ĆWICZENIA

Napisz jakie wykonujesz ćwiczenia i wkońcu te wymiary. Powodzenia :-)

Chodzi mi o inne ćwiczenia. Czy nie za dużo skoro nie robię splita, tylko wszystko na każdym treningu.

Wydaje mi się, że Nivix'owi chodziło o więcej szkód niż pożytku z ćwiczenia na worku osoby początkującej bez kontroli osoby doświadczonej. Złe nawyki i te sprawy Tripple OG- Jak traktujesz ten worek? tzn. przez "treningi" na nim chcesz uzyskać jakieś efekty (w sensie: lepiej okładać ziomków po gębach ), czy tak raczej do [...]

Mam jeszcze jedną proźbe w atlasie W ramionach nie chcą mi sie pokazać gify Wiec mógł by ktoś pokazać tu gifa z tego cwiczenia pkt 3 ?? nie wiem co sie dzieje ale kiedyś dla przykładu nie działąła mi klata tera działa ALE WIELKIE DZIEKU DUŻO JUŻ ZROZUMIAŁEM

odrazu uprzedze ze ponizszy trening stosowalem okolo 3lat temu wiec moglem cos przeoczyc lub przekrecic ale raczej nie 1.lawka plasko chantle 4x12 co serie zwiekszajac ciezar w ost. dochodzac do okolo80%rekordu 2.lawka skos chantle 3x12 jw 3.*zciaganie wyciagow(z gory z bokow) w pozycji wyprostowanej w wykroku tak zeby uchwyty spotykaly sie [...]

Żadnego wyrównywania dodatkowymi seriami!!! Tylko symetryczne ćwiczenia.

Ja tez bym robil treningiem od R_B_K tylko nie mam przyzadu do cwiczenia nr 3 z linkami :/

zaczynam sie zastanawiac czy te wyliczone przeze mnie dzienne zapotrzebowanie nie jest za niskie, 1600kcal; cwiczenia 3xtydz.

20 lat 70kg 180cm mężczyzna cel treningowy to siła plus masa diety, supli, przeciwwskazań brak ławeczka, modlitewnik, gryfy:prosty, łamany, mocno łamany, 2x krótkie Jak do tej pory robiłem te właśnie ćwiczenia na bareczki i nic mi się nie stało. Dbam o poprawną technikę ćwiczeń. Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-09-02 17:15:42

Moim zdaniem możesz dalej robić masę, lecz rozsądnie żebyś się nie zalał zbędnym tłuszczem. Najlepszy plan to byłby dzielony na 4 dni i do tego ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu po treningu siłowym. Niezapomnij tylko o właściwej diecie. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a :-)

Czyli co? dieta nie redukcyjna? bo w sumie mam dobrą wagę do wzrostu (168 cm i 54kg) to może skupię się poprostu na ćwiczeniach i ewentualnie ograniczę słodycze? A jakie ćwiczenia aerobowe są najlepsze na spalanie taknki tłuszczowej z dolnych partii ciała? (pośladki)

dziekuja bardzo mmnie akurat to srednio dotyczy bo u mnie ww nie jest malutko,ale udalo mi sie pozbyc 5 kg z ciekawosci zapytałam a do autorki topicu.ja mysle ze tobie bardziej sa potrzebne jakies cwiczenia modelujace niz dieta.ja mam 159 cm wzrostu,spalilam okolo 5 kg i teraz to juz raczej bede modelowac sylwetke nizeli odtluszczac.waze obcenie [...]

Po przeczytaniu twojej wypowiedzi wnioskuję że czerpiesz wiedzę z reklam i że jesteś tzw sezonowcem. Kreatyna nic ci nie da w przypadku rozwoju mięśni i siły gdyż twoje ćwiczenia siłowe są że tak powiem biedne i robiąc same pompki i ćwicząc hantlami o nieznanym ciężarze wiele nie osiągniesz zresztą kreatyna na samym początku przygody z rozwojem [...]

kreatyna odpowiada za zwiększenie wytrzymałości mięśniowej, a to jak to nakierujesz to juz twój wybór. Jeśli posiadasz dobrą dietę - bo tylko wtedy sprawdza siękreatyna - możesz kupić suplement creatine+beta alanine z activlabu i stosować 10g przed treningami i 10g w dnt o obojętnej porze. Jeśli chodzi o "biedne ćwiczenia" to odwiedź dział [...]

Witajcie; Męczę Was i męczę, ale to jedno z najlepszych forum jakie istnieje. Jak wiadomo, uzupełnianie białka po treningu jest rzeczą oczywistą i bezdyskusyjną. tak Wiadomo również, że najlepiej wybrać białko o szybkim współczynniku wchłanialności. Wyborem pierwszorzędnym jest więc izolat białka serwatki – łączy on w sobie dwie niezbędne rzeczy [...]

Nogi zrobilem tylko jako dodatek bo i tak mam treningi pilki noznej wiec z nimi problemu nie mam, pompki z dodatkowym obciazeniem przez to progresja i przez to tylko mam pompki bo na mojej siłowni ciezko o inne cwiczenia na klate. Dzieki za porprawe co do pleców! musze to jakos poprawic... cos jeszcze udoskonalic..?

zacznijmy od wlasciwego treningu,bo nikt raczej nie poruszyl tego tematu. zadbaj o ciezkie,zlozone cwiczenia wykonywane z odpowiednia czestotliwoscia,a szybko zapomnisz o swoich dylematach z rodzajem cwiczen na brzuch. po drugie: zapomnij o suplach i innych wynalazkach. jestes na poczatku drogi.na wszystko jeszcze przyjdzie czas. najwazniejszy [...]

Małe sprostowanie w ankiecie napisałem staż na siłowni 0 to fakt ale ćwiczę w domu już ponad miesiąc mam bardzo słabe łapy lecz po ćwiczeniach hantlami zauważyłem stopniowy przyrost siły to samo z wyciskaniem na klatkę w tej wyciskam około 2 x10 kg :) i stopniowo ,,wspinam się do góry" zauważyłem też lekki przyrost masy mięśniowej faktycznie w [...]

Ponad miesiąc to tyle co nic. Poza tym na początku zawsze siła idzie dość szybko. Trzymaj się koncepcji FBW, czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Zauważ, że przy wyciskaniu sztangi (w FBW) robisz to 3 razy w tygodniu a nie raz, tak więc jeśli raz w tygodniu zrobisz 2 ćwiczenia po 4 serie czyli łącznie 8 (tak jak w twoim pierwotnym planie), [...]

Rób główne ćwiczenia wielostawowe ze sztangą. Nie dawaj żadnych głupich rozpiętek. Przysiad, martwy ciąg, pompki na poręczach, różne wyciskania, podciąganie. Na klate 2x10kg powiadasz? Haha :) rośnij rośnij