/SFD/2023/2/21/4b5d763146e8450b8085982931614d6c.jpg Trening klatki piersiowej jest uzależniony przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej bo jej nie wykorzysta, a pamiętać trzeba, że w treningu siłowym nie zawsze więcej znaczy lepiej. W początkowych okresach treningowych, w [...]
Najpierw dobry lekarz i niech Pan się DOKŁADNIE dopyta co może robić i jakie ćwiczenia wykonywać a jakich unikać i dopiero wtedy brać się za układanie planu, wcześniej nie warto - można jeszcze bardziej zaszkodzić. Ogarnięty rehabilitant/ortopeda/fizoterapeuta się przyda.
Co do diety Dukana, to mogę potwierdzić jej skuteczność. Pierwsze 25 kg zrzuciłem w 70 dni, kontrolując wagę codziennie (poza dietą były też oczywiście ćwiczenia). Nerki kontrolowałem w tym miesiącu, żadnych problemów, wszystko prawidłowo. Samą dietę praktycznie kończę, a jem i tak to co lubię, manipulując jedynie proporcjami.
Witam wszystkich ponownie. Czas na kolejne uwagi po trzecim tygodniu ćwiczeń. Dieta i czas przyjmowania suplementów w stosunku do zeszłego tygodnia, pozostały bez istotnych zmian. Urozmaiciłem dietę o wafle ryżowe (z brązowego ryżu). Dwa takie wafle, dla uzupełnienia węglowodanów, zjadam zaraz po treningu. Zmieniłem tez nieco ilość i proporcje [...]
Witam Mam pytanie odnośnie rozciągania. Po przeczytaniu tego tematu zacząłem sie zastanawiać czy poprawnie wykonuje ćwiczenia rozciągające, a konkretnie chodzi o ich kolejność. Głównie stosuje rozciąganie statyczne (czy izometryczne jak zostało tu napisane)i wykonuje je w dumu. MOje pytanie brzmi czy mogę je wykonywac bez wczesniejszego treningu [...]
Witam , niestety ale wymiary nic nam tutaj nie przedstawiają . Jeżeli chcesz uzyskać tzw „ kaloryfer „ to musisz wzmocnić mięśnie brzucha poprzez odpowiedni trening. Warto jednak pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej naszej codziennej czynności oraz w każdym wykonywanym ćwiczeniu.
/SFD/2020/11/24/e4dc8f5e222d4c4f839ffb4a99ce44f7.jpg Aerobiczna szóstka Weidera to taki dość popularny system treningowy mający na celu poprawę mięśni brzucha ale czy skuteczny? Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytania co tak na prawdę sprawia, że nasze mięśnie brzucha wyglądają dobrze. Po pierwsze jest to odpowiednia masa mięśniowa mięśni [...]
Wiem że nie da się wyizolować konkretnie danej części pleców że będą pracować np jedynie najszersze. No ale przecież są bardziej hipertroficzne cwiczenia które angażują większą ilość jednostek motorycznych. Np lepiej rozbuduje się klatkę ćwiczeniami jak wiciskanka ale gorzej rozpiętkami. Liczyłem bardziej na odpowiedzi w stylu "ja zawsze w swoim [...]
/SFD/2022/9/7/c20c1b4d079045909d7e991e99e81d97.jpg Ranking ćwiczeń jest dość subiektywną oceną każdego trenującego. Jest natomiast pewien pakiet ćwiczeń na grzbiet, które są uważane za bardzo skuteczne, ale ta skuteczność jest potwierdzona przez wiele osób ćwiczących. I zapewne większość tych ćwiczeń znasz gdyż do tych najlepszych należą przede [...]
/SFD/2023/12/29/1506331e63f3443aa004aa593a453ce3.jpg Gdy zaczynamy ćwiczyć i nasze przedramiona podobnie jak łydki są wąskie i masa mięśniowa jest niska to znaczy, że genetyka nie była dla nas łaskawa. Niestety w parze z tym najczęściej idzie mały obwód nadgarstka. Tak czy inaczej trzeba starać się przedramiona rozbudować aby dobrze współgrały z [...]
cwiczenia na m. posladkowe: - obwodzenie nogi w tyl -martwy ciag -w tym drugim cwiczeniu na rysunku lezysz na brzuchu unosisz nogi i robisz "nozyce", nuda nie moga dotykac podloza w czasie cwiczenia jak chcesz spalic tkanke tluszczowa na tylku to musi to byc trening aerobowy(jak najwiecej serii, bardzo malo odpoczynku najlepiej jakby w [...]
