Trochę poszperałem i sobie ułożyłem część planu:
1. Rozgrzewka 10-15 min
2. Technika (ruchy w wolnym tempie zwracanie uwagi na ruchy nóg)
- Wszystkie ciosy: Prosty, sierp, hak prawą i lewą ręką
- rotacje
- uniki
3. I tu chce jakieś ćwiczenia interwałowe pod boks poprawiające szybkość, siłę i wytrzymałość
Chce takie coś jak na tym filmiku. Ćwiczenia z hantelkami ale pod boks bardziej
https://www.sfd.pl/Trening_interwałowy__film_z_przykładowymi_ćwiczeniami-t819274.html
4. Walka z cieniem 30 sek pracy 10 sek odpoczynku (4 serie)
5. Rozciąganie, i tu też mam problem bo nie wiem jakie robić rozciąganie, może być takie?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm pod te interwały rzecz jasna
6.
Ćwiczenia na refleks
Proszę o pomoc w uzupełnieniu tego planu i ewentualnych poprawek
Tylko proszę aby było wszystko w domu
I czy mogę ten trening wykonywać na zmianę z FBW (robiłbym ten trening gdybym nie mógł iść na trening)
Interwały-FBW-SW-FBW-SW-FBW-Wolne
Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-22 18:18:33