trening,masa,do oceny..

ok to wkleję coś jak będę miał do oceny.tak jak mowie priorytetem są barki ale fakt plecy i nogi też trzeba podciągnąć

ok jak będę coś miał to wkleję morze nie do oceny bo wezmę gotowca ale czy będzie ok dla mnie.tak jak mowie priorytetem są barki no i fakt nogi i plecy tez trzeba podciągnąć.tylko nie wiem jak to ugryźć za bardzo ten push i pull.

Etap 5 i 6 tam są przykłady https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s1.html 

dzieki

Poniedziałek i czwartek – Push:
- wyciskanie sztangi na skosie 3x
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x
- wyciskanie z klatki 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x

Wtorek i piątek – Pull:
- przysiady 3x
- wykroki 2x
- martwy ciąg na „prostych” nogach 2x
- „dzień dobry” 2x
- wiosłowanie sztangą 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
- uginanie ramion stojąc 3x

"PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

"PULL1"
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x

Ćwiczymy systemem push1-pull2-off-push2-pull1-off-off. Nie ćwiczymy 1-1-off-2-2-off-off.

i takie coś jeszcze znalazłem,chyba ze wybrać coś z tego co podałeś Dawid.

może jeszcze ktoś się wypowie?

W PUSH masz TYLKO ruchy odpychające, a w PULL przyciągające. W push wychodzi przód ciała (bez brzucha) a w pull tył ciała. Przysiady to ćwiczenia push, tak samo jak głównym pull jest martwy ciąg.

Ja ćwiczyłem 3 dniowym. Musisz sam po Sobie zaobserwować co działa na Ciebie a co nie.Jest to taka metoda prób i błędów, nie ma idealnego planu co działa na każdego :P obserwuj ,modyfikuj i trenuj. Co do Push Pull Legs ja jestem na plus, także możesz spróbować.Na forum już był gdzieś o tym temat i też był podany plan ;) tylko odszukaj Sobie to.

ok fajnie,spróbuje dzisiaj ten push pull zobaczymy co będzie.poszukam tego treningu ale pewnie ciężko będzie go znaleźć bo tyle tego ze człowiek głupi się robi

Zmieniony przez - michaliron w dniu 2014-02-03 17:11:47