1. Jeżeli wszystko jest z Tobą okey i nie masz przeciwskazań, a ćwiczenia wykonujesz nienagannie technicznie to nie nabawisz się kontuzji. 2. Możesz wykonywać pompki i ogólnie ćwiczyć, ale nic na brzuch dodatkowego. 3.Ogólnie rozgrzewka taka jak przy każdym zestawie, czyli coś co pobudzi krążenia i do tego wymachy, skręty, można kilka brzuszków na [...]
Skakanka chyba nie jest zaliczana do aerobów, zależy to także od wielu czynników a niekiedy po prostu ludzie zaliczają to do aerobów a niektórzy nie.W ogóle to 90 % pakerów używa jej do rozgrzewki- mianowicie to nie tylko w kulturystyce ale w większości sportów np. boks czyli wszelkiego rodzaju sztuki walki. Pomijając skakankę wróćmy do aerobów. [...]
/SFD/2022/9/23/c0db155b2c394c7d9cd81dfa136059fa.jpg Góra mięśnia czworobocznego to bardzo fajna grupa mięśniowa do trenowania i ich trening nie jest zbyt skomplikowany musimy po prostu unosić nasze barki do góry z ciężarem, a te mięśnie doskonale pracują. Sęk w tym, że anatomicznie jest to część dużego mięśnia czworobocznego, który można podzielić [...]
/SFD/2020/4/7/ce9aa2bdc1974a8db1611ef9e359dca1.jpg Na szczęście nastały czasy na siłowni, że to nie tylko panie trenują w sposób przemyślany pośladki. I bardzo dobrze mięśnie pośladkowe to kawał dużych i silnych mięśni, które warto trenować kompleksowo. Bez silnych mięśni pośladkowych nie ma zdrowej sylwetki. Niestety dziś siedzący tryb życia [...]
Dzięki za link generalnie postanowiłem stosować się do tego planu który jest tam opisany czyli: Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie to wszystko raz w tygodniu. Zrobiłem dzisiaj te ćwiczenia, poprosiłem kolegę który coś tam działa żeby sprawdził poprawność, dodatkowo kazał mi [...]
/SFD/2023/9/26/5521c1a3eeaf4ac29bb37f720e593cc1.jpg To sprawa dość skomplikowana bo mięśnie zbudowane z kilku elementów najczęściej i tak zakończone są wspólnym ścięgnem więc teoretycznie nie da się zmienić zaangażowania konkretnych rejonów mocniej czy słabiej. Jednak co raz częściej można się spotkać z informacjami, że można nie tyle zdecydowanie [...]
Witam miałem dokładnie to samo co ty.. i męczyło mnie to od zawsze byłem u wielu specjalistów i rehabilitantów ale nic nie pomagało. Również na forach pisali że ćwiczenia nic NIE dają. Wiec postanowiłem zrobić operacje metodą nussa czyli wstawienie na 2 lata płytki ze stopu metalu bo sam lekarz mi powiedział że ćwiczenia nie tylko te [...]
Mam to samo też mam 14 lat i niedowage.A u specjalisty byłeś? Pogaj ze specjalista ;) ale ćwiczenia na nic nie pomoga ;( ja byłem u lekarza i on mowił ze cwiczenia to mało dają, ja sie zdecydowałem i za rok bede miał operacje.
Ale byłeś u specjalisty? Ja byłem u prof. od chirurgi klatki piersiowej i powiedział ze odemnie zalezy czy chce operacje czy nie. Moze pojedz gdzies dalej i do jakiegos innego lekarza sprobuj. Żeby tego nie widac to byś musiał mieć conajmniej nadwage a po za tym kto chce byc gruby? bez sensu. Ćwiczenia to najlepsza sa chyba pompki i takie [...]
Jak się rozciągać żeby miało to sens?
