ĆWICZENIA

Ćwiczenia wykonuje w tej kolejnosci jak napisalem. A w jakiej bylo by lepiej ?? A z tym oddychaniem to na ruh wstrzymuje oddech a gdy sztange mam juz u gory to wypuszczam powietrze :)

ty serio mówisz?? po pierwsze wspięcia na palce nie obciążają kręgosłupa, po drugie mogą obciążać ćwiczenia takie jak np. martwy ciąg, dzień dobry czy przysiady ale jeśli wykonujesz je prawidłowo technicznie z odpowiednim obciążeniem to nic ci nie będzie....kręgosłupem straszą babcie wnuczków żeby zamiast iść na siłke pomogli ziemniaki obierać [...]

gaibolic - bralem, mam jeszcze 2kg truskawkwoego w domu, ale jak dla mnie to jest niejadalne... czekoladowy ujdzie, waniliowego nie probowalem - smaczy jest? Btw. mam cienka kosc, krate na brzuchu mam, bo od przeszło 2 lat robię sobie po 5 serii 50-100 brzuszków + krzesła + tzw. "próżnia" i unoszenie nóg w górę po parę serii 15-30 [...]

kazdy ma troche inne miesnie brzucha, jedni maja bardziej zwarte inni rozjechane - nie da sie raczej tego zmienic. cwiczenia na miesnie brzucha masz w atlasie cwiczen. na dolne partie brzuch przede wszystkim wszelkie unoszenia nog.

sprostowanie: w 3 serii 1 ćwiczenia* :P

Zrob sobie teraz tydzien lub 2 regeneracji, calkowitego odpoczynku od silo wni bo po tym planie jest Ci potrzebna .. Poszukaj sobie w wyszukiwarce treningu ACT w atlasie masz cwiczenia i wklej tutaj plan ktory sobie ulozysz a my go ew poprawimy ...

kiedyś uzyskałem radę od eksperta forum, nie pamiętam od kogo dokładnie, że skoro wykonuje wszystkie ćwiczenia dobrze, to widocznie mam zbyt duże zatłuszczenie i nie widać u mnie tego aż tak bardzo. Może u Ciebie też o to chodzi. Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2008-12-24 23:25:25

Zeby motyl sie rozwijal, musisz wkladac w niego prace bezposrednia, oraz gdy masz z nim problemy, musisz dodac na niego cwiczenie izolowane. Bezposrednie wielostawowe: Techniczne szerokie podciaganie sie na drazku z progresja obciazenia Lub Trechniczne szerokie sciaganie drazka Bezposrednie izolowane: Szerokie sciaganie drazka na pprostych rekach [...]

ćwiczenia do izolowanych istnieją, racja. Ale nie powiecie mi chyba, że macie takich ziomków u siebie co robią przykładowo " w poniedziałek lewy bic, prawe najszersze, w srodę odwrotnie"? Bo się zleje ze śmiechu. Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2008-12-30 21:31:51

Co do wyleczenia wad , to łopatki mam sporo lat wystające. Miałem niedowagę , więc wyszły i pozostały. Tylko , teraz z tym skrzywieniem kregosłupa piersiowego niewiem czego to wina. Moze , cwiczenia siłowe pomoga. Prosiłbym o pomoc :)

Nie. Olałeś ćwiczenia korekcyjne - sam sobie zrobiłeś problem. Nikt nie zaryzykuje doradzania ci ćwiczeń bo zrobisz sobie krzywdę. Siłownia nie zawsze jest lepszym wyjściem, jesli mozesz ćwiczyć to zapytaj lekarza jakich ćwiczeń masz unikać i wykonuj trening na siłowni wraz z TRENINGIEM KOREKCYJNYM, to dwa, nierozerwalne elementy do zdrowego [...]

Niechcem się utopic , i nie mam czasu na basen. Szkoła , do tego cwiczenia na siłowni nie wyrobie. Nauke mam , zawodowa ;/

Gdybym miał , to bym miał całkowicie odradzone cwiczenia plus zwolnienie z WF , a tak nie mam :) Wogóle , takiej wady mocnej nie mam , gdyby miał to bym to bym ją leczyl. Pomozcie , :D

Po pierwsze nawet, jakby był tu lekarz ortopeda, to tylko po takich zdjęciach nie dałby ci rady czy ćwiczyć czy nie- więcej badań jest potrzebnych. Możesz iść na komputerowe badanie postawy kręgosłupa (35 złotych) - http://www.cq.com.pl/. Wiadomo, że to nie rentgen, no ale wiemy, że tak na rentgena całego ciała to od razu nikt cię nie wyśle. I z [...]

Krótko mówiąc - idź jeszcze do lekarza, aby mieć jasną sytuację. Tylko do innego, nigdy nie ufaj jednemu, no chyba, że masz katar czy grypę. I zapytaj wprost, czy możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, czy możesz na siłowni podnosić duże ciężary. To, że możesz ćwiczyć na w-f nic nie znaczy, bo na wf raczej nie podnosisz ciężarów - tak może myśleć [...]

Właśnie , mój lekarz to pediatra. Byłem u wad podstawy , kiedyś i zalecił jakieś cwiczenia.

Zacznij od ACT: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]

A to dlatego ze FBW jest bardziej odpowiedni dla pocztkujacego niz split(ktory wymaga pewnego doswiadczenia,poznania cwiczen ktore najlepiej wplywaja na rozwoj sily i masy itp itd),poniewaz wiedza jest dosyc mala, poczatujacy nie wie co i jak na niego dziala co jest dla niego dobre a co nie, nie wie ktore cwiczenia i w jakim polaczeniu pozwola na [...]

Powiedzmy że miałem kontak z siłownią i różnymi na treningach na siłowni które miałem pomiędzy sezonami w ręczną. Mieliśmy przez zimę taki obwód stacjonarny na każdą grupę mięśni czyli coś w stylu ACT o ile się nie mylę. Trener pokazywał nam każde ćwiczenie i jak robiliśmy źle to nas poprawiał. Teraz nie za bardzo pasuje mi ACT ze względu na to [...]

jezeli bedziesz mial odpowiedni trening dobrze ulozony i bedziesz poprawnie wykonywal cwiczenia (na poczatku bez szalenstw) to uwazam ze moze byc i split :) sam od tego zaczynalem i nie narzekalem...tylko na pierwsze treningi tydzien/dwa rob troche mniejszym ciezarem nie wypapuj sie tak na maxa bo jak ktos wyzej napisal mozesz tylko popalic miecho [...]