ĆWICZENIA

Wiem, że na rzeźbę jest u mnie za chudo ale nie chcę masować dużo narazie bo nie chce na wakacjach wyglądać jak słoń. To jak z planem co muszę zmienić za dużo wyciągów i jakie ćwiczenia na mięsień trójgłowy uda jeszcze i czy zmniejszyć te powtórzenia i serie ?

pomysl o tym ze cwiczac raz w tygodniu ta partie trzeba dac jej wycisk, aby wogóle pobudzic ja do rozrostu, robiac 3 cwiczenia na cały tydzien lepiej wogole jej nie cwiczyc, ja robie aktualnie e7 gdzie jest ponad około 20 seri na bicepsy i jakos nie prowadzi do zajechania, Marioo zastanów sie

Dlaczego przysiadów nie chcesz robić ? I po co ci te suple ? Złą kolejność ta którą podałeś. Ujmuj ćwiczenia bardziej całosciowo bic/tric pracują w innych ćwiczeniach. Pzdro

A6W nie pali tłuszczu. Tłuszcz pali całokształt diety i odpowiednie ćwiczenia a nie A6W.

Wiesz, mówiąc o wylaniu większej ilości potu miałem generalnie na myśli, że w Lafayu są trudniejsze ćwiczenia, a nie to po którym będziesz bardziej mokry Jestem przekonany, że ćwicząc dzielnie z książką będziesz dobrze wspominał dzień rozpoczęcia Metody (ach, jak poetycko )

Zgodzę się z Tobą, że są tam ciekawsze i trudniejsze ćwiczenia, jednak te u Mawashiego, także idzie całkiem ciekawie zmodyfikować:)

ziomek0 Aaaaa widzisz turysto, w teście jest podciąganie podchwytem właśnie i ogólnie jako bazowe ćwiczenia na plecy (w niepełnym zakresie) na początkowych poziomach książki. Ja swoich wyników co do podchwytu nie znam, ale myślę, że będą mniej imponujące od Twoich btw, jaki rozstaw rąk w tych 41 stosowałeś? s0ku Myślę, że na początku są one w [...]

Jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, dietę też możesz rozpisać, własne obserwacje etc etc. Ale musu nie ma, chociaż generalnie dziennik, czy to prowadzony tu, czy papierowy w zeszycie jest bardzo przydatny, pozwala obserwować własny rozwój, porównywać wyniki itd. Na początku ważne jest też żebyś się pomierzył (klatka, barki, biceps, przedramię, talia, [...]

matłoś naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - [...]

To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. licze sie z tym, ale przecież cykl będzie trwał tylko 6 tyg, dam rade ogólnie nie podoba mi sie Twoja poprawa, poczekam na następne oceny

Darek62 bo wywaliłeś mi łydki, drążka tymczasowo nie posiadam, sugerujesz ćwiczenia na brzuch, a ja wykonuje ABS 2. Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-02 19:37:07

Co do wyciskania zza karku jest ok ale jeśli sztangi nie opuszcza się poniżej linii uszu później po pierwsze barki są napięte izometrycznie a po drugie to ćwiczenie przekracza zakres ruchomości co najmniej połowy ćwiczących Przy unoszeniu wzdłuż tułowia sprawa się ma skomplikowanie przy wąskim chwycie barki podobnie pracują przy unszeniu powyzej [...]

PLANIK I Poniedziałek / Czwartek PuLL Plecy + Biceps + Przedramię -Martwy Ciąg - 3serie -Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 3 serie -Ściąganie drążka do klatki - 2 serie -Kaptury czy tam Shrugsy ze sztanga z przodu - 3 serie - ------- // -------- ze sztangielkami - 2 serie -Młotki na przemian na lawce skosnej - 3 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]

Jeśli dieta to jaka najlepsza? Do tego jakie ćwiczenia robić,żeby zrzucić zbędne kilogramy? Na pewno znacie jakieś sprawdzone.

A czy taka dieta np jest wporządku: 1 7:30 jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki chleba razowego 2.10:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3.Obiad 15:00 tutaj już zależy / pierogi ruskie/ kotlet schabowy/ pierś z kurczaka + ryż 4.18:00-płatki kukurydziane + mleko, jako dodatek po posiłku 3 łyżki miodu 5.20:00 serek wiejski + bułka np. [...]

zacznijmy od tego,ze trening nog jest bardzo pomocny przy OGOLNYM rozwoju calej sylwetki - wiec sam sobie mozesz odpowiedziec, czy masz je trenowac czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen [...]

Ogólnie nie jest źle z takim treningiem choć dałbym tam zamiast wiosłowania na pierwszy ogień podciąganie na drążku jako ćwiczenie trudniejsze. Jeśli przez to wyciskanie półsztangą masz na myśli ćwiczenie landmine press to jest bardzo dobra alternatywa dla ohp. Ćwiczenia stabilizacyjne też masz dobrze dobrane same wartościowe. Progresja jak [...]

Po prostu będę robił splita i dobiorę takie ćwiczenia przy których najlepiej czuje mięsień a bd progresował tylko w podstawowych ćwiczeniach czyli siady , wyciski itp

Ale mam do dyspozycji siłownię ... Trenuje całe ciało, ale chciałem się dowiedzieć czy na te w/w mięśnie trzeba dołożyć dodatkowe ćwiczenia ...

sprobuj nie zaczynac klatki od plaskiej - rozciagnij ja hantlami (wiekszy zakres ruchu) a potem dopompuj sztanga. jesli nie czujesz hantli przy cwiczeniach na klatke to pewnie masz za slabe stabilizatory i nie pozwala to Tobie na uzycie odpowiednich ciezarow, albo nie potrafisz poprawnie wykonac cwiczenia i pchasz ciezar barkami. kanion ma racje [...]