witaj. niektóre cwiczenia, ktore stosujemy podczas treningu silowego z powodzeniem moga posluzyc rowniez za element treningu mobilnosci, czy korygujacego wady postawy ciala. Np. gdy zalezy nam na pozbyciu sie odstających łopatek skupic musimy sie na miensiu zebatym przednim, jak i mięśniach miedzylopatkowych, jak prostowniki odcinka piersiowego [...]
witaj, faktycznie sposoby na wykonanie treningu są dwa. pierwszy to klasyczna forma w postaci np. FBW gdzie wykonujemy jedno cwiczenie w calosci, przechodzac dopiero do kolejnych Przyklad: przysiady ze sztanga 3x12 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie lezac sztangi 3x8 W tym treningu na poczatek wykonujemy 3 serie przysiadow i dopiero, jak wykonamy [...]
/SFD/2022/8/19/5f37d54163fc4efb862c5c83406945de.jpg Na każdą partię mięśniową jest tak bogaty wachlarz ćwiczeń, że nawet jak byśmy zmieniali plan treningowy co kilak tygodni to jesteśmy w stanie wymieniać wszystkie ćwiczenia na nowe, a po jakimś czasie na inne wersje wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Na prawdę asortyment ćwiczeń jest ogromny, a [...]
/SFD/2020/4/15/191a27dad89b44f6abfe1b0073c54725.jpg Mięsień czworoboczny to duży mięsień umiejscowiony w górnej części grzbietu w kształcie przypominającym trójkąt, razem tworzą kształt rombu. Można go podzielić ogólnie na część górną, środkową i dolną. Górna część mięśnia czworoboczna cieszy się ogromną popularnością wśród początkujących i dużo [...]
Tak tylko nie wiem jak taki plan ma wyglądać jakie mają być ćwiczenia ile serii i ich czas wykonywania. Ćwiczenia mają być dla osoby początkującej z otyłością. Zmieniony przez - Bardok89 w dniu 2021-02-09 17:25:01
/SFD/2023/6/23/3a69cfabb9d54b4991e09e881835a295.jpg Trening całego ciała na początek to bardzo dobry pomysł przy czym trzeba ten plan jakoś sensownie poukładać i pozmieniać niektóre ćwiczenia. Po pierwsze kolejność wykonania ćwiczeń nie jest dobra. Można na pewnym etapie przekładać ćwiczenia i dostosować plan treningowy do siebie, ale jednak [...]
Wszystkie wymienione ćwiczenia będą bardzo dobre pod warunkiem, że będą dobrze wykonane czyli z ładną praca łopatki i ściągnięcia jej ładnie na końcu ruchu. Dodatkową kwestio jest jeszcze ustawienie odpowiednie podczas wiosłowań to znaczy im tułów podczas ćwiczenia jest bardziej wyprostowany tym mocniej będzie wchodzić w górę czworobocznego. [...]
/SFD/2021/1/20/2b25cdf99eac4b99b3aef1a1a41354ea.jpg Zacznijmy nieco humorystycznie może być efektywny, a nie efektowny choć to zależy w dużej mierze od dobru ćwiczeń %-) A tak poważnie to samo określenie częstotliwości treningów mięśni pośladkowych nie może się odbyć w oderwaniu od całości treningu jaki masz zaplanowany. Bo nie ma większych [...]
/SFD/2022/11/29/134b72ced100453f9b378314e0edc5c5.jpg Chwyt to też siła przedramion i warto je wzmacniać jeśli czujemy, że w którychś ćwiczeniach szwankuje nam chwyt. Najczęściej problemy z chwytem pojawiają się w ćwiczeniach złożonych pull jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. Nie zawsze problemy z chwytem się pojawiają od razu [...]
Oczywiście, że może tak być. Istotne jest aby w tych planach całościowych jednak dobierać ćwiczenia sensowne w sensie ciężkie, w których też łatwiej nam jest progresować z ciężarem. Zupełne inne możliwości progresji będziesz mieć w takim ohp czy landmine press niż w unoszeniu bokiem. Dlatego jeśli dobre ćwiczenia ułożysz to nie ma problemu. Ale [...]
/SFD/2021/8/9/a6ac00ffff424453a2cd0338682cb68b.jpg Często się widuje osoby trenujące na siłowni, które w niektórych ćwiczeniach nie wykonują pełnozakresowego ruchu tylko gdzieś w pewnym zakresie. Taki przykładem jest na przykład uginanie ramion na biceps czy też przysiad, w którym nie prostuje się bioder do końca. Czy taka forma ćwiczeń jest [...]
/SFD/2023/12/27/db540ee3ffea4876922dfdaa52363d39.jpg Często osoby trenujące zastanawiają się czy trening na masę mięśniową różni się od treningu na redukcję/rzeźbę. A tak na prawdę jedną z podstawowych różnic jest dieta. W przypadku budowania masy mięśniowej w diecie najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna bez tego nie da się budować masy [...]
Poza tym daj tam jakieś sensowne ćwiczenia, a nie wyciągi i dublowanie ćwiczeń. Grzbiet musi być oparty na ciągach, wiosłowaniach, drążku. To podstawowe ćwiczenia do budowania porządnych pleców.
/SFD/2023/9/26/93df4506ee9747e3b670ccf00b567af0.jpg Ile osób zaawansowanych czy trenerów tyle zdać na temat treningu mięśni brzucha. Ogólnie rzecz biorąc mięśnie brzucha można trenować dość intensywnie, ale trzeba zachować zdrową równowagę między dawaniem bodźców treningowych, a bezsensownym katowaniem mięśni brzucha. Mięśnie brzucha wykonują na [...]
A jaki jest główny cel treningu? Po co robisz cardio? Bo m.in od celu zależy jak powinien wyglądać trening i jak można zastąpić ćwiczenia. Druga kwestia to regeneracja. Jeśli pomiędzy treningami fbw będziesz robił ćwiczenia które angażują te same partie co trening siłowy, to mięśnie mogą mieć za mało czasu na regenerację. W efekcie na treningu [...]
/SFD/2022/8/17/de66c3e7a2174c2b8293681a31ce05fe.jpg Nie da się jednoznacznie określić czy wykonywanie tych ćwiczeń na klatkę piersiową przyniesie jakikolwiek skutek ponieważ nie mamy wglądu w całość planu treningowego. Same ćwiczenia są dobre i można by powiedzieć, że to najpopularniejszy zestaw na klatkę piersiową świata. Pozioma, skos i [...]
/SFD/2020/12/11/30f8381503b24d799ddda702425a26e4.jpg Każdy początkujący od czegoś musi zacząć, a należy rozpocząć swoją przygodę na siłowni od dwóch podstawowych kwestii po pierwsze od ogarnięcie sensownego sposobu odżywiania, a po drugie od przemyślanego planu treningowego. O ile kwestia diety to temat rzeka i spokojnie można sobie zaglądnąć do [...]
Witam też sie z tym męczę , od poniedziałku mam k9lejna kurache teraz levoxa . Dzis bylem o homeopaty który stwierdzil ze moje dolegliwosci z prostotą nie są bakteryjne tylko wziely sie z sposobu żywienia i życia . I zamiast kolejnej kuracji antybiotykowej wzial sie za dietę i cwiczenia . Oczywiscie przepisal jakies leki jeden z nich dostepny [...]
Przewlekłe zapalenie prostaty
