Kaptury

Cześć cwiczę ponad 3 miesiące 3 razy w tygodniu, ani razu nie robiłem cwiczeń na kaptury
nie wiem, po prostu o nich zapomnialem
ale ostatnio w lustrze zauważyłem, że lewy kaptur jest nieco większy niż prawy
co może być przyczyną i jak to wyrównać ps jestem praworęczny

Mięsień czworoboczny to duży mięsień umiejscowiony w górnej części grzbietu w kształcie przypominającym trójkąt, razem tworzą kształt rombu.
Można go podzielić ogólnie na część górną, środkową i dolną.

Górna część mięśnia czworoboczna cieszy się ogromną popularnością wśród początkujących i dużo uwagi jej poświęcają nawet na początku trenowania na siłowni. Czy słusznie? Nie do końca.
Podobnie jak ćwiczenia bezpośrednio angażujące ten rejon czyli wszelakie odmiany szrugsów, równie pożądane są w planie ćwiczenia jak martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, unoszenia ramion. One wszystkie bardzo dobrze angażują do pracy górną część czworobocznego i w zupełności wystarczy im taka praca.

We wiosłowaniu sztangą im nasze pochylenie ciała jest mniejsze tym mocniej pracuje ten rejon. Dlatego warto pracować nad tym, aby nasz pozycja była mocniej pochylona we wiosłowaniu. aby pracę przenieść na niższe części czworobocznego, które najczęściej bodźców mają mniej.

Do wiosłowania dojdzie nam jeszcze martwy ciąg na solidnych ciężarach i tam mięsień czworoboczny wykonuje mocną prace izometryczną.
Większość osób nie potrzebuje ćwiczeń bezpośrednich na popularne kaptury bo one wykonają solidną pracę przy innych ćwiczeniach siłowych na grzbiet.







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 15:56:01

witaj, byc moze dysproporcja jest zwiazana z jakas wada postawy?
warto by bylo zeby ktos plecy obejrzal

smialo do treningu grzbietu dorzuc szrugsa w jakiejs odmianie

kamelo99

Cześć cwiczę ponad 3 miesiące 3 razy w tygodniu, ani razu nie robiłem cwiczeń na kaptury
nie wiem, po prostu o nich zapomnialem
ale ostatnio w lustrze zauważyłem, że lewy kaptur jest nieco większy niż prawy
co może być przyczyną i jak to wyrównać ps jestem praworęczny

Jeśli nie wada postawy to musisz się przyjrzeć pozycji podczas ćwiczeń. Może być tak, że krzywo się ustawiasz do ćwiczeń przez co mocniej pracuje jedna strona.

wada psoatwy, noszenie plecaka, na jednym ramieniu, za dużo grania przy komputerze.