ĆWICZENIA

Zwiększaj masę mięśniową. Ćwiczenia na środkową część klatki : - Wyciskanie sztangielek z suplinacją na płaskiej - Wyciskanie sztangi średnim chwytem na płaskiej

a uchwyt? i czy robiłeś inne cwiczenia na klatke?

czy mogl by mi stos ulozuc dokladny trening na rzezbe tzn. podac ilosc powtorzen cwiczenia serie itd. zeby byly jak najlepsze efekty?

ja zaś jestem początkującym całyczas choć już trzeci raz podchodzę do ćwiczeń (sądzę że na stałe) 1 raz to jak miałem 15 lat , drugi raz jak miałem 16 lat ale byłem w gorącej wodzie kompany i zielony w temacie żle robiłem ćwiczenia to i efektów nie było więc też zapał stygł i potem imprezy więc odpuściłem. A teraz ćwiczę od grudnia miałem 29 w [...]

Zdaję sobie sprawę;/ Wiesz narazie wolę ćwiczyc chociaż takim ciężarem niz bym miał nie wykonywac tego ćwiczenia wcale

Tak jest regulowana :) Musze ogarnąć czy da się cos wykombinowac w ten sposob :) Dzieki za podpowiedz A co do reszty mojego planu . To uwazasz ,ze mam wykonywac na poczatek przez kilka tygodni tylko te trzy cwiczenia ? Troszke dziwne ;/ A nastepnie wziąść sie za całe ciało ? Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-02-17 13:45:27

Ile, według was, powinienem wykupić godzin z trenerem, jeśli w przyszłości chciałbym samodzielnie chodzić na siłownię? Chodzi raczej o pokazanie jak działają sprzęty i jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zmieniony przez - tomek977 w dniu 2017-08-01 11:09:33 Jak zaczynasz chodzić na siłownię to najpierw się zorientuj czy nie masz kogoś z obsługi [...]

Jak działać na maszynach dowiesz się równie dobrze z filmików na YouTube + z tych mini-instrukcji które są nalepione na każdym Hammerze/wyciągu, to nie fizyka kwantowa żeby nie opanować ściągania drążka wyciągu górnego;) Trener pomoże przy wielostawach (drążek, wiosło, martwy, wycisk na klatę, wycisk stojąc, przysiad itd). Chodź osobiście zamiast [...]

wez z 5 godz i tylko na cwiczenia wielostawowe.

Rion10 Wiadomo. Jaki jest jednak sens ryzykować i płacić komuś, kto może nie mieć zielonego pojęcia?! Większość początkujących ufa, że "trener" zrobi z nich następnego Colemana. Krzychuvx. Dobry trener nigdy nie skorzysta z gotowca. Najpierw zrobi ocenę strukturalną, znajdzie słabe ogniwa, dobierze odpowiednie ćwiczenia mobilizacyjne i naprawi [...]

Miałem na myśli że uda mi się uniknąć kontuzji poważnych i nie będę potrzebował tak fachowej pomocy. Fizjoterapeuty nie neguję. ;) Ja nigdy nie miałem poważnej kontuzji na siłowni, właśnie dlatego, że reagowałem na pierwsze symptomy. W życiu zdarzało mi się skręcić kolano (narty), rozwalić obojczyk, czy połamać palce (mma), ale nigdy nie [...]

podaj staż. zapomniałeś o plecach najpierw trenujesz wieksze partie puxniej mniejsze najpierw robisz cwiczenia typu wyciskanie puzniej reszte na nogi zrob cos lepiej z wolnym ciezarem. poczytaj troche o zasadach planowania treningu.

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To tylko przyklad. Teraz na podstawie tego , zgodnie z kolejnoscia [...]

Mogły być takie ćwiczenia, 3 razy w tygodniu+ a6w(codziennie)??? i postaram się dopasować dietę :) 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 2.wyciskanie sztangielek na barki 3 serie 3.wspięcia na palce z hantlami 2 serie 4.uginanie sztangielek stojąc 3 serie 5.wiosłowanie hantlem 3 serie 6.mc z hantlami 2 serie 7.przysiad z hantlami 3 serie [...]

Słabo, unikaj maszyn. Daj na początek 4 ćwiczenia wielostawowe i zobacz jak będzie szło. Siłownia nie hamuje wzrostu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Czytaj.

Skoro macie do dyspozycji trenera to pogadajcie z nim, żeby on wam rozplanowywał "pracę domową" i on Wam zadawał ćwiczenia albo jak jesteście sami róbcie to co z trenerem na poprzednich zajęciach dla utrwalenia technik. PS. Prosząc o pomoc nawet nie napisałeś jakie sporty walki ćwiczycie

Jezu skąd się biorą tacy ludzie... Ciebie też trzeba zamknąć... Prosiłem o sprawdzone,ciekawe ćwiczenia na bazie własnego doświadczenia z treningów, nie umiesz czytać ze zrozumieniem czy co jest z Tobą nie tak? Mam nadzieje, że znajdą się tu jeszcze jacyś ,,normalni,, ludzie, którzy mi coś podrzucą ;) Zmieniony przez - wandalll w dniu 2016-02-17 [...]

Nie, ale jakbyś włożył trochę wysiłku, zamiast pisać bezsensownie to byś wiedział, że po wpisaniu na yt fraz podobnych do "ćwiczenia na trening sportów walki" nie wyskakuje milion pozycji z ćwiczeniami, powiem więcej, nie wyskakuje nawet jedna, zatem trzeba znać nazwy ćwiczeń, a ja niestety się w tym nie orientuję więc założyłem temat.

Trening wczoraj (czwartek 18.11) to Były te same ćwiczenia co w środę ale powiedzmy że trochę na zasadzie MYO REPS tylko że na większym cięższe. Stosuje jedną serię aktywacyjną na 12 powtórzeń z zapasem 3-4 po czym robię przerwę 20sekund i robię 5 serii(między każda też 20sekund) po 7 powtórzeń lub do upadku (zależy co szybciej) zazwyczaj na tyle [...]

biceps i triceps to małe partie które pracują tutaj przy ćwiczeniach na duże partie mięśniowe na których się w czasie tego treningu skupiasz ale jesli chcesz możesz na koniec dorzucić po 1 serii wybranego ćwiczenia na biceps i triceps. Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-13 16:18:39