ĆWICZENIA

Według mnie najlepsze jest bieganie. Już u mnie wszystkie rowerki, stepy i inne badziewia poszły w kąt i zostało bieganie i ćwiczenia specjalistyczne. Co dzień bieganie i przynajmniej 8 serii brzuszków do upadku mięśniowego. Jest ciężki to jeżeli będzie miał nieodpowiednie obuwie lub będzie biegał po twardym mogą go stawy boleć. Podstawa to dobre [...]

Zwyczaj tu jest taki: czytasz podwieszone posty probujesz cos sam ulozyc a dopiero wtedy ktos skoryguje plan.Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jezeli z braku sprzetu nie mzoesz wykonac jakiegos cwiczenia szukaj zamiennikow http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co do kopniec typowo dla tajskiego boksu nie musisz byc, az tak rozciagniety jak na podanym przez ciebie przykladzie. Chyba, ze chcesz wiazac krawat stopami, to moze byc przydatne. Kopniecia to zaawansowana technika i kazdy poczatkujacy ma z tym problemy. Wiec cierpliwosci! Najczestsze problemy, ktore ja zauwazam to: - jak wspomniales nie [...]

Co do kopniec typowo dla tajskiego boksu nie musisz byc, az tak rozciagniety jak na podanym przez ciebie przykladzie. Chyba, ze chcesz wiazac krawat stopami, to moze byc przydatne. Kopniecia to zaawansowana technika i kazdy poczatkujacy ma z tym problemy. Wiec cierpliwosci! Najczestsze problemy, ktore ja zauwazam to: - jak wspomniales nie [...]

medieiwil czy to takze czytales i wziales do serca? "teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) " pozdrawiam.

podajesz jakies sprzeczne informacjie, skoro zwyrodnienie to jesli dasz swoej cwiczenia na maszynch popularne prostowaniu siedząc to bedzie jeszcze gorzej, miałes robioną artroskopię lub zastrzyki wypełniające?

zastrzyki nie pomogły przecież byłem u kilku specjalistow i wyrażnie zaznaczyly zeby dac sobie spokoj z cieżkimi siadami a na maszynach nie chodziło o prostowanie chodzi mi o takie maszyny do deptania;D takie lajtowe cwiczenia na nogi robie na własną pałę ale znajac zycie i tak siady bede znów w jakimś cyklu robić na lekkich ciezarach dużo [...]

To warto by było wprowadzić przysiad z obciążeniem. Dać go zamiast tego ćwiczenia na maszynie .

OK, tylko samemu to wiesz - nie do końca można rzucić konkretnymi zaleceniami, bo nie wiadomo co ci się konkretnie stało. Marek Purczyński prowadzi fajny kanał na YT. Przy ewentualnej dyskopatii, z dość bezpiecznych zaleceń, które są mi znane to trening core/stabilizacja/trening mięśni głębokich + rolowanie + rozciąganie odpowiednich partii. Przy [...]

Dobrze się rozgrzej, wszystkie cześci ciała, nie wiem jakie maasz warunki do trengu ale jak w domu to w statyce. Wykonuj wymachy ramion, krążenia głową, tułowiem itp. tak by poczuć mięśnie każdej części ciała.Rób wznosy ramono w bok najpierw szybko powoli i tak na zmiane, bo musisz też ćwiczyć naramienny mięśeń, grzbiecik ramiona uniesione w bok [...]

Buzi nie zmienię, więc ćwiczę Ale na serio to dla własnej satysfakcji, kocham ćwiczenia siłowe, wysiłek fizyczny, jest to dla mnie wspaniała odskocznia od nauki (chociaż mam właśnie maturę ) no i wiadomo, fajnie jak klatka rośnie, brzuch maleje, a na bicu wychodzi kabel

"Ale powiedz ile razy przewineły ci się na tym forum diety 1200 kcal" Na tym? Parę razy. Na innych - dziesiątki, a dieta przedstawiana jest jako jedna z najsensowniejszych. "Poza tym trening, który trwa 2,5 godziny to spacerek, a nie trening. Ćwiczyć trzeba ciężko, a wcale nie długo." Tu już mnie zainteresowałeś. W takim razie [...]

witam mam jeszce takie jedno pytanko Czy te ćwiczenia tez działają na mięśnie głębokie ? sztanga na barki i kręcisz się w lewo/prawo (tulów skręca w lewo ale starasz się zeby proste brzucha nie zmieniły położenia) sztangielka do reki i robisz skłony w bok Zmieniony przez - pawele93 w dniu 2010-05-02 21:14:48

1. brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia na wszelkie partie fakt jesli mostek to chrzastka, tyle ze tam raczej sie znajduja wszelakiego rodzaju przyczepy Faku wiecej odemnie moze powiedziec w tym temacie bo wkoncu udaje ze studiuje medycyne

ja tez mam zapadnieta klatke bylem z tym u lekarza a nawet w sanatorium 2 razy. pozbyc sie tego mozesz chyba tylko chirugicznie. jesli chodzi Ci glowie o wyglad to najlepiej jest to miesiami zabudowac i tyle. a cwiczenia ktore pomagaja na to schorzenie to BASEN (najlepszy), kolyska, mostek, no i pewnie tez rozpietki. PZDR

A czy mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia pomogą mi w zbudowaniu mięśni nóg? Mam martwice rzepek w obydwóch kolanach i nie mogę ich za bardzo przeciążać. W ciągu roku przytyłem około 13 kg, jednak łopatki jakie były takie są.

moze byc na poczatek,trening dosc latwy i przyjemny....ale brakuje cw na prostowniki grzbietu-podstawa wszystkich walk zapasniczych.warto dorzucic chocby cwiczenie na grzbiet ,np na specjalnej lawce, bo mc i zarzuty przy tej ilosci powtorzen ciezko byloby zrobic z takimi obciazeniami. pozniej warto niektore cwiczenia wymienic na trudniejsze,czyli [...]

Efekty będą. A po jakim czasie, to zależy od uwarunkowań genetycznych. A co do drugiego kaloryfera - wszystko się da zrobić. I A6W tu wiele nie pomoże, najlepsze będzie unoszenie nóg w zwisie i ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Spójrz na brzuch Pudziana - sądzisz, że go tak rozbudował przez programy typu a6w? Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu [...]

Próbowałem wykonywać te najprostsze ćwiczenia dla początkujących i też mnie bolą plecy. Kurde, co jest?!