trening na MASE :)

wiem ze bylo to walkowane sto razy , poczytalem troche i uzlozylem takie cudo , ocenicie sami :)
WTOREK:
klatka: 4 cwiczenia ,
1.wyciskanie na palskiej
2.wysciskanie na skosnej w gore
3.wyciskanie na skosnej w dol
4.rozpietki na plaskiej
łydki :
wspiananie sie na palcach 4 x max
SRODA biceps i uda:
biceps 4 cwiczenia
1.podnoszenie hantli wzdluz tulowia stojac(chwyt zwykly)
2.to samo ale chwyt mlotkowy
3.opierajac o kolano
4.podnoszenie ciezaru na modlitewniku (nie hantle)
uda:
1 albo 2 cwiczenia a spowodowane to jest bolesnymi skurczami jak cwicze UGINANIE NÓG W LEŻENIU
drugi cwiczenie ktore napewno bedzie to PROSTOWaNIE NÓG W SIADZIE
PIATEK triceps i barki
triceps 3 cwiczenia:
1.hantel zza glowy
2,sztanga w waskim chwycie
3.prostowanie reki w opadzie tulowia
barki 3 cwiczenia:
1.Wyciskanie sztangielek z boku
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami

w kazdym cwiczenie 4 serie,wszytskie serie maja od 8 do 12 powtorzen
przerwy miedzy seriami od 1 do 2 minut

podaj staż.
zapomniałeś o plecach
najpierw trenujesz wieksze partie puxniej mniejsze
najpierw robisz cwiczenia typu wyciskanie puzniej reszte
na nogi zrob cos lepiej z wolnym ciezarem.
poczytaj troche o zasadach planowania treningu.

staz prawie rok , plecow nie mam jak no chyba ze podciaganie na drazku

To "chyba ze podciąganie na drążku" to bardzo dobre ćwiczenie jest. A ta poza tym to czemu piszesz ze nia masz jak ćwiczyć pleców?? Gryf do płaskiej masz to wiosłowanie sztangą. Drążek wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantelkiem, szrugsy hantlami i trening pleców gotowy. No i tak jak Ci Sagan powiedział. Najpierw większe partie póżniej mniejsze.

Zmieniony przez - groobas87 w dniu 2007-12-12 14:15:59

Dorzuc sobie plecy w ktorys z dni i dodaj najwyzej lydki tam gdize robisz uda
i bedzie juz dobrze. A jak na plecy cwiczyc napisal kolega przede mna.
pozdrawiam

A o FBW slyszal? A o Treningu podwojnie dzielonym? IMO te 2 treningi przyniosa lepsze efekty niz zwykly split

hmm czytalem o tym ale szczetrze mowiac dla mnie zbyt skomplikowane

Przeciez to proste wszystko jest. Wystarczy przeczytac ze zrozumieniem

Znajde chwile to cos uloze i wlepie zeby na przyszlosc nie bylo skomplikowane.

ok ale nikt sie nie wypowiedzial na temat mojego treningu - zly jest , cos zmienic?

Plan na masę bez nóg i bez pleców. Żarty się Ciebie trzymają.

Zrób jak CI radził Georgu.