ĆWICZENIA

/SFD/2021/2/19/ca242d03b5db456b805c611852dc10bc.jpg Układając plan treningowy planujemy również sposób prowadzenia serii. Mamy dwie główne metody wykonywania serii w treningu siłowym. Pierwsza to metoda obwodowa. Polega po wykonaniu kolejno po sobie, po jednej serii zaplanowanego ćwiczenia i to tworzy jeden obwód, obwodów wykonujemy tyle ile mamy [...]

Od dawna lekarze odradzali ćwiczenia statyczne a zalecali trening aerobowy. Jakiś czas temu czytałem anglojęzyczną publikację właśnie o ćwiczeniach siłowych i nadciśnieniu. Z tego co wyczytałem to ćwiczenia ściśle siłowe, chociaż powodują chwilowo znaczny wzrost ciśnienia krwi, to mogą obniżyć je w czasie odpoczynku. Trzeba jednak używać takiego [...]

/SFD/2023/10/9/431eaf1a1bf5460fa68da4f8a9c7612f.jpg Zacząłbym od tego, że podział masz fatalny jeśli chodzi o osobę z Twoim stażem treningowym i marnowanie dnia treningowego na trening przedramiona i brzuch jest zupełnie bez sensu. Plan z partią trenowaną raz w tygodniu może być dobry choć przy Twoim zaawansowaniu poszedłbym zupełnie inną drogą. [...]

Witam to ja opisze moja rekonstrukcje ACL 6 miesiecy temu mialem rekonstrukcje wykonanan w prywatnym szpitau w UK. ACL bylo jedynie naderwane ale lekarz powiedzal mi ze lepiej zrobc zabieg teraz niz mam miec wieksze problemy jak bede starszy (28l). Zdecydowalem sie na zabieg. Pelna anestezja pol godziny pozniej sie obudzilem po zabiegu. Tego [...]

Hej Jestem 5ty miesiąc po operacji. Operacja przebiegła wzorcowo, rana zagoila się świetnie, szwy wyjęte, i miałam wrażenie zostałam zostawiona sama sobie. Na fizjoterapie chodziłam ale jakoś ćwiczenia mnie nie przekonywały, w ogóle mało zainteresowania historią pacjenta z ich strony (co niektórzy nie chcieli nawet spojrzeć na opis operacji). Noga [...]

/SFD/2023/7/11/9ff51b41e84d4c55b47d7670b3e1b944.jpg Podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia siłowego nie powinniśmy odczuwać bólu. Oczywiście mówimy tutaj nie o bólu mięśniowym występującym podczas wykonywania ćwiczeń, a o bólu np stawu. Czasem może się zdarzyć w danej formie ćwiczenia będzie się pojawiał ból. Wyciskanie leżąc wykonywane ze [...]

/SFD/2022/11/29/5291456da2c9419ea7afd356097cf8b6.jpg Wiesz to są takie obiegowe teorie, o których sam nigdy nie słyszałem. Przypuszczam, że człowiek zdrowy nie mający żadnych problemów z krążeniem nie powinien sobie takimi rzeczami zawracać głowy. Idealnie jest jak masz możliwość poświęcenie jednego dnia treningowego samym nogom bo to solidna [...]

/SFD/2021/10/12/e9db6a2af4de482a9dcd2bf8eed01904.jpg To jest prawda, że ćwiczenia siłowe zwiększają ilość wytwarzanych hormonów anabolicznych, ale to nie jest takie łatwe jak by się wydawało. Nie wystarczy zrobić kilku serii ćwiczeń jakiegoś ćwiczenia żeby podbić poziom hormonu wzrostu żeby było to w jakikolwiek sposób dla Ciebie odczuwalne. Ja [...]

/SFD/2020/4/8/b5388d5b9f7045a9b03e3a374b8302da.jpg Technika wykonania ćwiczeń jest sprawą podstawową jeśli chodzi o bezpieczeństwo treningu. W takim razie czy mogą być od idealnej formy jakieś odstępstwa? Od początku treningów każdy ćwiczący stara się opanować technikę ćwiczeń, aby były one maksymalnie efektywne i bezpieczne. To jest priorytet [...]

/SFD/2023/10/23/86c35a68a05f4db8b53d756857c7dcbd.jpg Trudno Ci jednoznacznie coś doradzić skoro nie wiemy jak do tej pory trenowałeś bo jak dla mnie plan dla osoby średniozaawansowanej już może być solidnie rozbudowany. a piszesz nam o fbw, które też może podstawowe zawierające kilka ćwiczeń, a może być bardziej rozbudowane. Jakie ćwiczenia [...]

/SFD/2020/3/18/58adaee25fcd4508883fe1e0e7d0d91f.jpg Parametrów treningowych jakimi możemy manewrować w swoim programie treningowym jest sporo od ilości serii i powtórzeń, przez zakres ruchu, tut, ciężar po właśnie tempo wykonywania ćwiczenia. Oczywiście parametrów jest więcej, ale dziś chciałbym przypomnieć o tym najczęściej zapominanym czyli [...]

Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob

Subciokubcio jakie ćwiczenia wykonujesz? Jak często i ile czasu na nie poświęcasz? Mógłbyś je opisać w dość szczegółowy sposób? Ortopeda mierzył Tobie długość nóg tzn. czy może któraś z nich jest krótsza? Myślę że to może mieć wpływ na twój problem - ćwiczenia jakie wykonujesz poprawiają ułożenie/ustawienie miednicy jednak z czasem podczas ruchu [...]

29 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu plecy tylko dwa cwiczenia sciaganie z gory i do brzucha, mc siedzac nie robilem bo cos czuje w krzyzu :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-14 15:35:31

49 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj sprawdziłem ćwiczenia konkursowe na poziomej i jednak po wywołanym nimi bólu łokcia zdecydowałem że będę ćwiczył po staremu a poprawę wyników i podobny trening pod boje konkursowe zrobię dopiero na koniec miesiąca.

50 dzien testu Gold Test i Iron Tadd W koncu po dwoch opuszczonycn i olanych treningach na nogi dzis je zrobilem 2 cwiczenia. Test juz z gorki,wiec na koniec bedzie podsumowanie

56 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Na siłce próby do konkursu wyciskania i 3 ćwiczenia po 3 serie na wyciągu na triceps

57 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Trening dwa ćwiczenia na nogi Wypychanie na suwnicy 3 serie progresją i kilka serii wyprostów na maszynie.

/SFD/2021/1/14/ec20a1e3a91943b2a544fb3783512205.jpg Trening mięśni brzucha nie należy do najłatwiejszych, choć wiele osób uważa, że brzuszki załatwiają sprawę. Jednak mięśnie brzucha mają sporo funkcji i warto je trenować w różnych płaszczyznach tak aby wspomagać wszystkie ich zadania. Jest wśród asortymentu ćwiczeń na brzuch jedno ćwiczenie [...]

A ja w sumie w to, że jeśli ktoś bardzo chce urosnąć to coś mu na pewno pójdzie A wracając do tematu wpływu ćwiczeń siłowych na wzrost to jest to zależne od tego jakie ćwiczenia sie wykonuje. Jak nie robi się nic na maszynach, które zgniatają kręgi duzym ciężarem to jest ok. Ćwiczenia siłowe np. podnoszenie na klate i inne nie obciążające zbytnio [...]