ĆWICZENIA

Moim zdaniem przy swoim stażu nie musisz. Przedramiona i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Jeśli zaś chcesz to ćwicz. Ćwiczonka mogą być takie: - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x10 - to samo podchwytem 3x10 Na biceps zostaw tylko dwa ćwiczenia: pierwsze 12/10/8/8 i ostatnie 3x10 - wystarczy w zupełności! Plan pleców OK.

Dzieki za odpowiedz. Mje ćwiczenia są jak najbardziej przemyslane, co jdnak nie znaczy, że są ułozone dobrze i że wykonuje je dobrze. Po prostu nie posiadam wystarczającej wiedzy w tym temacie. Czytałam duzo na forum i sporo się dowiedzialam. Teraz bede miala sporo czasu, więc chetnie zagłębiłabym sie bardziej i poczytała jakieś książki, ale [...]

kiedys czytalem w jakims kifie , czy innej gazecie opis treningu , ktorym Kamil Majek przelaywal stagnacje. dokladnie nie pamietam szczegolow ale glowny sens byl taki ze dobierasz 3 cwiczenia na jedna partie miesni , pierwsze cwiczenie 5 powtozen , zostawiamy spory zapas sily. po kilku sekundach lapiemy sie za inne cwiczenie 10 powtozen. robimy [...]

Co do Miesni Brzucha, jezeli chesz miec wieksze to najlepiej wedlug mnie: *Musisz duzo jest (Bialka i weglowodany) zeby przybrac masy *Jezeli Przybierzesz mase to masz tu problem :( BEdziesz musial znow trenowac M.Brzucha alby utrzymac rzezbe. Co do tego 2 punktu mozesz podeslac zdjecie, ale raczej Cwiczenia na klate powinny ci pomoc czyli [...]

To jest dzial odzywianie wiec mozna diete skomentowac- jest lipna i masy na niej nigdy nie bedzie. Cwiczenia to inny dzial ale a6w to lipa i przy Twoim celu jakim jest masa jest zupelnie niepotrzebna

Ja miałem podobnie... Za malo cwiczen na rzezbe... dodaj superserie na rzezbe Zrob na poczatku 2 cwiczenia zlozone na mase, ja np. robie skoks góra 4 serie i 4 serie popmek na poreczach na dól klatki. Nastepnie 4 superserie izolowane i po sprawie na bank zadziala, jak bedziesz czul ogien w klacie ze ci wypala muły to jest to, na bank da efekty

Zobaczymy we wtorek na kolejnym treningu jak to bedzie :) dzisiaj były plecy a klatka już gotowa na kolejny trening ;) Kanonier_BDG , myśle że technika jest okej bo robilem swoje ćwiczenia pod okiem kilku naprawde ciekawych gości i nie mieli zastrzeżeń. Zreszta sami byli zdziwieni ze nie rośnie

Wtedy 1,maks 2 ćwiczenia klatkowe w skali treningu.Na pewno chest dips i na pewno wyciskanie na skosie.

1. Niech Ci ktos pomaga sie podciagac wiecej razy 2. Do nog dodaj przysiady 3. Jak chcesz sie nauczyc poprawnej techniki skoro nie wykonujesz tego cwiczenia? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-04 16:51:37

podejrzewam że mam lekko obniżoną temperaturę ciała bo nawet po godzinie aerobów nie jestem spocona, podobnie w lecie - w czasie upałów... oczywiście że w czasie ćwiczenia nie dygocze z zimna ale nie zauważyłam żeby codzienne aeroby w ogóle coś w tej kwestii zmieniały. odczucie zimna wzrasta wieczorem tak że często nie mogę z tego powodu zasnać. [...]

Wyciskanie hantelek na ujemnej. Podkreśla to ćwiczenia dolne rejony klatki piersiowej. pzdr

Kiedy zaczales cwiczyc, jakie masz mozliwosci sprzetowe, czy masz przeciwskazania medyczne do cwiczenia, czy masz pojecie o diecie jaka powinienes przestrzegac ?

nie bardzo ten dzial, ale napisz jak cwiczysz - cwiczenia, serie, powtorzenia, czy robisz do zalamania, itp. - wszystko. napisz tez co jesz.

wszystko jest spoko przed bardziej zaawansowanym treningiem możesz wykonywać sobie tego rodzaju ćwiczenia jakie napisałeś nie widzę żadnych przeszkód a gryf łamany tak-oznaczało żebyś kupił !!!

twój plan jest do dupy. nie ćwiczysz nóg, złe ćwiczenia, za dużo serii.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz kilka ciekawych na końcu masz cały plan możesz jeszcze dodać ćwiczenia z treningów w klubie:) powodzenie mam nadzieje że pomogłem;)

Zmień całkowicie program. Jedynie zostaw ćwiczenia główne i buduj w nich siłę. Możesz wziąc jakiegoś gotowca z tematu pierwszy rok treningów, chociażby etap 5 lub 6. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-19 21:31:41

napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady wspięcia na palce Klata: wyciskanie skos wyciskanie płaska rozpiętki Biceps: uginanie ramion sztangą prostą/łamaną uginanie ramion sztangielkami uginanie ramion młotkowe [...]

a wiec tak to jest split.. cwiczenia sa dobre a miare : na barki robisz za duzo wyciskan, pamietaj ze robi sie je na poczatku a ty masz w 4 cwiczeniu je nawe, wywal ten wycisk hantlami na koncu i daj wznosy barkow (szrugsy) oraz polaczenia sa zle.. za duzo tego rob tak : Klatka+biceps+przedramie Plecy+ticeps barki+nogi i dodawaj brzuszki

Thx. Chodzi o coś takiego?? Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 progresja 2.Przysiady wykroczne :4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4. MC na prostych: 4x8 5.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 [...]