ĆWICZENIA

A jakie ćwiczenia robić przed rozciąganiem nóg?

1.Rozgrzewka 2.Plan ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i [...]

Super, dzięki. Jeszcze takie odnośnie jednego ćwiczenia z tego artykułu. Przysiady - o jakie dokładnie przysiady tutaj chodzi? Za pewne z jakimś dodatkowym obciążeniem. Jak tak przeglądam atlas ćwiczeń to jest wiele różnych przysiadów. Który rodzaj zatem robić?

Na klatkę wrzuć ze 3 ćwiczenia a na triceps już wystarczy jedno ale w 4-5 seriach minimum. Przy plecach podciąganie wrzuć na sam początek i doczepiaj obciążenie. Dorzuć jakiegoś face pulla .

Nie martw się ja też się o tym oczytałem teraz mam 15 na karku. Obciążenia własnego ciała nie robią krzywd, a raczej pożytek. Tylko ćwiczenia te muszą być poprawnie wykonane, np. przy pompkach głowa musi być na płasko do tułowia, a nie opuszczona bo się krzywi kręgosłup (coś czytałem o tym kiedyś jak dobrze pamiętam). Pozdrawiam i liczę, że kiedyś [...]

Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]

Spoko, dieta ogarnięta. Od sierpnia zaczynam FBW 5x5 i wraz z tym zrobię swój pierwszy cykl na kreatynie, więc przez czas trwania cyklu dieta będzie w 100% trzymana aby jak najwięcej wycisnąć z planu i nie zmarnować krety. Wiem że aby były stałe efekty trzeba co jakiś czas zmieniać plan treningowy. A czy inny zakres powtórzeń czyli nie 8-10 tylko [...]

pasowało by mi również coś w stylu 2 dni ON, 1 dzień OFF. trening całego ciała podzielony na 2 dni tylko (same ćwiczenia podst.) i tak leciałbym w kółko.

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]

Faktycznie, chvjowo to wygląda. Zamiast 2 wyciskań, wrzuć do planu jakieś ćwiczenia na tylni akton. E: i nie opjerdalaj się tak na treningach, bo jak na roczny staż, to cienizna %-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-16 23:59:24

Racja - dużo w tym prawdy - odkąd zacząłem wykonywać różne ćwiczenia z zestawu olimpijskiego to zupełnie inaczej się czuję; jestem bardziej wypoczęty (trenuję z tą samą częstotliwością co kiedyś), dobie się silniejszy w typowo siłowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, choć w ogóle go nie wykonuje, mam w nogach takie uczycie lekkości - kurcze, [...]

Jeśli masz 4 dni to rozkład ok. Plecy za dużo serii, wywal przenoszenie albo wiosło sztangielką , nie wiem czy wykonasz MC na odpowiednim cięzarze po wiosłowaniu i drażku i jak technika wtedy. W klacie młotki dałbym jako 3 ćwiczenie choć zbędne są. Brakuje masowego ćwiczenia na tył uda, dodaj żurawia za to uginanie 4-5s. Pzdro

Jak wyobrażasz sobie dalszą przygode z siłownią bez ćwiczenia bicepsa, tricepsa i barków? Bo ja tego nie rozumiem... ktoś musi mieć naprawde dobrą genetyke, aby ćw na małe partie były tylko dodatkiem. Napisał potem że 2 miechy, to już nie jest taki CAŁKOWITY początek, chłopak ma pojęcie, niech uczy się techniki podstawowych ćw ale na KAŻDĄ partię [...]

Thorgal - dzięki za uwagi, też jestem na początku tej zabawy i próbuję się połapać co i jak, dlatego każda opinia mile widziana Co do tego brzucha to jak zerkniesz np. tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html to w żadnym zestawie pod FBW nie ma osobnych ćwiczeń na brzuch - mnie w sumie też to mocno zdziwiło, [...]

Rzeczywiście to dziwne, że ćwiczenia brzucha tam nie są wymienione. Tak na logikę sobie myślę, jak można ćwiczyć wszystkie partie oprócz brzucha, duża partia mięśniowa, szybka regeneracja no i chyba istotna. Z tego by wynikało, że jak ktoś robi FBW, to już nie ćwiczy brzucha? Jestem bardzo ciekaw opinii kogoś fachowego. Co do tego dwugłowego, to [...]

Po treningu parę słów teraz na temat ciężarów bo o tym jeszcze nie pisałem. Generalnie nie mam jeszcze za bardzo wyczucia ile żelastwa nakładać na gryf, do końca nie znam swoich max'ów i pewnie nie poznam bo jedyną asekurację może mi zapewnić żona a jakoś jej aż tak nie ufam Dobrałem obciążenia tak żeby się raczej ciężko ćwiczyło przy założeniach [...]

pokarz zrzut diety wg takiego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html No i rozpisz trening jakie dni jakie partie i jakie ćwiczenia robisz.

Siemano, chorowałem niestety wiec byla przerwa w treningach ok. 2 tyg. ale już wróciłem pierwszy lekki trening zrobiony, jeszcze na starej suplementacji, bez kreatyny. Takze wracajac do tematu: 1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. -jasne 2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - oki to będę po treningu 5g dawać wraz z 1 porcja odżywki [...]

S 3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, ale że wyrzucamy bcaa po treningu to zostaje tylko przed, spytałem jaka ilosc zastosować i doświadczony kolega domer napisał wyliczenia których nie do końca rozumiem, bardzo prosze aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po [...]

1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. -jasne 2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - oki to będę po treningu 5g dawać wraz z 1 porcja odżywki białkowej i po treningu ustalilismy ze bcaa odpuszczamy zgadza sie, po treningu z proteinkami jak najbardziej mzona przjac 3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, [...]