ĆWICZENIA

barki mam w dzien 3 ale jakoś przegapiłem i nie napisalem. Czyli według was powinienem ćwiczyc tak: -dzien 1: wszystkie mięśnie -poniedziałek -dzien 2: wszystkie mięśnie -sroda -dzien 3: wszystkie mięśnie -piatek -dzien 4: wszystkie mięśnie -sobota Mam robic trening na którym cwicze wszystkie mięśnie ? na początku robie cwiczenia np klata potem [...]

500 zł - tyle mniej więcej wydałem na chodzenie po specjalistach, którzy tak naprawdę nic mi nie pomogli. Pokazali ćwiczenia, które mogłem sobie znaleźć w necie. Jedyne za co zapłaciłem, to tak jakby weryfikacja tego co mi się stało. Śmieszne mam zdanie o lekarzach/specjalistach i tym podobne. Wracając do mojego pytania o suplement spalaczu [...]

No tutaj na forum będzie ciężko żebyś dostał jednoznaczną odpowiedź co mogło się stać w tym barku bo tam jest cała masa struktur, małych mięśni, ścięgien, że sporo się tam mogło narobić choć dziwne jest to, że z opisu Twojego wynika, że to nie stało się nagle tylko po prostu podczas ćwiczenia zaczęło boleć i piec. Tutaj nie ma co szukać odpowiedzi [...]

Wywal dzień dobry i te ściąganie klamer. Zamiast tego daj wiosłowanie sztangą 3 serie. Bica i trica rób zamiennie co trening. Czyli np. w planie A zostaje tylko biceps, a w planie B tylko triceps. Są to najmniejsze partie i nie ma co ich katować, szczególnie że mocno pracują przy innych ćwiczeniach. I same podstawowe ćwiczenia, czyli np.: uginanie [...]

Przeladowany trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi. Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat [...]

Faktycznie jest 12 serii, moj blad. I cwiczenia na triceps tez sa dobrze dobrane. Tylko powtorzenia niekoniecznie. Triceps przed bicepsem.

wyciskanie francuskie jest bardzo kontuzyjne , bolą mnie przy tym łokcie. Wyciągi to dobry kompromis i alternatywa dla wyciskania francuskiego. Wyciąg dolny bardzo dobrze imituje francuskie. Można robić jeszcze wyciskanie wąsko na płaskiej, ja do niedawna robiłem ale staram się w miarę zmieniać ćwiczenia więc teraz robię wyciągi.

psk , właśnie przechodząc teraz na plan 5x 4 ,byłem na 1x ciężko 1x dynamicznie. Jeżeli chodzi o pozycje to uważam że jest na 4+ . Ćwiczenia typu wycisk do deski też już przerabiałem. Widzę że westside barbell nie jest ci obce. Dzięki za wyczerpującą odpowiedź

Redukuj najpierw :) będzie ci łatwiej wykonywać ćwiczenia.

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Buterfly 4x 12 -na masie dodałbym jeszcze wyciskanie sztagielek na płaskiej zamiast buterfly TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x [...]

Ty lepiej zamiast dopyerdalać tyle ćwiczeń, to naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia typu: martwy ciąg, wiosło sztangą, siady, dipsy i skleć jakieś fbw oparte na tych ćwiczeniach.

napewno dobrze sformuowałeś temat ?? przykładem ćwiczeń aerobowcych będą wszystkie ćwiczenia (i nie) które powodują ze osiągasz puls ~55-65% maxymalnego np. bieganie , jazda rowerem , pływanie , szybki spacer i wiele innych

SkoS góra. Poc=szukaj w atlasie cwiczeni wszystkie cwiczenia sa tam opisane www.kulturystyka.pl/atlas/

sporo tego jest jesli chodzi o poprawianie dosieznego ale nikomu nie mozna zagwarantowac poprawy dosieznego o 40cm tak samo jak nie mozna zagwarantowac ze bedziesz biegal 100m ponizej 10,5s. Nie ma patentow, sa jedynie cwiczenia (srodki) prowadzace do poprawy, natomiast o ile cm sie poprawi jest uwarunkowane od roznych czynnikow. Pozdrawiam. Tomek [...]

altair84 - to już wiem o jakie ćwiczenie Ci chodzi. Też je czasami robię, ale niespecjalnie go lubię, bo ma się małą kotrolę nad wygięciem, i tez czuję w nim jakis opór. Są lepsze cwiczenia A że przy mostkach mu to wyszło, to się w sumie nie dziwię, w końcu jak powygina np. odcinek lędźwiowy, i te kręgi się pozaciskają, to czasem może właśnie tak [...]

Każdy ma swój świat i swoją drogę, ale jak się postarać, to w wielu sprawach można znaleźć styczne. Często problemem w porozumieniu jest po prostu brak informacji. Czy np. to, że pada termin 'utwardzanie' i wszyscy myślą o tym, co znają pod takim określeniem, tymczasem w przypadku chińskich sztuk walki jest w tym sporo więcej. Poza tym, co opisał [...]

Z dietą pomogą ci w dziele Odzywianie. Jak zbudujesz podstawy masowo-siłowe to można będzie myśleć o podziale na push/pull ale nie na cięzko/lekko, wtedy jakiś krótki plan dalej oparty o podstawowe ćwiczenia ale to za parenaście tygodni przynajmniej, najpierw zbuduj podstawy, poznawaj swoje cialo, jego reakcje, obserwuj i wyciągaj wnioski. [...]

To mała partia, pracuje mocno przy innych ćwiczeniach np. podciąganiu na drążku podchtem, tak samo jak triceps i brzuch. To złożone ćwiczenia więc angażują wiele partii mięsniowych.

Jestem tego samego zdania - brzuch wystarczająco pracuje przy wielu innych ćwiczeniach wiec wystarczy dolożyć jedno ,dwa ćwiczenia typowo na brzuch 2x-3x w tyg i wplatac go w jakiś dzień Pull lub push . Nie ma sensu ćwiczyć samego brzucha jako osobna jednostka treningowa . Ps. W push 2 masz podciaganie do brody a to jest ćwiczenie Pull ( [...]

Aaaa ja tu się walnalem, choć masz rację bo podciaganie do brody to robie w PUSH1, nie w PUSH2 ale nie zmienia to faktu, że to ćwiczenia całkowicie odpada Arnoldki będą dobre w PUSH1? PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni 5s 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s 6. [...]