cwiczenia na nogi

Witam wszystkich chciałbym zapytać o cwiczenia na nogi ze wzgledu na to że mam własna siłownie 'spartańskie warunki" ale to nie istotne liczą się chęci i nie mam żadnych maszyn i nw czy mam cos dodać do swojego treningu nóg czy tyle wystarczy to tak Cwiczę wykroki z hantelkami,przysiady ze sztangą na barkach,no i na prasie, na koniec dobijam łydki najprostszym cwiczeniem na nie.Niestety nie pamietam co to za cwiczenie ale podnosi się piete do góry i schodzi dodać jeszcze jakieś cwiczenia czy nie ma potrzeby ? proszę o pomoc

pozdrawiam i z góry dziękuje

Nogi to partia mięśniowa, która lubi różnorodność ćwiczeń z dwóch przyczyn. Po pierwsze to ogromna partia mięśniowa i potrzeba jej solidnej dawki wysiłku, aby ją pobudzić do wzrostu, a po drugie w skład tej partii wchodzi cała masa większych i mniejszych mięśni.

Nasz asortyment ćwiczeń zależy w dużej mierze od naszych możliwości sprzętowych. Im więcej mamy dostępnego sprzętu tym lepiej, ale mając do dyspozycji tylko podstawowy sprzęt jakim jest sztanga z obciążeniem i regulowane hantle jesteśmy w stanie przeprowadzić solidny trening nóg, bądź bardziej ogólnie dołu ciała.

W takim razie jakie mamy możliwości wyboru wśród ćwiczeń:

1) Oczywiście na pierwszym miejscu przysiad ze sztangą jako podstawowe narzędzie do treningu nóg. Dowolna forma czy to ze sztangą trzymaną na karku, bądź przysiad przedni. Ważne żeby była odpowiednia technika i progresja ciężaru

2) Wykorki (zakroki) ze szyangą lub hantlami. Tutaj różnorodność mamy w tym ćwiczeniu. Mogą być wykroki krótkie, długie, zakroki.

3) Martwy ciąg z hantlami czy sztangą, dwunóż i jednonóż. Kolejne złote ćwiczenie z wieloma wersjami wykonania od klasyka, przez sumo po martwy na prostych nogach.\

4) Żuraw ( glute ham raise) - genialne ćwiczenie angażujące tył uda. Trudne techniczne i wymagające, ale warte starań.

5) Wszelakie spięcia na place, aby zaatakować mięśnie łydek.

To tylko wybrane przykłady ćwiczeń bo oczywiście mogą być jeszcze przysiady z hantlą np goblet squat, uginania nóg z hantlą między stopami, wyskoki z przysiadu itp, ale nawet na podstawowym sprzęcie można wykonać sensowny trening nóg.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-13 16:23:01

mozesz na dwójki dać np mc na prostych nogach czy jak masz możliwości to żurawia i tyle starczy.

witaj, przyda sie abys dal cwiczenia na dwojki
zuraw
martwy na prostych czy tez zbieranie grzybkow

wrzuc caly plan, to zobaczytmy jak wyglada objetosc treningu

Nie mam żadnego planu rozłożonego przez "ekspertów" podłapuje cwiczenia z youtube i mój wujek sporo lat cwiczył i trochę pokazał mi cwiczeń i technika wykonywania ich napisał bym jakie robie cwiczenia ale nie znam wszystkich nazw tych cwiczeń

ale trenujesz cale cialo na jendym treningu, czy dzielisz na partie?

dzielę na partie

osobiscie bym polecal mtrenowac jednak FBW lub PUSH pULL jak masz do dyspozycji ograniczona ilosc sprzetu

Nie no nie jest tak źle z tym sprzętem sporo obciążenia tak naprawdę niezbędne rzeczy są

a czy poleca pan robienie dwójek na prasie ?

nigdy maszyna nie bedzie w stanie zastapic ruchow zlozonych, wielostawowych z wykorzystaniem ciezarów wolnych:) od biedy na dobitke mozna dac

Mam do pana jeszcze jedno pytanie przy treningu najczęsciej pleców,nóg i klatki piersiowej odczuwam ból głowy nw czym to jest spowodowane byłem u lekarza to mnie zlał i powiedział mi żebym zmniejszył sb obciążenie albo wgl nie cwiczył powiedział to tak jak by chciał żebym juz wyszedł z gabinetu,ale jest taki problem że ja nie moge przestać cwiczyć, od pewnego czasu nie ma nic ważniejszego niż siłownia dzięki niej rzuciłem palenie papierosów i innych swinstw krótko mówiąć aby nie zabierać czasu wyszedłem na prostą jednak ta głowa mnie boli,jak cwiczyłem 1 miesiąc to mogłbym cwiczyc 2 godziny i głowa mnie nie bolała a teraz jak cwiczę odczuwam ból z tyłu pulsujący