ĆWICZENIA

Proponuje klatka + biceps pon plecy + triceps sro nogi + barki pią Biceps przeładowany 2 ćwiczenia starczą, w barkach daj tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 unoszenie hantli na boki w opadzie 3s Dociąganie sztang do brody 12/10/8 w nogach daj prostowanie nóg kaptury ćwicz we wtorek na koniec pleców przedramiona w poniedziałek

Ćwiczenia następuą od razu po sobie i obwód jest to wykonanie np 5 cwiczen na plecy po 5 powtórzeń każde ćwiczenie po cyzm nastepuje 2-3min przerwa. ćwiczenie a,b,c,d,e przerwa 2-3min i a,b,c,d,e 2-3min przerwy i tak 5x. Ja robiłem 5 powtórzeń na każde ćwiczenie i od razu przechodziłem do kolejnego w dużych, 4 obowdy, 4ćwiczenia i 4 powtórzenia [...]

Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY) Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie [...]

1. Kiepskie połączenie partii, dałbym prędzej plecy osobno niż barki. 2. Trenowanie pleców dzień po treningu nóg to strzał w stopę. 3. Zła kolejność ćwiczeń. 4. Źle dobrane ćwiczenia, po co ten przysiad na suwnicy skoro masz na wolnym ciężarze? 6. Czemu nie ma podciągania w plecach a jest wyciąg i to jeszcze do karku? Plan nie jest poprawny, [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Przy tak małym stażu nie ma sensu bawić sie w jakieś bardziej skomplikowane ćwiczenia. Same podstawy Ci wystarczą

Jak masz problem ze stawami po treningu nóg to do lekarza a nie za ćwiczenia.

No dobra FBW nie lubisz, ale to nie ma za wiele do rzeczy. Split jaki masz napisany jest jednocześnie przeładowany na klatę i biceps do tego masz za mało ćwiczeń na nogi, i po części na plecy. Weź pod uwagę, że ćwicząc duże partie mięśniowe z odpowiednia intensywnością pobudzasz organizm do wytwarzania większej ilości hormonów anabolicznych do [...]

Witam. Moim zdaniem powinieneś opierać się na podstawowych ćwiczeniach, a sprzęt który masz powinien wystarczyć. Używaj ciężaru 60%-75% ciężaru dla Ciebie maksymalnego zwiekszaj to kiedy zauważysz wzrost siły co powinno nastąpić już po pierwszych tygodniach. Warto też zaznaczyć, że podczas układania planu treningowego powinieneś pamiętać by [...]

Hej mam jeszcze kilka pytań. Co do treningu... jak w sumie powinna wyglądać " intensywność " nie wiem, już przy pierwszych wykonaniach danego ćwiczenia powinno być mi ciężko, albo po treningu powinienem być ledwo żywy ? Ciężko mi to trochę zrozumieć. Druga rzecz.Od lipca, bo narazie chcę rozruszać trochę mój organizm, uzupełnić wiedzę i odłożyć [...]

Panowie, ostatni raz truję Wam głowy, mam nadzieję. Ostatecznie nie uda mi się skombinować całego sprzętu jaki zamierzałem mieć, trudno. W grę wchodzi tylko ćwiczenie w domu, proszę, pomóżcie mi mądrze rozplanować fbw po raz ostatni i tego się będę trzymał. Dostępne środki : drążek rozporowy,hantelki, gryf łamany. ŁĄCZNIE 50kg [...]

Przejrzyj moje posty z 2 poprz stron, podawałem zamienniki na każdą partię. Poza tym, wchodzisz do atlasu ćwiczeń, otwierasz zakładkę z daną partią mięśniową i wybierasz sobie ćwiczenia, na jakie masz sprzęt, siły i miejsce. Już nie skomentuję tego, że 4 lata ćwiczysz FBW na jednym zestawie %-) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-09-29 18:55:50

nogi będę ćwiczył ale tak za miesiąc lub dwa bo narazie nie mam za dużo czasu, a i jeszcze jedno może mi ktospowiedzieć czy mam dobra ilość serii bo na duże partie mam 11-12 a na mniejsze po 9-10 więc czy może tak zostać lub z którego ćwiczenia mam serię wywalić??

Nie ma wpływu na mięśnie i na tłuszcz! Serdecznie Ci to odradzam. Sam wydałem na to ok 50zł. Polecam Clenburexin coś takiego. Stosowałem to przez ok 1,5 miecha i faktycznie widać na wadze i w lustrze różnice. Nie wolno zapomnieć o tym, że spalacze to tylko dodatek. Po 1 dieta i po 2 ćwiczenia! Jeżeli nie masz dużo tłuszczu to polecam na początek [...]

Wiesz co masz zrobić jako początkujący, a i tak już podjąłeś decyzję jakim planem treningowym chcesz trenować więc nie wiem po co pytasz o zdanie. Plan dzielony nie jest zły, ale na odpowiednim poziomie doświadczenia. Nawet jak na początkującego to nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia jak szrugsy, podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą, zamień na [...]

1. Plan porażka ! 2. Masa stoi w miejscu to znaczy że mało jesz i nie ma tu innej filozofii ! 3. jeśli siła stoi w miejscu to za mało jesz i przede wszystkim brak czasu regeneracyjnego ! Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku widać że ostro błądzisz skup sie na wolnym złożonym ruchu ( ciężkie ćwiczenia złożone ) FBW 2 zestawy zbuduj fundament . [...]

Widzisz - to wszystko zależy od tego jak mocno i w jakim zakresie masz uszkodzony ten kręgosłup. Czy masz jakieś objawy bólowe lub uciski na nerwy. Czy odczuwasz dyskomfort w obrębie kręgosłupa lub kończyn. W jakich pozycjach lub przy jakich ruchach masz objawy bólu lub dyskomfortu. Przez net nie da się moim zdaniem tak zindywidualizować treningu [...]

Jesli chcesz tym planem to: do barków daj wyciskanie sztangi lub nahtelek siedząc, Uda troche za skromnie daj jakies przysiady, do pleców to możaeszz dać wiosłowanie, podciąganie końca sztangi - z tym stażem na pewno robiłeś te ćwiczenia

A i jeszcze ostatnie pytanie jakich ćwiczeń nie robic aby nie hamować wzrostu i czy są takie cwiczenia ktore hamują wzrost

Brzuch regeneruje sie szybciej więc te ćwiczenia na brzuch mogłyby być co dziennie, a pompki, łydki i drążek rozłożone ? :)