nie kwalifikujesz się do leczenia, twój wzrost jest normalny. Jak już zostało napisane - genetyka, nie odbiegasz zbytnio od swoich rodziców i brata. Najszybszy wzrost obserwuje się w okresie pokwitania, który średnio zaczyna się w wieku około 14 lat i trwa do około 17-20 roku [...]
Ze swojego doświadczenia wiem, a też wszystkie te metody w swoich treningach stosowałem, to na pewnym etapie warto rotować sobie, w zależności od obciążenia CUN i jednostce treningowej, danego ćwiczenia typowo, chociaż według mnie ostatecznie, to najważniejsze jest czucie mieśniowe i RIR-1/2, bo to zawsze przyniesie efekt :) Zmieniony przez - [...]
Jesli odczowasz bol to dobrze by bylo skonsultowac to z lekarzem. Podejrzewam ze masz hiperlordoze, cwiczenia miednicy I wzmacnianie miesni glebokich moglyby ci pomoc, ale tak jak mowie dobrze skonsultowac sie z jakis ogarnietym fizjoterapeuta, lepiej wczesniej niz pozniej cierpiec.. sam mam problem z odcinkiem ledzwiowym
Powodów może być wiele. Począwszy od diety, błędy w treningu siłowym po regenerację. Tak j/w postaraj się manipulować swoim treningiem. Masz wiele możliwości: -dokładanie ciężaru -zmiana intensywności w serii -zmiana długości przerw między seriami -zmiana ilości powtórzeń -zmiana ilości serii -zmiana kolejności ćwiczeń -zmiana rodzaju chwytu [...]
Powodów może być wiele. Począwszy od diety, błędy w treningu siłowym po regenerację. Tak j/w postaraj się manipulować swoim treningiem. Masz wiele możliwości: -dokładanie ciężaru -zmiana intensywności w serii -zmiana długości przerw między seriami -zmiana ilości powtórzeń -zmiana ilości serii -zmiana kolejności ćwiczeń -zmiana rodzaju chwytu [...]
