ĆWICZENIA

ehem...dzieki za komplementy..:D ale mylisz sie,na silce bylem tylko 4 razy,co to jest AWF? jak nie chcesz ne wierz...ale to prawda co mowie zadne miesiace porzadnego cwiczenia na silce,jaka niby dycypline moglbym zaczac cwiczyc?hm?...serrio zadnej silki nie bylo ..4 dni.a to psecies jest nis....a do dysc..to mam chec na books:Dhehe ^_^'

"Staż treningowy na słowni: 0 , w domu hantelkami rok różnego rodzaju ćwiczenia wykonywałem " Zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze , zaczynasz 1 zestaw FBW starczy popatrz tutaj http://www.sfd.pl/Ocena_planu_FBW!-t816941.html im wiecej zbednych konbinacji tym gorzej dla ciebie!! Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-13 16:55:51

Dzienx za wszystko ale gdybyscie wiedzieli co ja zjem dziennie to byscie chyba zemdleli. Czasem jest nawet po 9 posilkow dziennie i to nic nie daje mowie wam szczerze!!!!! Probowalem liczyc bialka i te inne ale i tak nic nie dalo. Co do cwiczen powiem wam ze mam stara knige z 1974 i sa nawet fajn e cwiczenia odpowiedznie na moj sprzet:D Nie [...]

Czyli mam cwiczyc miesnie brzucha rownoczesnie z metoda 5x5 w 3 seriach???? Mam dodac 3 serie do treningu ???? Jakie sa najlepsze cwiczenia na miesnie brzucha ktore mam doadac do sesji????

na końcu każdego treningu siłowego wykonujesz trening mięśni brzucha A ćwiczenia = ATLAS ĆWICZEŃ pozdro

Wg mnie rob cwiczenia ze zmienna iloscia powtorzen Np jesli raz zrobisz 10 to na nastepnym treningu zrob 20 pozniej 30, 40 a nastepnie zaczynaj od 5 tylko zeby te powtorzenia byly zroznicowane na kazdym treningu

Witam dzisiaj na siłowni robiłem nogi . Na rozgrzewke aeroby 10 minut tempo 8km/h trucht ,potem ćwiczenia na końcu aeroby 20 minut tempo8 km/h trucht , tego już niestety nie dałem rady. Po tych ćwiczeniach nogi miałem jak z waty (chyba zmniejsze tempo po ćwiczeniach na nogi )

tak jak wczesniej napisalem ,drazek,skakanka,ławka sztagni,obciazenie hantle ...z tego trzebaby cos wybrac na wytrzymalosc i jakos to rozpisac jak ma trening wygladac w tygodniuWytrzymałość robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z [...]

Bardzo prosze o wiecej przykladowych rund i jak rozlozyc to w tygodniuWięcej przykładów znajdziesz w artykule Rozpoczynamy treningi CROSSFIT! Przykładowe WODy i rozpiski. Polecam także inne artykuły na tym portalu dotyczące crossfitu.A ta sztanga ile ma wazyc w sumie ? Mam 185 cm i waze okolo 70kgTo zależy jak jesteś silny i czy umiesz wykonywać [...]

Ćwiczenia ogólnie są ok. Ale na pewno nie dodawaj już nic na ramiona, to wystarczy. No i czworoglowe powinieneś przenieść na początek treningu, i to na nie dodalbym chociaż 2s na treningu, bo masz w skali tygodnia mniej niż na dużo mniejsza klatkę. Zdecyduj się też, czy bok barku robisz w push czy w pull, bo jedno ćwiczenie masz tu jedno tu. Ja [...]

No na brzuch lajtowo abs wystarczą ;> Ewt, + spinki itp . Triceps 3 ćwiczenia też wystarczą , wiec lajcik ;) Pozdrawiam ;)

serie wydają sie ok nie ma cwiczenia na tylny akton naramiennych proponuje dodać:- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc (1 seria) plecy daj po klatce, rób najpierw duze grupy, małe na końcu nogi bym dał na początek

Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]

W PUSH masz TYLKO ruchy odpychające, a w PULL przyciągające. W push wychodzi przód ciała (bez brzucha) a w pull tył ciała. Przysiady to ćwiczenia push, tak samo jak głównym pull jest martwy ciąg.

Dziekuje za pomoc,skorzystam na pewno.Myslalem tylko,ze na poczatek powinienem bardziej przylozyc sie na silowni a nie ,,tylko,,4 cwiczenia:).Diete od dietetyczki chyba odpuszcze.I tak pisana byla dla kogos,kto ma niska aktywnosc fizyczna.Od jakiegos czasu jem wiecej warzyw,mniej miesa i jeszcze mniej cukru(chcialbym mniej gownianych [...]

Wielkie ci dzięki . Osztangiełki sie postaram. Co do tego trenowania przez 6 miesięcy to jest tak. Trening był nie poukładany przypominał ACT bo ćwiczyłem zawsze to samo co drugi dzień (proste ćwiczenia)ale efekt doć marny jak na taki okres (rzeźbe widać no i poprawa siły. Co do twoich poprawek to zamienić wtorek z czwartkiem i dokupić sztangiełki

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

1. trenuje już łacznie z 1,5 roku z kilkoma przerwami, w czerwcu była przerwa bo leżałem w szpitalu ( jakies 2 miesiące bez cwiczeń było ) systematycznie od września ( tak bez dłuższych przerw ) 2. trening był praktycznie od września do gródnia taki: 1 dzień klatka 2 dzień ręce 3 dzień barki+plecy 4. nogi potem znowu 1 dzień itd... kazdego [...]

sory za t błedy, nie wychodzi mi poprawne pisanie ale naprawde sie staram !! hehehe :D prostowanie na wyciagu odpada bo niestety nie mam wyciągu :/ jeśli gdzieś pisze ze 3 serje to powtorzenia 10-10-8 a możecie mi wyjaśnic jakie to są ćwiczenia złozone a jakie izolowane...?

Tak dla przypomnienia schemat mięsni brzucha 1. Rectus abdominus - mięsień prosty brzucha /zgina tułów a następnie nachyla miednicę/. 2. External oblique - mięsień skośny zewnętrzny brzucha /powoduje skręt tułowia/. 3. Internal oblique - mięsień skośny wewnętrzny brzucha /j.w./. [...]