Plan do oceny FBW 5x5

Klatka: wyciskanie na ławeczce
26kg(5powt)60%
30kg(5powt)70%
34kg(5powt)80%
38kg(5powt)90%
42kg(5powt)100%

Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
18kg(5powt)60%
20kg(5powt)70%
24kg(5powt)80%
27kg(5powt)90%
30kg(5powt)100% ????

Plecy: martwy ciąg,
40kg(5powt)60%
45kg(5powt)70%
50kg(5powt)80%
55kg(5powt)90%
60kg(5powt)100% ????

Nogi: prostowanie i uginanie nóg na maszynie
70kg(5powt)60%
80kg(5powt)70%
90kg(5powt)80%
100kg(5powt)90%
110kg(5powt)100%


Bicepsy: hantelką
10kg(5powt)60%
12kg(5powt)70%
14kg(5powt)80%
16kg(5powt)90%
18kg(5powt)100%

Triceps: hantelką zza głowy
10kg(5powt)60%
12kg(5powt)70%
14kg(5powt)80%
16kg(5powt)90%
18kg(5powt)100%
Łydki: wybijanie się ze sztangą chyba tak to się nazywa :)
40kg(5powt)60%
50kg(5powt)70%
60kg(5powt)80%
65kg(5powt)90%
70kg(5powt)100%

Brzuch
5x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa+ siła

Staż treningowy na słowni: 0 , w domu hantelkami rok różnego rodzaju ćwiczenia wykonywałem

Uprawiane inne sporty: samoobrona

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystkie ćwiczenia które napisałem w rozpisce zrobię.

Dieta: 5posiłków dziennie , z większą ilością białka i proporcja b/ww/t 3k kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czy na początek może byc ?

A B
przysuady 5x5 przysiady 5x5
WL 5x5 push press 5x5
wioslowanie 5x5 MC 5x5
porecze 3serie max drazek 3serie max(podchwyt)
brzuch/lydki brzuch/lydki

sam trenuje juz 5 tyg tym systemem i jestem zadowolony. sila idzie z tyg na tydz a co za tym masa. pozdro

Może jakoś pogodzę pon i śro samoobrona wtorek i czwartek siłka .

"Staż treningowy na słowni: 0 , w domu hantelkami rok różnego rodzaju ćwiczenia wykonywałem "

Zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze , zaczynasz 1 zestaw FBW starczy popatrz tutaj

https://www.sfd.pl/Ocena_planu_FBW!-t816941.html

im wiecej zbednych konbinacji tym gorzej dla ciebie!!







Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-13 16:55:51